Вчера,15 марта,тренировка состояла из:
Разминки,далее 5 кругов по:
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 выпадов(на каждую ногу)
отдых между подходами около 45 секунд.
Заминка.

Сегодня день растяжки,ну что же, приступим:
1) Разминка необходима, чтобы разогреть мышцы. Для этого подойдут прыжки, бег на месте, махи руками и ногами или просто интенсивная ходьба в течение 10-12 минут. Этого времени достаточно, чтобы перейти к упражнениям по растяжке.
2) Сядьте на пол (на коврик) и вытяните ноги. Пальцами рук старайтесь достать пальцы ног. Спина должна быть прямой. Дотянувшись до пальцев ног, задержитесь на 20-30 секунд и сделайте выдох. Повторяйте это упражнение 10-15 раз. Следите за спиной, не сутультесь.
3) Сядьте так, чтобы одна нога была вытянута прямо перед вами, а вторая - в стороне, под прямым углом (90°) относительно первой. Если прямой угол не получается, старайтесь добиться этого непременно, помогайте ноге руками, всем телом тянитесь. Меняйте положение ног: правая впереди, левая в стороне,затем наоборот - левая впереди, правая в стороне. Помните про прямой угол. Спина при этом должна быть
обязательно прямой.
4) В положении лежа поднимите ноги строго под прямым углом к туловищу. Разведите их в стороны и задержите на 1 минуту. Затем соедините, опустите на пол, отдыхайте 10 секунд. И снова поднимайте
и разводите ноги, задерживаясь в этом положении на 1 минуту. Чередуйте с отдыхом.
5) Встаньте, поочередно поднимайте ноги вперед на 90°. Спина прямая. Сначала выполняйте ма́хи ногой по 15-20 раз, а затем, подняв ногу, старайтесь ее удерживать в таком положении на 20-30 секунд.
Количество этих упражнений может быть произвольным, но чем больше, тем лучше.А теперь это же упражнение, только ноги следует поднимать, а затем отводить в сторону. Сначала - мах, потом - задержки ноги на весу.
6) Это упражнение выполняется стоя. Сделайте резкий выпад правой ногой вперед под прямым углом. Делайте раскачивающие, приседающие движения (в паху должна ощущаться растяжка мышц) в течение 20-30 секунд. Затем - выпад вперед левой ногой и повтор движений. Упражнение выполняется 6-8 минут.
7) В положении стоя поднимите правую ногу, согнутую в колене, и прижмите ее к груди. Отведите ногу в сторону, зафиксируйте. Затем рукой стремитесь отвести ногу как можно дальше в сторону. Потом левую ногу.
8 ) В положении стоя одну ногу закиньте на спинку стула, стол или подоконник (если делаете упражнение дома)и, сгибая ногу в колене, делайте движения всем телом в сторону предмета, на который закинута нога. 10-15 раз. Поменяйте ногу.

Разминка,далее 4 круга по:
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 выпадов(на каждую ногу)
отдых между подходами около 45 секунд.
Продолжение дома:
Упражнение скалалаз 60 раз(по 30 каждой ногой),50 повторений на пресс(всевозможные скручивания на полу (прямые,двойные,косые,боковые))-это 1 подход. Таких 4 подхода.
Пятиминутная вариация планок.
Заминка.

Вчера,12 марта.Тренировка была следующей.
Разминка,далее 4 круга по:
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 выпадов(на каждую ногу)
отдых между подходами около 45 секунд.
Брусья 5 подходов по 10 раз, пресс на брусьях 5 по 10 раз.
Заминка.

Повтор вчерашнего дня,-не было времени(около 15-20 мин):
Разминка,далее 4 круга по:
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 выпадов(на каждую ногу)
отдых между подходами около 45 секунд.
Заминка.

Сегодня катастрофически не было времени,так что тренировка была не особо долгой(около 15-20 мин):
Разминка,далее 4 круга по:
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 выпадов(на каждую ногу)
отдых между подходами около 45 секунд.
Заминка.

Тренировка завершена,в нее вошло:
Разминка,далее 4 круга по:
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 выпадов(на каждую ногу)
отдых между подходами около 45 секунд.
4 подхода по 5 раз на турнике обратным хватом.
Брусья 6 подходов по 10 раз, пресс на брусьях 5 по 10 раз.
Заминка.

