Подтягивания (нижний хват) 10
Приседания 15
Отжимания от упоров 20
Выпады на каждую ногу по 15
Отдых между кругами - 2 мин
+ бонус через 2 минуты
6 подтягиваний параллельным хватом
15 сумо-приседаний
16 отжиманий от упоров(ноги выше головы)
Планка 30 сек
Стульчик - 1 мин

Кто сколько может, столько и подтягивается )

Велосипедом можно и ноги и попу нормально прокачать.

Кручу педали. Приход отменный ))

Подтягивания (нижний хват) 10
Приседания 15
Отжимания от упоров 20
Выпады на каждую ногу по 15
Отдых между кругами - 2 мин
+ бонус через 2 минуты
6 подтягиваний параллельным хватом
15 сумо-приседаний
16 отжиманий от упоров(ноги выше головы)
...ps
Попробовал планку, ядрёная вещь оказывется! Надо будет добавить к бонусам )

Подтягивания (нижний хват) 10
Приседания 15
Отжимания от упоров 20
Выпады на каждую ногу по 15
Отдых между кругами - 2 мин

8 подтягиваний
20 приседаний
20 отжиманий
по 13 выпадов на каждую ногу
...
5 кругов, по минуте отдыха на круг

Первое занятие после Кипра.
8 подтягиваний
20 приседаний
20 отжиманий
по 12 выпадов на каждую ногу
...
5 кругов, по минуте отдыха

Это вы на фотке?

8 подтягиваний
20 приседаний
18 отжиманий от упоров \/
12 выпадов на каждую ногу
...
5 кругов, между кругами минута.

И не говори! С вечера позанимаешься,а к утру уже ничего и не осталось ...))

8 подтягиваний
20 приседаний
18 отжиманий от упоров \/
12 выпадов на каждую ногу
...
5 кругов, между кругами минута.

9 подтягиваний
20 приседаний
18 отжиманий от упоров /\
11 выпадов на каждую ногу
...
5 кругов, между кругами минута, а между 4 и 5 пришлось до 2-х минут увеличить в связи с добавленными повторами.
Хорошо упоролся ))

8 подтягиваний
18 приседаний
18 отжиманий от упоров \/
10 выпадов на каждую ногу
...
5 кругов, между кругами минута.

Пятница - выходной.