Пришёл из спортзала.Не сказать,чтобы сильно устал,но теперь буду эти турникменские круги делать в качестве зарядки ибо после зала заниматься этим не то,что сил нет,а элементарно лень...Одна надежда,что может после 100дневки научусь делать выход на две.
Всегда мечтал уметь и завидовал(по белому)тем,кто умеет)))
А день ног,товарисчи,это сила!Присев с соточкой потом в душе постигаешь дзен на не гнущихся ногах)))

День 4
Разминка-суставная гимнастика
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний
4 круга
20 мин. скакалка
Сурья намаскар 5 мин.
Самочувствие рабочее-болевых ощущений нет.
Нагрузки не хватает,но раз уж решил придерживаться классической схемы,то буду ждать постов об увеличении подходов,повторений или других упражнений.

kot5ra
Конечно нужно!Вовремя пробежки ты разогреваешь тело,подготавливаешь сердце и лёгкие к нагрузке другого плана,но не разминаешь суставы и связки,а при занятиях на турнике и брусьях именно они в большей степени подвержены травмам.
Разминка обязательна!

День 3
Не так уж всё и плохо,как подозревал вчера.Единственный минус-широчайшие забиты намертво после вчерашнего железа.
Итак:
Разминка-суставная гимнастика.
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний
4 круга
20 мин. скакалка
Сурья намаскар 5 мин.
В первом круге при подтягиваниях было ощущение,что лопатки отрывают от тела(последствия тяги Т-грифа и блочного тренажёра),а на втором и последующих кругах всё нормализовалось.Видимо хорошо растянул широчайшие-делал подтягивания медленно и подконтрольно.

Тренировка в зале прошла продуктивно.Жимы,тяги,разводки для спины и груди.В конце тренировки понял,что выжат,как лимон.Придя домой понял,что сильно хочу спать.С тревогой жду утра,так сильно вымотался...Успею ли восстановиться?Завтра начну стодневку не с утра,а скорее всего днём,а может даже ближе к вечеру.

ogrudko
Крепатуры быть не должно, переборщили с нагрузкой.(С)

У любого человека, мало занимающегося физической активностью,после 20 подтягиваний,80 приседаний и 40 отжиманий(пусть и не за раз)будут неприятные ощущения в мышцах и связках.

Вечером свидание с железом.По плану сегодня грудь и спина с рабочими весами(часовая тренировка).Состояние на данный момент бодрое...посмотрим,что будет ближе к ночи.А утром?О-ооо)))

kot5ra
Делать растяжку перед выполнением силовых упражнений травмоопасно.Лучше делать её после выполнения комплекса,чтобы растянуть связки,мышцы и избежать сильной крепатуры.

Malinabm
Благодарю)

Как адресно отвечать человеку на вашем сайте?

Суставная гимнастика сила.Всегда выполняю её вместо разминки,а так же и как зарядку.

День 2
Разминка
5 подтягиваний,10 приседаний,10 отжиманий,10 приседаний-4 круга.
20 мин.прыжки со скакалкой.

После выполнения комплекса осталось море энергии.Хотел сделать 10 full body attack с 2-мя пудовыми гирями,но решил,что буду придерживаться классической стодневки,ибо завтра помимо 4-х кругов воркаута по плану ещё и свидание с железом в тренажёрке.

23.09.2015
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний
4 круга
Время выполнения 15 мин.

Ну поехали.Всем дойти до конца стодневки и успехов в тренировках.