8 марта,2016. Поздравляю всех дам с праздиком! Круги не делал, ввиду физической занятости, в течение всего дня,к вечеру просто не было сил..Ну ничего,будет выходным на этой нежделе тогда)

6 марта был выходной,сегодня,7 марта-день растяжки,проведу ее ближе к вечеру,будет состоять из нескольких упражнений:
1) Разминка необходима, чтобы разогреть мышцы. Для этого подойдут прыжки, бег на месте, махи руками и ногами или просто интенсивная ходьба в течение 10-12 минут. Этого времени достаточно, чтобы перейти к упражнениям по растяжке.
2) Сядьте на пол (на коврик) и вытяните ноги. Пальцами рук старайтесь достать пальцы ног. Спина должна быть прямой. Дотянувшись до пальцев ног, задержитесь на 20-30 секунд и сделайте выдох. Повторяйте это упражнение 10-15 раз. Следите за спиной, не сутультесь.
3) Сядьте так, чтобы одна нога была вытянута прямо перед вами, а вторая - в стороне, под прямым углом (90°) относительно первой. Если прямой угол не получается, старайтесь добиться этого непременно, помогайте ноге руками, всем телом тянитесь. Меняйте положение ног: правая впереди, левая в стороне,затем наоборот - левая впереди, правая в стороне. Помните про прямой угол. Спина при этом должна быть
обязательно прямой.
4) В положении лежа поднимите ноги строго под прямым углом к туловищу. Разведите их в стороны и задержите на 1 минуту. Затем соедините, опустите на пол, отдыхайте 10 секунд. И снова поднимайте
и разводите ноги, задерживаясь в этом положении на 1 минуту. Чередуйте с отдыхом.
5) Встаньте, поочередно поднимайте ноги вперед на 90°. Спина прямая. Сначала выполняйте ма́хи ногой по 15-20 раз, а затем, подняв ногу, старайтесь ее удерживать в таком положении на 20-30 секунд.
Количество этих упражнений может быть произвольным, но чем больше, тем лучше.А теперь это же упражнение, только ноги следует поднимать, а затем отводить в сторону. Сначала - мах, потом - задержки ноги на весу.
6) Это упражнение выполняется стоя. Сделайте резкий выпад правой ногой вперед под прямым углом. Делайте раскачивающие, приседающие движения (в паху должна ощущаться растяжка мышц) в течение 20-30 секунд. Затем - выпад вперед левой ногой и повтор движений. Упражнение выполняется 6-8 минут.
7) В положении стоя поднимите правую ногу, согнутую в колене, и прижмите ее к груди. Отведите ногу в сторону, зафиксируйте. Затем рукой стремитесь отвести ногу как можно дальше в сторону. Потом левую ногу.
8 ) В положении стоя одну ногу закиньте на спинку стула, стол или подоконник (если делаете упражнение дома)и, сгибая ногу в колене, делайте движения всем телом в сторону предмета, на который закинута нога. 10-15 раз. Поменяйте ногу.
Мне кажется, очень неплохой комплекс по растяжке.

5.03.16
Бег 1 км,разминка,далее 4 круга по:
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний
отдых между подходами около 45 секунд.

НУ, не знаю, конечно, почему они для некоторых нудные...Попробуйте меньше заниматься тупыми делами,типа просмотра телевизора на диване. Я не смотрю тв уже больше 8 месяцев(Ну очень редко-новости). И я считаю прогулку на спортплощадку-развлечением,а не каторгой.То место,где можно с кем-нибудь пообщаться,поделиться опытом друг с другом.Спорт-это приятное времяпрепровождение,которое доставляет удовольствие!Плохо,что организм не может каждый день восстанавливаться после тяжелых тренировок,-так бы часа по 2-3 не уходил бы с площадки.Всем мира!

Еще одна тренировка завершена,в нее вошло:
Бег 1 км,разминка,далее 4 круга по:
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний
отдых между подходами около 45 секунд.
Продолжение дома.Всевозможные скручивания на полу(прямые,двойные,косые,обратные):
5 подходов по 50 повторений.Пятиминутная вариация планок.Заминка.

Прекрасная погодка способствует боевому настрою!
Бег 1 км, скакалка 300-400 прыжков,разминка,далее 4 круга по:
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 выпадов(на каждую ногу)
отдых между подходами около 45 секунд.
Брусья 5 подходов по 10 повторений,подтягивания обратным хватом 4 подхода по 5 повторений,пресс на брусьях 6 по 10.
Заминка.

2.03.2016.Вторая тренировка включила в себя:
Бег на 500-700 метров,скакалка 300-400 прыжков,разминка,далее 4 круга по:
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 выпадов(на каждую ногу)
отдых между подходами около 45 секунд.
Заминка.

Первая тренировка(имею ввиду в рамках 100-дневки).
Бег 1 км, скакалка 300-400 прыжков,разминка,далее 4 круга по:
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 выпадов(на каждую ногу)
отдых между подходами около 45 секунд.
Брусья 5 подходов по 10 повторений,пресс на брусьях тоже 5 по 10.
Заминка.