13.03.2016 16-40 +2
Пробежка 16,5 км. Темп 6.15 время 1:43:18
Планировал 18 км. Разрядился аккумулятор - закончил на 16.5. Последние 1,5 км пробежал на темпе 4:50 (открылось второе дыхание)

12.03.2016 12-10 60 мин +2
открытая тренировка в Горелово
Отжимания с выпрыгиванием с хлопком 4х15
4-и круга:
отжимания от скамьи 45 раз
отжимания средним хватом 15 раз
отжимания на брусьях 25 раз
подтягивания на перекресных опорах 10 раз
французский жим на брусьях 15 раз
подтягивания за голову широким хватом 10 раз

11.03.2016 20-20 30 мин -1
Ленивый флажок на шведской стенке на каждую сторону 3 х 1,5 сек.
Выход силой на две: 2
Подтягивания максимально широким хватом: 10+10+10+10+10
Отжимания от пола ноги на скамье: 25+25+25+25+25
Маховые вращения согнутых ног в висе на турнике (пресс)10+10+10+10+10
Отжимания от турника средним хватом: 10+10+10+10+10

10.03.2016 19-20 +2
Пробежка 8 км. Темп 6.16 время 50.23 восстановление

09.03.2016 20-10 30 мин
Ленивый флажок на шведской стенке 3 х 1,5 сек.
Выход силой на две: 2
Подтягивания максимально широким хватом: 10+10+10+10+10
Отжимания от пола ноги на скамье: 25+25+25+25+25
Маховые вращения согнутых ног в висе на турнике (пресс)10+10+10+10+10
Отжимания от турника с переменным хватом: 10+10+10+10+10

08.03.2016 20-00 30 мин

Подтягивания максимально широким хватом: 10+10+10+10+10
Отжимания от пола ноги на скамье: 25+25+25+25+25
Маховые вращения согнутых ног в висе на турнике (пресс)10+10+10+10+10
Отжимания от турника с переменным хватом: 10+10+10+10+10

Простудился. Сегодня легкая тренировка на турнике.
Широкие подтягивания 10+10+10+10+10
Отжимания от скамейки 25+25+25+25+25
Пресс на турнике 10+10+10+10
Отжимания от турника 10+10+10+10+10

02.03.2016 19-20 -3
Пробежка 9 км. Темп 5.06 время 46.00

01.03.2016 20-40 30 мин
Давно на турнике не занимался!
Флажек никак не поддается. Даже задержаться в халявном флажке не получается 1 сек. Тренирую вис в флажке с фиксацией ног на противоположной шведской стенке - нашел такую возможность на детской площадке.
Подтягивания максимально широким хватом: 10+10+10+10+10
Отжимания от пола руки на скамье: 25+25+25+25+25
Маховые вращения согнутых ног в висе на турнике (на пресс)10+10+10+10+10
Отжимания от турника с узким хватом: 10+10+10+10+10

29.02.2016
Отдых. Еще и горло немного болит.

28.02.2016 12-00 -1
пробежка 9 км
время 44-08 темп 4,58

27.02.2016
Восстановительная пробежка 5 км.
Темп.6.24. время 33:38

26.02.2016
Сил нет. Внеплановый день отдыха. Завтра к новым победам!

24.02.2016 19-05 -1
пробежка 9 км
время 43-58 темп 4,52

22.02.2016 17-00 +1
Максимальное количество отжиманий на брусьях - 35 (снял видео)
Подтягивания максимально широким хватом: 10+10+10+10+10
Отжимания от пола ноги на скамье: 25+25+25+25+25
Маховые вращения согнутых ног в висе на турнике (на пресс)10+10+10+10+10
Отжимания на брусьях: 10+10+10+10+10
Обнаружил что после отжиманий от пола (ноги на скамье) боли в пояснице из за того что сильно прогибаю спину.