@Retromaniak в каждой шутке есть доля шутки)) В последнее время творог ем по 2 пачки в день, потому что часто лень готовить, а он дома есть всегда
Я представить не могла, что вообще когда-либо буду это делать Видишь как стодневка меняет людей

День 21

про бицепс

Сегодня с одним из товарищей по 100-дневке у меня случился диалог, в ходе которого были произнесены написаны слова "если бы у тебя допустим после 3х недель уменьшился объем бицепса..." Необычным здесь является то, что слова были адресованы мне, т.е. особи женского пола. У нас, женщин, вроде как не принято измерять бицепсы. Ни разу этого не делала. Никогда не поздно начать Итак сегодня, будучи 28 лет от роду, Ксюнечка впервые в жизни произвела замер бицепсов (сначала погуглила как это надо делать).

27 - правый, 27,5 - левый. Почему левый больше?!
Наверно это очень мало, потому что визуально руки как две тонкие палочки В конце 100-дневки снова померяю, теперь уже самой интересно

bunkai это называется "зажралась" На самом деле у меня и правда хорошая площадка.
Если бы ты "все отдал" в буквальном смысле, все упирается в городские власти. Чтобы положить ту же крошку помимо денег нужны всякие согласования с властями. Как вариант - писать коллективную петицию в орган местного самоуправления, чтобы сделали хорошую площадку, или подкинуть идею выдвиженцам накануне каких-нибудь выборов. В любом случае это все довольно сложно.

В Москве проще - у города есть бабки. Как ни странно их не только распиливают, но и пускают на всякие полезные дела, в т.ч. на детские и спортивные площадки. Люди только и знают что ругать мэра. Я к нему теплых чувств не питаю, но за 8 лет жизни здесь вижу как становится лучше. Так что все упирается во власти.

День 21

Неоднократно слышала мнение, что за 21 день можно сформировать новую привычку. Пожалуй это правда, ибо для меня уличные тренировки стали частью ежедневной рутины. Кстати весьма приятной частью

Сегодня решила съездить на площадку в Коломенское. Поехала, нашла быстро. Площадка шикарная: хомутики, резиновая крошка, снарядов много, короче все для полноценных тренировок. Однако стоит воздать должное чувству юмора тех, кто выделял место под площадку, потому что она стоит ПРЯМО НА КРАЮ ШОССЕ и напротив заправки. Причем это не загородное тихое шоссе, а самое настоящее шумное городское, 8 полос если считать обе стороны. Я была разочарована, потому что никакие хомуты не нужны, если во время тренировки приходится слушать шум машин и дышать свеженькими выхлопами. Там же рядом находится небольшой беговой трек, видела пару бегунов-любителей. Ладно я привязана к снарядам, но что им мешает пойти побегать просто по парку, а не около вонючего шоссе??? В Коломенском столько места, хоть весь день бегай туда-сюда, лес вокруг, к тому же перепады высот, что очень круто для тренировки выносливости. В чем прикол бегать по расчерченной на полосы дорожке, когда есть лучшая альтернатива, я не понимаю. Сама еще весной этого года предпочла ровному стадиону пруд с перепадами высот и куда менее ровной дорогой.
Фото площадки (взято с этого сайта):
А дальше немножко словоблудия:
На выбранной перекладине был до безобразия простой, но от этого не менее крутой лайфхак: места для хвата обмотаны обычным аптечным пластырем. Руки вообще не скользят, подтягиваться легче. Надо будет под покровом ночи сделать так на своей площадке.

Тренировалась немного. Сделала как обычно 4 круга:
- 4 подтягивания с резинкой прямым
- 15 приседаний руки за головой
- 12 отжиманий от упоров лавки
- 15 приседаний руки за головой

Силы после 4 круга оставались, думаю добавление 5-го осилю.

После кругов что-то делала, но непонятно как:
-> Сходила на скамеечку для пресса, сделала 10 раз подъем корпуса. Не понравилось, обычные скручивания на полу лучше.
-> Немного негативов прямым и обратным.
-> Висела на брусьях, пробовала отжиматься, почти без успехов.
-> Потянуло вдруг на обычные отжимания. Грудью до пола по-прежнему могу только два раза. Отжималась до прямого угла в локтях с широкой постановкой ног. Потом еще поставила ноги чуть выше земли на шведской стенке и тоже отжалась раз несколько (5-7, не считала). Думаю может заменить 12 отжиманий от перекладины на 5 от пола до прямого угла в локтях? От пола все же сложнее.
-> Планка сегодня не пошла вообще никакая. На локтях 1 раз минуту смогла, второй раз не выдержала и полминуты. Боковые вообще не могла удерживать и 10 сек. Странно, вроде уже довольно много раз держала планку...
-> Отжимания обратным хватом от лавки 3 подхода по 15 раз.

