asprentida

Меня эта мысль тоже посетила

Прелести наверно любой тяжелой обуви В мартинсах было бы еще сложнее.
Ага, вес ощущается даже на первом повторе.
Да лучше вообще голышом - принимать воздушные ванны и тренить одновременно

Я оценила красоту Думаю другие зрители тоже

А почему первое видео на 2:20 дрожит? Вроде камера должна быть неподвижна. У вас там барабашка что ли живет...

Смотреть вперед - вредить технике и дыханию. В бассейне бывает что пловцы друг друга задевают, ничего страшного. Пусть тот кому не нравится арендует себе отдельную дорожку Кстати задеть могут не только сзади, но и сбоку. У меня однажды от резкого удара проплывающего сбоку свело обе икры на середине бассейна, доплывала до борта на одних руках.

Во время плавания ребро не болит или все же ощущается?

У меня кажется началось это... ну когда хочется тренить постоянно. Вчера в планах было весь день шарахаться по музею, а вечером на мероприятие по профессиональной тематике. В музей ну совсем не хотелось идти, как бы крут он ни был, и даже за бесплатно. Так что днем дома, а руки опять тянулись к турнику... Трицепсы все еще болят, поэтому боролась с порывами подтянуться. Зато получилось пару сек удержать уголок в висе Правда бедра свело так, что пришлось растягивать. Видимо у меня не столько слаб пресс сколько ноги для удержания их в прямом положении.

Вечером пошла на мероприятие. Ох**ла от офиса компании, где все это дело проводилось. У них свой спортзал прям в офисе! Не очень большой, но есть беговая дорожка, велотренажер, гравитрон (судя по внешнему виду либо новый, либо не пользуется популярностью), скамеек штуки три для разных целей, свободные веса тоже имеются, упоры для отжиманий, высокие мини-брусья,и конечно же ТУРНИК! Такой отдельно стоящий цельный турник+брусья+пресс. Причем в отличие от гравитрона турник очень поюзан. Во время кофе-брейка не удержалась и пошла к нему. В ботинках каждый весом 600 гр. подтянулась 4 раза. После мероприятия пошла еще раз, на силе воли дотянула 5 повторов. Так что мои 6 подтягиваний в максимуме актуальны лишь при малом количестве одежды, а треккинговые ботинки заметно добавляют нагрузку и результат уже не тот

Сегодня надо было бы пропустить треню, т.к. трицепсы еще не до конца прошли, но решила попробовать и решить по самочувствию. Просто завтра меня весь день не будет дома до самого вечера, и возможности потренить тоже не будет.

Получилось так:
1 сет:
- 2 пирамиды 1-2-1 средним прямым (трицепс сказал - прямым хватом лучше пока не делать)
- 1 пирамида 1-2-1 узким нейтральным
- 1 пирамида 1-2-1 узким обратным
- 2 подхода по 10 подъемов коленей к груди в висе

2 сет:
- 1 пирамида 1-2-1 узким обратным
- 1 пирамида 1-2-1 узким нейтральным
- 1 подход 10 подъемов коленей к груди в висе

3 сет:
- 5 подходов по 2 средним обратным

4 сет:
- 1 подход 2 повтора средним прямым (забыла, что нельзя)
- 2 подхода по 2 повтора узким нейтральным
- 2 подхода по 2 повтора узким обратным

Быструю разминку делала перед каждым сетом. В целом нормально - 48 подтягиваний за 4 тренировочных мини-сета, в план укладываюсь. После вчера пресс немножко болит. Ну и трехи пока болят. Я и не думала раньше, что они так напрягаются на прямом хвате, но сегодня хорошо ощутила, особенно в сравнении с обратным и нейтральным хватами.

Короче попробую месяц потренить по морпехам. Посмотрю по результатам. Если через месяц будет прирост хотя бы в 1 подтягивание, то продолжу. Кстати, несмотря на то, что по программе нужно делать мало повторов в подходе с достаточно долгим отдыхом, усталость в течение дня все равно накапливается и на последних подходах уже ощутима.

Так ведь в той же ветке ihhi пишет про правильную технику, что надо скруглять поясницу в начальной фазе и тогда все будет ОК.

Скажу по секрету читателям сего дневника, что у меня уже много лет смещен позвонок в поясничном отделе. Жить не мешает, но на упражнения реагирует довольно чутко. Т.е. если пояснице от упражнения нехорошо, то ощущаю это сразу же. Те же подъемы ног в положении лежа на спине у меня идут только если положить под крестец ладошки. Иначе сильный дискомфорт вплоть до боли. При подъеме ног в висе малейший дискомфорт в спине отсутствует, значит делать можно

Я имела ввиду в конце тренировки

Можно как вариант пользоваться упорами для отжиманий или отжиматься на кулаках, тогда нагрузка на запястья будет существенно меньше.

Нет, друг мой, ты выполнял элементы силовой гимнастики, под определение воркаута это не подходит Вот когда будешь делать выходы/подтягивания/отжимания на улице, прочем консультируя кого-нибудь на площадке, только тогда это будет истинный воркаут
Это точно, у меня тоже самый кайф приходит в конце

С чего это вдруг вредно? От горизонта до турника пока не могу физически, т.к. выше горизонтали ноги уже не поднимаются По-моему полная амплитуда от нижней до верхней точки - самое то.
А тебе все сиськи подавай Я специально сегодня, зная что на камеру, надела свободную футболку, а под ней спортивный топ, чтобы никто не намекал на сисяндрики

У меня пока пресс не успевает хорошо нагрузиться, потому что бедра не выдерживают и их сводит Конечно чувствую его работу, но совсем не как в тех же скручиваниях.
Да скручивания реально надоедают У кого-то в дневнике видела как человек делает по 500 скручиваний за треню. Мне бы точно надоело. А в висе сложно, но кайфово

Трешки еще болят, но уже не сильно (кстати сегодня после мини-тренировки боль стала еще меньше). Решилась на замер максимума в подтягиваниях, получилось 6 повторов (под спойлером) Немножко потренила.
По морпехам:
- 3 подхода по 2 повтора
- 4 подхода по 2 повтора
- 2 подхода по 2 повтора

Указаны подходы за день, везде прямой средний хват. Вечером будет апдейт поста, добавлю еще парочку подходов.

Остальное:
- баланс на руках в лягухе 18-35-30-35-26 сек
- подъемы прямых ног в висе 13-10-10
- экстензии спины на полу 15 раз
- лодочка на полу 60 сек
- hollow body position на полу 50 сек
- планка на локтях 80 сек

Вроде ничего не забыла. Нашла годную обучалку по уголку:
У меня пока не уголок, а лишь попытки подъема прямых ног в висе:

Вечерний апдейт поста:
- в течение дня еще 6 подходов по 2 подтягивания
- вечером по возвращении домой 3 подхода по 2 подтягивания

Итого за день наподтягивалась 42 раза

Ну вообще хотелось бы любой - в висе, на брусьях, на полу (этот наверно самый сложный).
Пока не могу даже поднять прямые ноги до перекладины Колени без проблем поднимаю и держу, а прямые до 90 градусов поднимаю, но удержать сил нет и квадры сводит очень сильно. Значит буду тренировать подъем прямых ног.

Вооот! Восстанавливаться, именно. В той твоей статье кстати рекомендуется тренить статику каждый день. Это как вообще?! У меня пока даже лягушка на руках два дня подряд не идет