28.12.2015 - 93%, 3-7

Комплекс Альфа
05:15 разминка, выполнил 25 кругов по методике 3-2-1 за 15 минут. Самым сложным было концентрировать внимание на технике выполнения упражнения, следить за правильным дыханием. Сил осталось много. Думаю, что нужно попробовать данную методику еще несколько раз. Для того чтобы почувствовать реальную нагрузку. Возможно, для начала стоит добавить количество повторений.

26.12.2015 - 91%, 1-7

06:30 разминка, 5пр/10пр/10пр/8п*6, заминка, интервал 50 сек.

27.12.2015 - 92%, 2 -7

Отдых.

24.12.2015 - 89%, 6-7

05:10 разминка, 6/12/12/15*6, растяжка.

25.12.2015 - 90%, 7-7

05:10 бег 1.5 км, разминка, растяжка.

Стараюсь ложиться спать в 23.00, чтобы получалось поспать 6 часов. Минимум стараюсь спать 5.5. В выходные сплю по 8 часов.

Поделись секретом как держать низкий пульс при беге?
Я частоту пульса изменяю темпом бега. Нужен выше бегу быстрее, ниже снижают скорость до работы в определённой тренировочной зоне.
Сначала бегал просто так, потом узнал про пульсометры, купил себе. Очень интересные вещи увидел на практике.

23.12.2015 - 88%, 5-7

06:40 разминка, 5пр/10пр/10пр/12*6, растяжка.
Сегодня одел на колени воллейбольную защиту. Так вот морально было намного легче выполнять приседания в разноножке. Завтра попробую добавить количество до 15 повторений.

20.12.2015 - 85%, 2-7

Отдых.

21.12.2015 - 86%, 3-7

05:10 бег 1 км, разминка, 5пр/10пр/10пр/12*6, интервал 50 сек., медленный бег 300 м.
Тренировка с полуторными повторениями - самая тяжёлая из всех предыдущих. Планирую выполнять её через день.

22.12.2015 - 87%, 4-7

05:10 разминка, 6/12/12/10*6, интервал 50 сек, растяжки.

19.12.2015 - 84%, 1-7
06:00, бег 1 км, разминка, 5пр/10пр/10пр/12*6, интервал 50 сек, медленный бег 200 м.

Сегодня решил попробовать выполнить тренировку с полуторными упражнениями (приседания в разноножке - обычные).
На 4 круге было такое ощущение, что это последний круг. Руки забились из-за подтягивания и отжиманий. Даже во время приседаний ощутил нагрузку на ноги, чего не было раньше при других упражнениях. В целом тренировка получилась тяжёлой, по сравнению с другими.

17.12.2015 - 82%, 6-7

05:10 бег 1 км, разминка, 6д/12к/12к/12*6, интервал 40 сек, медленный бег 300м.
Очень много сил уходит на приседания в разноножке.

18.12.2015 - 83%, 7-7

Отдых.

16.12.2015 - 81%, 5-7

05:10 бег 1 км, разминка, 6д/12к/12к/12*6, бег 300 м. Интервал 40 сек.
Тренировка средней интенсивности, очень много сил забирают ПР (приседания в разноножке).

15.12.2015 - 80%, 4-7

05:10 бег 1.5 км, разминка, растяжка, медленный бег 500 м.

13.12.2015 - 78%, 2-7

08:30 бег 1 км, разминка, 8/16к/15к/12*6, заминка. Интервал 50 сек.
Тренировка получилась довольно напряженная. Отжимания после 3 круга давались с трудом. Приседания в разноножке сильно загружают ноги.

14.12.2015 - 79%, 3-7

05:10 бег 1 км, разминка, 5/10/10/10*6, медленный бег 300 м. Интервал 30 сек.
Сократил количество повторений до стандартного , чтобы провести тренировку с минимальным интервалом в отдыхе. Нагрузка на ноги ощущается благодаря приседаниям в разноножке, а вот отжимания можно делать уже с касаниями. Тренировка получилась облегченной.

12.12.2015 - 77% 1-7

06:40 бег 800 м, разминка, 5к/10к10к/12*6, медленный бег 300 м.
Дополнительно отжимание на брусьях 1*10, подъём ног в висе 1*15 ( колени согнуты).

Попробовал сегодня новую технику -3 ( с касаниями). Решил сделать меньшее количество повторений, т.к. в описании было сказано, что она сложнее предыдущей.
Подтягивания не понравились, из-за того, что хромает техника, решено оставить стандартные, но добавить 1 раз, увеличив до 8.
Приседания - по ощущениям количество можно увеличить до 16 ( чтобы равномерно было на две ноги делать касания).
Отжимания можно увеличить до 15.

11.12.2015 - 76%, 7-7

Круги не делал - сдавал ФП.
Результаты:
100 м - 13.1с
3 км - 14:07
Подтягивания - 15.

Так как задачи показать максимальный результат не было, то подтягивания и бег на 3 км были выполнены не на полную мощность. В сентябре 2015 года выход силой на одну руку (альтернатива подтягивания) был выполнен 14 раз, бег на 3 км- 13:29.

10.12.2015 - 75%, 6-7

Отдых, из-за того, что завтра нужно на работе сдавать нормативы ФП.

Горло не болит, редкий кашель, чуть- чуть заложен нос, в остальном самочувствие хорошее.