Про ставшие уже традиционной частью доп.программы болгарские приседания забыла, про подтягивания обратным хватом с резинкой тоже((

Удовольствия от тренировки не получила. Настроение изначально было не очень (снова плохо спала и часто просыпалась), шум машин и вонючий воздух испортили его еще больше. Собой недовольна, сделала мало. Простите за негатив. Исправлюсь. Но писать показушные посты и делать вид что все за*бись я не могу.

Смотреть тренировки проекта тут http://workout.su/trainings
Можешь выбрать ближайшую площадку для тренировок с помощью поиска http://workout.su/areas/city/1

Складывается впечатление, что вам просто лень самому добывать информацию и пробовать что-то делать. Ждете готовых рецептов, а их нет. Вы начали программу позже основной массы участников, таким образом можете посмотреть в дневниках других людей как они подбирали нагрузку.
Мне скрывать нечего. Но вряд ли это хоть как-то поможет.
Подтягиваюсь с зеленой резинкой. Когда купила сразу протестила на максимум. Получилось 8 раз прямым хватом. В кругах делаю по 4 раза, т.е. 50% от максимума, сил хватает на 4 круга и еще немного остается. Приседания начинала с 10, затем увеличила до 12 и 15, максимум за 150, получается делаю менее 10%. Отжимаюсь от низкой перекладины по 12 раз, максимум не знаю (раз 25-30). Начинала с 10, потом увеличила до 12.

Я читаю многие дневники, но такие вопросы не встречались. Все пробуют делать сначала как получается, затем определяют подходящую нагрузку опытным путем и вносят коррективы.

@Retromaniak не факт. Можно бегать 3 и 4 км за одно и то же время, варьируя скорость. Свои 4,5 км летом бегала когда как - то быстрее то медленнее - смотря по настроению и самочувствию. Ориентироваться на время думаю правильнее, но на километраж конечно удобнее. А вообще на эту тему можно долго спорить и рассуждать

CTPaHHuK про вискарь я бы и не подумала, если бы сам не уточнил
За источник премного благодарна. Марафон в планах не имею, но над полумарафоном уже задумывалась.

@Retromaniak а вот тут позволю себе не согласиться. Чем дольше можешь что-то делать, неважно бег или что-то другое, тем ты выносливее и тем лучше работает сердечко.

Itog , смотрел "Матрицу"? Сцена учебного боя между Морфеусом и Нео. После того как Нео много раз подряд облажался, и был нефигово побит Морфеусом, тот ему сказал "Хватит пытаться, просто бей!" Так же и с курением. Хватит пытаться, просто перестань

Itog , я поясню. Летом бегала на Нижнем Царицынском пруду, где круг составляет 4,5 км. Это комфортное для меня расстояние, точно могу его пробежать и ничего не заболит, дыхание не собьется. Поэтому сегодня в день отдыха бегала 4 км - вроде даже не нагрузка, привычно. Если больше, то может проявиться эффект тренировки, соответственно день отдыха таковым уже не будет.

N_Yo спасибо Неожиданно и приятно видеть девушку на страницах своего дневника Я за один этот год делала три попытки бросить. Но это было тоже с запасом "на критическую"ситуацию, логично что такие ситуации возникали. Признаться здесь в курении было стыдно, решилась только когда уже перестала курить. Сегодня на сигареты даже не тянет, чему я очень рада

День 20

Вчера легла спать в 23:44. Типа начинаю соблюдать режим отхода ко сну до 12 ночи. Сказать, что я спала неспокойно, это вообще ничего не сказать. Сегодня как ни пробовала лечь было неудобно. Чуть ли не постельной йогой занималась всю ночь в поисках удобной позы. По ощущениям вовсе не спала. Дождалась заведенный на 5:00 будильник.

По плану сегодня должен быть отдых. Он и будет днем, а утром позволила себе небольшую пробежку 4 км в легком темпе. Бегать очень жарко! После дошла до площадки, она рядом со школьным стадионом. Поборола соблазн сделать круги, порастягивалась (после бега растягивать ножки чистый кайф!) и бегом домой. Бегом, потому что во время растяжки заметно остыла и начала замерзать.

После вчерашней тренировки тело вновь ожило. Мышцы на спине чуть побаливают, бедра кое-где тоже, трицепсы слегка и связки в районе локтевых суставов. Все болит несильно, приятно, значит с нагрузкой все ОК.

Чувствую себя не очень из-за бессонницы. Не понимаю в чем дело, за две недели уже второй раз. Может днем посплю пару часиков. На работу не надо

@Retromaniak ах какие речи, гляжу ты потихоньку вживаешься в роль гуру Спасибо за добрые слова