Вчера - полчаса пробежка для разминки, СБУ, ускорения в гору.

Сегодня.
Подтягивания - всего 65

Гантель на бицепс по очереди - пока одна рука делает, вторая отдыхает, до тех пор, пока только один повтор не сделал.

треноровка - разминочный подход и дальше с перерывом в минуту максимумы до планируемого количества.

брусья - точнее, ветки сосны - всего 61
Отжимания с ногами выше рук на бревнах - 102

Подтягивания - перерыв между сетами 1 минута.

5 10 5 4 3 2 3 2 3 2 3 3 3 4 3 2 3 3 2

Гантели на бицепс

5 (7.25 кг) 2 минуты перерыва 5 (9.75кг)3 минуты перерыва 5(12.25) сел телефон. 5 - последний сет.

Вчера -<url="https://micoach.adidas.com/Track/WorkoutDetails/42208677">пробежка ПАНО</url>

Вчера - <url="https://micoach.adidas.com/Track/WorkoutDetails/42163376">Пробежка</url>
7,7 км. 58 мин.
сегодня - круги с перерывом 1 мин.
Брусья - 5 10 7 6 5 5 5 5 4 4 4 =58
Отжимания -5 10 15 20 10 9 9 5 7 8 = 98

Вчера - 59,5. полкило вернулось.

Приседания - 50, 100, 200

<url="https://micoach.adidas.com/Track/WorkoutDetails/42107182">Длинный кросс</url>

192 м

21 км

брусья - 4, 8, 14

Подтягивания - 5, 10, 16

Отжимания - 12, 24, 45

Турбо Ита

Подтягивания
1+2+3+4+3+2+1=18

Отжимания
2+4+6+8+10+8+6+4+2=50

Приседания

10+20+30+40+50+40+30+20+10=250

Итог: Не представляю, как бы я тренировался в турбо-режиме 7 дней подряд. Концовка продвинутого блока и турбоблок не прибавили мне ни силы, ни веса.

Послезавтра потестирую максимумы в подтягиваниях и отжиманиях, а еще через 2 дня - брусья и приседания.

Турбо Зета.

Бег в упоре - 3 раза по 30 с с перерывами по 15 с

5 кругов.

Отжимания с руками на разном уровне - 10 (в последнем круге - по 5 на каждую руку)

Болгарские сплит-приседания - 3

Подтягивания с руками на разном уровне - 5 (в последнем круге - по 3 на каждую руку)

<url="https://micoach.adidas.com/Track/WorkoutDetails/41973685">Пробежка-заминка</url>

Турбо эпсилон.
5 кругов
Отжимания (узкие, широкие, узкие, широкие, узкие) - 10
Приседания сумо - 10
Подтягивания - 5 + вис 5 с