Тренировка верхнего пресса, нижнего пресса, косых мышц живота. Подводящие упражнения к горизонту - упор лежа с руками у пояса, отжимания в этом упоре.

Отжимаюсь с рюкзаком (в прошлый раз там было 8 кг, сейчас не взвешивал, но, наверно, столько же).

Разминка.
1 круг:
1. Отжимания между стульями с рюкзаком.
2. Выпады по квартире.
3. Алмазные отжимания с рюкзаком.
4. 10 пистолетиков.
2 круг:
1. Отжимания между стульями с рюкзаком.
2. Выпады по квартире.
3. Алмазные отжимания с рюкзаком.
4. 5 пистолетиков.
Заминка.

Вообще, зарплата президента - 168 тыс. рублей в месяц. Так что, тут все ясно.

Может, уши закладывает, потому что они мерзнут?

Где-то читал, что состояние Путина - 40 млрд. долларов.

Ага, уже видел. Супер!

Делать нужно, упражнения <url="http://workout.su/forum_thread/947">вот</url>.

Все это время я занимался, но руки не доходили писать дневник.
Только что с тренировки...уф!
Все упражнения до предела (нормального предела, не такого, когда теряешь сознание и валишься на пол ).
1 круг:
1. Отжимания на между стульями. Первый раз применил отягощение - 8-килограммовый рюкзак. Серьезная нагрузка.
2. Выпады по квартире.
3. Алмазные отжимания с рюкзаком.
4. 5 пистолетиков на одной ноге, 5 на другой, опять 5 на первой, 5 на второй.
2 круг:
1. Отжимания на между стульями с рюкзаком.
2. Выпады по квартире.
3. Алмазные отжимания с рюкзаком.
4. 5 пистолетиков на одной ноге, 5 на другой.
Подъемы на носки на одной ноге, на другой.
Затем поднятия ног лежа и скручивания - поднятия корпуса.
В конце тренировки отрабатывал удары - апперкот, боковой, выброс руки вперед.
Ну и заминка.
Хотелось бы услышать советы по поводу использования отягощений.

Посмотрел список городов, вот Норильска нет, например.

RedBul, нет. Увеличиваться каждую неделю будет количество кругов.
Но если тебе слишком легко выполнять заданные повторения, то, конечно, ты можешь увеличить нагрузку.

будут-будут

WasD, ну, вообще, это зависит от особенностей конкретного человека. Если мышцы успевают восстанавливаться, можно и каждый день

Нижняя часть пресса качается подъемом и удержанием поднятыми прямых ног, лежа на спине. Лучше делать это с утяжелителями для ног.

Нужно, чтобы вы, вися на вытянутых руках, не касались ногами пола. То есть ваш рост с вытянутыми руками + еще должно снизу оставаться место.