29.03.2016 20-40 30 мин +6

Выход силой на две: 5 раз
Подтягивания максимально широким хватом: 10+10+10+10+10
Отжимания руки на скамье: 25+25+25+25+25
Маховые вращения согнутых ног в висе на турнике (пресс)10+10+10+10+10
Отжимания от турника средним хватом: 10+10+10+10+10
Первый раз с момента начала тренировки флажка сделал нормальный ленивый флажок на 2 сек!
Флажок с фиксацией ног 3х30 сек. на каждую сторону

28.03.2016 18-30 +14
Пробежка 13,5 км. Темп 5.21 время 1:12:11
Бегал в Парк Победы.
Первый реально теплый день.
Понял что в холод бегать лучше и легче- не перегреваешься.

26.03.-27.03.2016г
Дни отдыха. Плохое самочувствие, болит горло.

25.03.2016
Пробежка 6 км. Темп 5.32 время 33:14
Планировал 13.5 км но из за плохого самочувствия закончил раньше.

24.03.2016 20-40 30 мин -2

Выход силой на две: 5 раз
Подтягивания максимально широким хватом: 10+10+10+10+10
Отжимания руки на скамье: 25+25+25+25+25
Маховые вращения согнутых ног в висе на турнике (пресс)10+10+10+10+10
Отжимания от турника средним хватом: 10+10+10+10+10
ленивый флажок 3 х 1,5 сек
Флажок с фиксацией ног 2х30 сек.

23.03.2016 20-10 30 мин -2
Заметил что без хорошей разминки начинать с подводящих упражнений флажка сильно нагружает мышцы поясницы, что может привести к травме (особенно в холодную погоду). Решил делать эти упражнения после основного блока.

Выход силой на две: 5 раз
Подтягивания максимально широким хватом: 10+10+10+10+10
Отжимания руки на скамье: 25+25+25+25+25
Маховые вращения согнутых ног в висе на турнике (пресс)10+10+10+10+10
Отжимания от турника средним хватом: 10+10+10+10+10

22.03.2016 18-00 +2
Пробежка 13,5 км. Темп 5.35 время 1:15:22
Наконец подсохла земля, можно бегать по траве.
Бегал без звукового оповещения программы Runkeeper, темп был более равномерный. Сделал выводы что буду бегать без оповещения по программе Strava.
До полумарафона чуть больше месяца.

21.03.2016
День отдыха.

20.03.2016 20-30 30 мин занимался дома

Подтягивания широким хватом: 10+10+10+10+10
отжимания от скамейки руки за спиной 10+10+10+10+10
Подъем ног к перекладине (пресс)10+10+10+10+10
Отжимания от пола: 25+25+25+25+25

19.03.2016 17-10 30 мин -2
Ленивый флажок на шведской стенке на каждую сторону 3 х 1,5 сек. Вис в флажке с фиксацией ног по 3х15 сек на сторону.

Подтягивания максимально широким хватом: 10+10+10+10+10
Отжимания от пола руки на скамье: 25+25+25+25+25
Маховые вращения согнутых ног в висе на турнике (пресс)10+10+10+10+10
Отжимания от турника средним хватом: 10+10+10+10+10

18.03.2016 20-10 30 мин -3
Ленивый флажок на шведской стенке на каждую сторону 3 х 1,5 сек. Вис в флажке с фиксацией ног по 3х30 сек на сторону.

Подтягивания максимально широким хватом: 10+10+10+10+10
Отжимания от пола ноги на скамье: 25+25+25+25+25
Маховые вращения согнутых ног в висе на турнике (пресс)10+10+10+10+10
Отжимания от турника средним хватом: 10+10+10+10+10

17.03.2016 18-00 +5 мелкий дождь
Пробежка 13,5 км. Темп 5.12 время 1:10:24

16.03.2016 18-00 +4
Легкий бег 5,5 км. Темп 6.32 время 35.59 восстановление

15.03.2016 20-10 30 мин +1
Ленивый флажок на шведской стенке на каждую сторону 3 х 1,5 сек. Вис в флажке с фиксацией ног по 30 сек на сторону.

Подтягивания максимально широким хватом: 10+10+10+10+10
Отжимания от пола ноги на скамье: 25+25+25+25+25
Маховые вращения согнутых ног в висе на турнике (пресс)10+10+10+10+10
Отжимания от турника средним хватом: 10+10+10+10+10

14.03.2016
День отдыха.