16 апреля 2016.
Разминка,далее 6 кругов по:
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 выпадов(по 10 на каждую ногу)
отдых между подходами около 45 сек.
Брусья 5 подходов по 10 повторений.
Подтягивания обратным хватом 5 по 5.
Заминка.

15 апреля была легкая тренировочка.
Разминка,далее 6 кругов по:
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 выпадов(по 10 на каждую ногу)
отдых между подходами около 45 сек.
Пять минут планок.Заминка.

Сегодня решил сделать выходной

Сегодня легкая версия.
Разминка,далее 6 кругов по:
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 выпадов(по 10 на каждую ногу)
отдых между подходами около 45 сек.
Пресс на брусьях 5 подходов по 10 подъемов ног.
Скручивания на полу(прямые,обратные,косые),подъемы ног,велосипед,скалалаз: 4 подхода по 50-70 повторений.
Пять минут планок.Заминка.

12.04.2016
Добавил еще кружок)
Разминка,далее 6 кругов по:
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 выпадов(по 10 на каждую ногу)
отдых между подходами около 45 сек.
Брусья 5 подходов по 10 повторений.
Подтягивания обратным хватом 5 по 5.
Пять минут планок. Заминка.

11 апреля. День растяжки.
1) Разминка необходима, чтобы разогреть мышцы. Для этого подойдут прыжки, бег на месте, махи руками и ногами или просто интенсивная ходьба в течение 10-12 минут. Этого времени достаточно, чтобы перейти к упражнениям по растяжке.
2) Сядьте на пол (на коврик) и вытяните ноги. Пальцами рук старайтесь достать пальцы ног. Спина должна быть прямой. Дотянувшись до пальцев ног, задержитесь на 20-30 секунд и сделайте выдох. Повторяйте это упражнение 10-15 раз. Следите за спиной, не сутультесь.
3) Сядьте так, чтобы одна нога была вытянута прямо перед вами, а вторая - в стороне, под прямым углом (90°) относительно первой. Если прямой угол не получается, старайтесь добиться этого непременно, помогайте ноге руками, всем телом тянитесь. Меняйте положение ног: правая впереди, левая в стороне,затем наоборот - левая впереди, правая в стороне. Помните про прямой угол. Спина при этом должна быть
обязательно прямой.
4) В положении лежа поднимите ноги строго под прямым углом к туловищу. Разведите их в стороны и задержите на 1 минуту. Затем соедините, опустите на пол, отдыхайте 10 секунд. И снова поднимайте
и разводите ноги, задерживаясь в этом положении на 1 минуту. Чередуйте с отдыхом.
5) Встаньте, поочередно поднимайте ноги вперед на 90°. Спина прямая. Сначала выполняйте ма́хи ногой по 15-20 раз, а затем, подняв ногу, старайтесь ее удерживать в таком положении на 20-30 секунд.
Количество этих упражнений может быть произвольным, но чем больше, тем лучше.А теперь это же упражнение, только ноги следует поднимать, а затем отводить в сторону. Сначала - мах, потом - задержки ноги на весу.
6) Это упражнение выполняется стоя. Сделайте резкий выпад правой ногой вперед под прямым углом. Делайте раскачивающие, приседающие движения (в паху должна ощущаться растяжка мышц) в течение 20-30 секунд. Затем - выпад вперед левой ногой и повтор движений. Упражнение выполняется 6-8 минут.
7) В положении стоя поднимите правую ногу, согнутую в колене, и прижмите ее к груди. Отведите ногу в сторону, зафиксируйте. Затем рукой стремитесь отвести ногу как можно дальше в сторону. Потом левую ногу.
8 ) В положении стоя одну ногу закиньте на спинку стула, стол или подоконник (если делаете упражнение дома)и, сгибая ногу в колене, делайте движения всем телом в сторону предмета, на который закинута нога. 10-15 раз. Поменяйте ногу.

Вчера,10.04.16,тренировка состояла из:
Разминки,далее 5 кругов по:
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний
отдых между подходами около 45 секунд.
Пятиминутная вариация планок
Заминка.

Еще один тренировочный день позади.
Разминка.Далее 5 кругов по:
Разминка,далее 4 круга по:
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 выпадов(по 10 на каждую ногу)
отдых между подходами около 45 секунд.
Потом брусья 5 подходов по 10 раз.
Подтягивания обратным узким хватом 3 по 5.
Заминка.

Сегодня решил сделать легкую тренировочку.
Разминка,далее 5 кругов по:
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 выпадов(на каждую ногу)
отдых между подходами около 45 секунд.
Пять минут планок.
Заминка.

