+9,5=1258

17.01.2016 выходной
Активный отдых, участие в ЧиП НСО по спортивному ориентированию на лыжах, лыжный кросс, 9,2 км по треку. Результатом недоволен, поблудил, отвык от лыжной карты за год.

16.01.2016 день 83
Бег 30 мин (6 км)
Подъем ног к перекладине 3 подхода по 10 повторений
И все... Растяжка как то не удалась, ну хоть открыл беговой сезон в этом году, -23С было с утра, но бежалось на отлично)

+6=6663

15.01.2016 день 82
Разминка
Круги техника № 5 (плиометрические повторения) 6*(6+20+15+15/15)
Решил сделать стандартное для себя количество повторений, сколько делал во всех техниках. Вылилось три пота, после 4 круга пришлось сделать 5-ти минутный передых для восстановления дыхания. Отжимания с отталкиванием непростая вещь, не знаю как три хлопка некоторые могут делать еще при этом) В общем получил удовлетворение.

14.01.2016 незапланированный отдых
Каждодневный 5-ти часовой сон сделал свое дело, после ужина прилег с ноутом на диван и накрыло, проснулся в 1 ночи, и лег спать дальше, в итоге зато выспался.

13.01.2016 день 80
Разминка
Круги техника № 5 (плиометрические повторения) 5*(5+10+10+10/10)+(6+20+15+15/15)
Начал аккуратно, все боялся повторения вчерашней боли в коленном суставе, вроде все ок. На крайнем кругу сделал стандартное для себя количество повторений. Втащило)

12.01.2016 день 79
Разминка
Круги техника № 5 (плиометрические повторения) 6*(5+10)
Полноценной тренировки не получилось, во время разминки появилась боль в правом коленном суставе, вроде травм не было, но при выполнении приседаний с выпрыгиванием боль присутствует и мешает, оставил только подтягивания с отжиманиями. Не удовлетворен.

сейчас дома, при комфортной погоде на "красном знамени"

10.01.2016 активный отдых, байк 45 км в -26С
11.01.2016 день 78
Разминка
Круги техника № 5 (плиометрические повторения) 6*(5+10+10+10/10)
В этой технике по советам с форума количество повторений уменьшил. Не ощутил сильной нагрузки на мышцы, кардиоэффект больше превалирует, особенно после приседаний, несколько секунд восстанавливать дыхание приходилось перед отжиманиями.

на улице, но в праздники получалось только до работы поездить, в свободное время лыжи берут верх)

Так то один или пару дней

+22=1227,64

09.01.2016 день 76
День лыжи 22 км, темп 4,33 мин/км
Вечер растяжка
Опять морозяка на улице, по прогнозу почти весь январь холодный(

08.01.2016 день 75
День байк 35 км
Вечер круги 6*(6+20+15+15/15)
Разленился сегодня, желания делать тренировку не было, к полуночи взял себя в руки и сделал обычные круги, заметно легче их выполнять, пот появился только к 6 кругу)