21.12 отжимашки дома.
Жена говорит "ты мало времени проводишь дома" ну я вот решил исправляться. Устроил workhouse.)
Размялся, и отжимался до упора.
Сперва за 3 подхода 200 повторений, потом за 4 еще 155. Вот так.)

20.12 по стодневке.
Все просто, 6 кругов, 4 упражнения - подтягивания, приседания, брусья, пресс (ноги к перекладине) 5/10/10/8. Техника - плеометрия. Отдых между кругами - минута.

19.12 восстанавливаюсь...

К сожалению это лишь догадки, реальных документов не видел. Но зная не понаслышке о том, как работают структуры с заказами (любыми гос), делаю этот вывод.

Wasd, не знаю что там на бумаге, но сомневаюсь что это проект Воркаут Сити. Уж больно не продумано. Комплексы не лучшего качества материалов и сборки, конфигурации не продуманы. Много недочетов.

Это к чему??

Новые площадки.

Я уже писал как в Ростове осваивают!))) Ставят дерьмо, причём в самом центре. На бумаге одно, при заказе другое, на месте третье. Ну и конечно выделяют одну сумму, ставят за другую, разница - навар.

Наш третий с конца сбор прошел в тесной компании из трех человек.
Изучили пятую технику с одним из парней, второго гонял по предыдущей, так как он пока не тянет. С ним задача подтянуться к концу программы стабильный раз! Так вот.) А сам я гонял программу Ганнибала в круговую. Было тяжко после вчерашнего тренинга на пресс, да и оделся я не хорошо, сегодня потеплело почти до 0*, а я по-вчерашнему тепло одет. Вообщем чуть запарился...)

18.12 сборы
Наш третий с конца сбор прошел в тесной компании из трех человек.
Изучили пятую технику с одним из парней, второго гонял по предыдущей, так как он пока не тянет. С ним задача подтянуться к концу программы стабильный раз! Так вот.) А сам я гонял программу Ганнибала в круговую. Было тяжко после вчерашнего тренинга на пресс, да и оделся я не хорошо, сегодня потеплело почти до 0*, а я по-вчерашнему тепло одет. Вообщем чуть запарился...) Но не смотря на это разогнался и сделал программу за 31 минуту (новый рекорд).

18.12 осталось 2 сбора!)
Наш третий с конца сбор прошел в тесной компании из трех человек.
Изучили пятую технику с одним из парней, второго гонял по предыдущей, так как он пока не тянет. С ним задача подтянуться к концу программы стабильный раз! Так вот.) А сам я гонял программу Ганнибала в круговую. Было тяжко после вчерашнего тренинга на пресс, да и оделся я не хорошо, сегодня потеплело почти до 0*, а я по-вчерашнему тепло одет. Вообщем чуть запарился...)

Конечно красиво, но! Во-первых не продумано, на нескольких площадках нет брусьев в принципе, либо они есть но удалены от перекладин (на фото видно насколько). Во-вторых качество... Как конструкций в целом, так и сборки оставляет желать лучшего... /
Упомянутое выше говорит нам о том, что делалось это не для людей, а для [√].

17.12 пресс да мороз!


Наконец удалось пофоткать новые площадки, на одной из которых и состоялась моя субботняя тренировка.

Собственно тренировка пресса!)
Решил забиться одним упражнением - "часики".
Начал с хорошей интенсивной разминки и нескольких подходов выходов на две.
Далее основное - "часики", паузы между подходами в среднем по 30 сек.
Всего подходов получилось - 21 по 10 повторений. После 10 подхода перерыв на 3 минуты, ноги замерзли, бегал, прыгал, приседал. На помледок один подход подъёмов ног к перекладине до отказа.

15.12 домашняя, забористая!)
По идее должен был быть пресс и на улице, а получилось все подряд и дома. Не буду углубляться в суету сует четверга, просто поздновато добрался домой.
Итак, один максимальный подход отжиманий - 80 сам, затем 2 по 10 и 1 на 30 повторов с сыном на спине. +Почти 20 кг. Потом с ним же на плечах 3 по 20 приседания и по 12 на каждую ногу выпады. Напоследок планка локтевая с сыном 2 по 1 минуте и 1 подход с женой на спине (+~45 кг) - 30 сек. Вот так.)