Сегодня,7.04.16
Разминка,далее 4 круга по:
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 выпадов(по 10 на каждую ногу)
отдых между подходами около 45 секунд
Брусья 5 подходов по 5 повторений(т.к.вчера была сложная тренировка,сегодня даем небольшую нагрузку,так сказать,чтоб не расслаблялись)
Подтягивания обратным узким хватом 5 походов по 5 повторений
Отдых тоже около 35-45 сек
Пять минут планок
Заминка.

6.04.2016. Прекрасная погода способствует спортивному настроению):
Разминка,копка огорода(50 м2),далее 5 кругов по:
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 выпадов на каджую ногу
Брусья 5 подходов по 10 повторений
Различные скручивания на полу 4 подхода по 50-70 повторений.
Пять минут планок.
Заминка.
Закончил на сегодня.

5.04.2016
Тренировка включила в себя следущее:
Разминка,далее 5 кругов по:
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 выпадов на каджую ногу
Брусья 5 подходов по 10 повторений, пресс на брусьях 5 по 10.
Пять минут планок.
Заминка.

Ну, приступим!..
1) Разминка необходима, чтобы разогреть мышцы. Для этого подойдут прыжки, бег на месте, махи руками и ногами или просто интенсивная ходьба в течение 10-12 минут. Этого времени достаточно, чтобы перейти к упражнениям по растяжке.
2) Сядьте на пол (на коврик) и вытяните ноги. Пальцами рук старайтесь достать пальцы ног. Спина должна быть прямой. Дотянувшись до пальцев ног, задержитесь на 20-30 секунд и сделайте выдох. Повторяйте это упражнение 10-15 раз. Следите за спиной, не сутультесь.
3) Сядьте так, чтобы одна нога была вытянута прямо перед вами, а вторая - в стороне, под прямым углом (90°) относительно первой. Если прямой угол не получается, старайтесь добиться этого непременно, помогайте ноге руками, всем телом тянитесь. Меняйте положение ног: правая впереди, левая в стороне,затем наоборот - левая впереди, правая в стороне. Помните про прямой угол. Спина при этом должна быть
обязательно прямой.
4) В положении лежа поднимите ноги строго под прямым углом к туловищу. Разведите их в стороны и задержите на 1 минуту. Затем соедините, опустите на пол, отдыхайте 10 секунд. И снова поднимайте
и разводите ноги, задерживаясь в этом положении на 1 минуту. Чередуйте с отдыхом.
5) Встаньте, поочередно поднимайте ноги вперед на 90°. Спина прямая. Сначала выполняйте ма́хи ногой по 15-20 раз, а затем, подняв ногу, старайтесь ее удерживать в таком положении на 20-30 секунд.
Количество этих упражнений может быть произвольным, но чем больше, тем лучше.А теперь это же упражнение, только ноги следует поднимать, а затем отводить в сторону. Сначала - мах, потом - задержки ноги на весу.
6) Это упражнение выполняется стоя. Сделайте резкий выпад правой ногой вперед под прямым углом. Делайте раскачивающие, приседающие движения (в паху должна ощущаться растяжка мышц) в течение 20-30 секунд. Затем - выпад вперед левой ногой и повтор движений. Упражнение выполняется 6-8 минут.
7) В положении стоя поднимите правую ногу, согнутую в колене, и прижмите ее к груди. Отведите ногу в сторону, зафиксируйте. Затем рукой стремитесь отвести ногу как можно дальше в сторону. Потом левую ногу.
8 ) В положении стоя одну ногу закиньте на спинку стула, стол или подоконник (если делаете упражнение дома)и, сгибая ногу в колене, делайте движения всем телом в сторону предмета, на который закинута нога. 10-15 раз. Поменяйте ногу.

3.03.16. Решил не делать выходной на этой неделе,но тренировку сделал легкой, разбив ее на две части: до и после обеда. В нее вошло:
1.Утром:
Разминка
Подтягивания прямым средним хватом 5 подходов по 5 повторений.
2.После обеда:
Разминка
10 бурпи с турником, брусья 7 подходов по 10 повторений.
Заминка.
Погода, с каждым днём, все больше радует!)

Сегодня тренировка прошла тоже бодро.
Разминка,далее 5 кругов по:
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 выпадов(по 10 на каждую ногу)
отдых между подходами около 45 секунд.
Подтягивания обратным узким хватом 5/5/5/5.
Потом 4 подхода по:
60 скалалазов(по 30 каждой ногой)
50-70 повторений скручиваний(прямые,обратные,двойные,косые,боковые).
Пять минут планок.
Заминка.