11.02.2016 и 12.02.2016
Отдых
13.02.2016
08:30 бег 4 км, разминка, 4 круга:
Выход силой на одну руку 6 раз
Приседания 20 раз
Отжимания 15 раз
Пресс в висе 10 раз
Интервал 1 мин.
Подход отжимания на брусьях 10 раз.
Медленный бег 300 м.

14.02.2016
Отдых

10.02.2016
05:10 разминка, комплекс 4 круга, интервал между кругами 30 сек, растяжка.
К концу первого месяца шести месячной программы мой комплекс стал выглядеть следующим образом:
Подтягивания хватом снизу 6 раз
Статическое приседание у стены 30 сек
Отжимания от стула 12 раз
Выпады по 12 раз на каждую ногу
Отжимания 10 раз
Подтягивания хватом сверху 6 раз
Подъем ног к перекладине 6 раз
Отжимания (ноги на возвышении) 10 раз.

09.09.2016
Отдых

08.02.2016
07:00 бег 1 км, разминка, комплекс БарБразерс 4 круга, интервал 30 сек. Вместо приседаний в разноножке делал выпады по 12 раз на каждую ногу.
Есть ощущение, что полностью не восстановился после прошлой тренировки. 4 круг делать вообще не было желания.
В конце медленный бег 300 м.

06.02.2016
08:30 бег 4 км, разминка, далее 4 круга из упражнений
Выход силой на одну руку 6 раз (по 3 на каждую)
Приседания 20 раз
Отжимания 15 раз
Подъем в висе согнутых в коленях ног до груди 10 раз.
Интервал между кругами 40 сек.
Тренировка получилась тяжеловата.

07.02.2016
Отдых

4.02.2016
Отдых

5.02.2016
05:10 разминка, комплекс 4 круга с интервалом 30 сек. Вместо обычных приседаний делал приседания в разноножке.

3.02.2016
05:10 разминка, комплекс 4 круга с интервалом 40 сек, растяжка.
Сегодня также делал Приседания в разноножке по 12 раз на каждую ногу. На последнем круге подтягивания сделал с паузой.
Есть ощущение что интенсивность хорошая , а нагрузки не хватает.
Может рано утром ее и не должно быть много?

1.02.2016
05:10 бег 1 км, разминка, комплекс 4 круга с интервалом 40 сек, медленный бег 300 м.
Приседания заменил на приседания в разноножке, по 10 раз на каждую ногу.

2.02.2016
Отдых

29.01.2016
Отдых

30.01.2016
13:00 бег 2 км, разминка, комплекс 4 круга с интервалом 40 сек, растяжка.
Подтягивания на максимум 11 раз.

31.01.2016
Отдых

27.01.2016 и 28.01.2016
Отдых

05:15 бег 1 км, разминка, растяжка.
Нужно продумать график тренировочной недели с учетом новой программы. Пожелание, день растяжки убрать, т.к. небольшую растяжку я делаю в конце каждой тренировки.

23.01.2016
09:30 бег 1.5 км, разминка, комплекс сделал 5 кругов с интервалом 40 сек. Получилась довольно неплохая нагрузка. Закончил тренировку медленным бегом 300 м.

24.01.2016
Отдых

25.01.2016
05:15 разминка, комплекс 4 круга с интервалом 30 сек. Небольшая растяжка. Остановись пока на 4 кругах с отдыхом, т.к. нагрузка получается больше, чем когда делаю 3, но без перерыва. Тогда больше загружается дыхалка.

05:10 Сегодня я красавчик! Несмотря на лень и желание поспать встал и сделал разминку, комплекс и небольшую растяжку. Интенсивность средняя, 3 круга, без отдыха между круга. Комплекс описан вначале дневника. Приседания оставил 20 раз.

Отдых. На лыжах не ходил, решил поспать на полчаса побольше.

05:10 бег 1.5 км, разминка, далее следующие упражнения по кругу:
Предания в разноножке 10/10
Выход силой на одну руку 6
Спартанские приседания 10/10
Интервал 40 сек.
Ощущение усталости во время выхода силой, первый подход дался очень тяжело. Потом пошло легче. Завтра решил сделать отдых в виде тренировки конькового хода.