Отправлено: 19.11.2015 01:44
18.11.2015 день 28
Вчера отдых сегодня - Выпады
Разминка бег
Круги 5*(5+15+12+10/10)
Заминка бег
Выпады напомнили о существовании бицепса бедра, никогда он у меня так не забивался. Увеличил приседания до 15 повторений, с подтягиваниями пока сомневаюсь в прибавлениях, хотя делаю на 5 круге даже не особо напрягаясь, прибавлю со следующей недели. Остатки сил на подъемы ног к перекладине 5 повторений, чередуя с отжиманиями на брусьях 5 повторений, по 3 подхода, гимнастический ролик с колен 3 подхода по 10
Отправлено: 19.11.2015 01:35
16.11.2015 день 26
Перед добавлением нового упражнения в кругах, делаю промежуточный тест максимум

Подтягивания - 10 раз
Приседания - 60 раз
Отжимания - 40 раз

Отдых минут 5, лесенка на перекладине от 7 до 1, отжимания на брусьях 3 подхода по 10, гимнастический ролик с колен 2 подхода по 10.
Освежил в памяти ощущения забитых мышц рук, прочувствовал мышцы брюшного пресса
Отправлено: 19.11.2015 00:31
По прошествии почти месяца тренировок решил вспомнить как все начиналось...
Смотря на унылый октябрьский Нижегородский прогноз погоды, понимаю, что сезон байка делает вынужденную паузу, и надо чем то занять имеющееся в учебной командировке время. Во время интернет серфинга попадаю на workout.su и вдохновившись мотивационными роликами, начинаю свой путь...

22.10.2015
Цели: -приобрести лучшую, чем в настоящий момент физическую форму;
- подготовить себя к зимнему сезону лыжных гонок;
- хочу рельеф)
Наличие времени: гарантировано имеется до 26.12.2015
Исходные данные: техничные подтягивания - 7 раз;
отжимания, приседания - не фиксировались

Первый выход
Разминка: бег 1,5 км
Круги 3*(5+10+10+10)+3/2а+10+10+10
Заминка: бег 0,7 км
Это оказалось труднее, чем я думал. 4 круг дается очень тяжело, сил на подтягивания не хватает, перехожу на австралийские от брусьев. Руки забиты, ноги подкашиваются. На ужине ложка трясется.

23.10.2015 - 25.10.2015
Разминка бег
Круги 3*(5+10+10+10)+3/2а+10+10+10
Заминка бег
О, как же болят мышцы плечевого пояса, и так же упорно не хватает сил на подтягивания на 4 круге

26.10.2015
Нет сил терпеть эти боли, решаю делать день растяжки и потом день отдыха

28.10.2015
Чувствуется прибавление сил после отдыха, боли в мышцах заметно меньше, но до 4 круга сил не особо хватает
Разминка бег
Круги 3*(5+10+10+10)+3/3а+10+10+10
Заминка

29.10.2015 - 2.11.2015
Разминка бег
Круги 4*(5+10+10+10)
Заминка бег
Пошел прогресс, сделал 4 полных круга, правда с рывками на последнем. К концу тренировочной недели техника подтягиваний улучшилась, обратил внимание на правильное дыхание, и даже остаются силы после тренировки. День растяжки перед отдыхом.

4.11.2015 - 9.11.2015
Разминка бег
Круги 4*(5+10+12+10)
Заминка бег
Увеличил отжимания до 12 повторений, после тренировки перестаю чувствовать усталость. Следующая неделя добавляет круг, оставляю такое же количество повторений. День растяжки перед отдыхом.

11.11.2015 - 15.11.2015
Разминка бег
Круги 5*(5+10+12+10)
Заминка бег
5 круг вернул тонус мышцам после тренировки, но силы остаются. Добавляю подъемы ног к перекладине, чередуя с отжиманиями на брусьях, пара подходов по 5 повторений за подход