Да, у меня также поначалу было.

1. Так занимайся дома. Есть турник - круто, у меня, например, дома его нет, я только отжимаюсь и приседаю - и нормально, мышцы растут
2. Фастфуд не ешь.
3. Половину тренировки занимайся в перчатках, половину без. Постепенно привыкнешь, и перчатки будешь использовать только, когда занимаешься на улице на скользких турниках.
Я купил вот эти отличные перчатки http://shop.workout.su/inventar/23--fg.html
4. Регулярно тренироваться, и будешь становиться сильнее - будешь меньше уставать.

Не знаю, не пробовал. Ну можешь попытаться его выполнять, но я не вижу в этом смысла. Вышеперечисленных упражнений достаточно
Опять же, зачем брать гантельку? Научишься подтягиваться хотя бы пару раз, дальше, если будешь регулярно тренироваться, количество подтягиваний будет расти. В гантельках и железе я смысла не вижу.
Ну, накачаешь ты в качалке бицепс. Но подтягиваться ты не научишься - в таких упражнениях, как подтягивания и отжимания, задействован весь верх тела - трицепсы, бицепсы, плечи, грудь, спина, пресс, шея, кисти. Надо регулярно заниматься, только тогда жир уйдет. Также надо правильно питаться. Ну и бегать можно, как сказал WasD. От роста зависит только, сможешь ли достать до туника

Отжимания от пола, подтягивания, приседания, отжимания на брусьях.

Воот

Я представляю вам программу занятий, по которой можно научиться подтягиваться. После трех недель тренировок по ней я увеличил количество подтягиваний с 1 до 5. Надеюсь, моя статья будет вам полезна.

Что включает тренировка:

1. Вис на полусогнутых руках на турнике.


Количество секунд - насколько хватает сил, но нужно также оставить силы для плавного опускания и спрыгивания с турника, иначе можно получить травму.

2. Отжимания на брусьях с разведением локтей в стороны.


Количество раз - насколько хватает сил, но, если брусья расположены высоко над землей, нужно также оставить силы для слезания с них, иначе можно вывихнуть руки или получить травму.

3. Австралийские подтягивания.


Количество раз - насколько хватает сил.

Сколько заниматься:
Упражнения чередуются (вис-отжимания-подтягивания-вис-отжимания и т.д.), между ними отдых 1-2 минуты. Количество подходов каждого упражнения - по самочувствию, я начинал с 5.
Заниматься нужно 2 раза в день 6 дней в неделю. Лучше всего утром и вечером.

Важные рекомендации:
1. Воздержитесь от посещения бассейна. Организм не выдержит двойной нагрузки.
2. Много ешьте. Ваш рацион обязательно должен включать кашу, мясо, углеводы (рис, макароны и пр.), овощи и фрукты. Пейте зеленый чай и соки (свежевыжатые и прямого отжима). Никаких сосисок, пирожков, и, тем более, фастфуда.
3. Полезно устраивать пешие прогулки.
4. Перед и после тренировки необходимо размять и растянуть мышцы.
5. В жаркую погоду можно и нужно уменьшить нагрузку и увеличить время отдыха между упражнениями. Если вы чувствуете, что перегреваетесь, отойдите в тень и постойте там пару минут.
6. И, самое главное, занимайтесь и получайте удовольствие!

Причем здесь мармелад и мясо?

Ну вот, мне тоже кажется, что супы бессмысленны, но боюсь получить гастрит и т.п.

WasD, ок, жду

Я колебаюсь, потому что, например, в диете Три кулака советуется не есть его.

Надо ли есть суп?

Стал меньше подтягиваться? Возможно, слишком много занимаешься, мышцы не успевают отдохнуть. А вообще, да, используй 100-дневный воркаут. Там нагрузка правильно распределена.

Можно ли есть сразу после тренировки? Занимаюсь вечером, прихожу домой и сразу сметаю ужин.

+30
=18749