1.04.16. Прекрасный был день, погодка очень порадовала теплым солнышком и +15)))
Скакалка 300-400 прыжком,разминка,далее 5 кругов по:
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 выпадов(по 10 на каждую ногу)
отдых между подходами около 45 секунд.
Пятиминутная вариация планок.
Заминка.

31.03.16. Тренировка была хорошей.
Разминка,далее 5 кругов по:
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 выпадов(по 10 на каждую ногу)
отдых между подходами около 45 секунд.
Подтягивания обратным средним хватом 8/5/5/5, нейтральным хватом 6 повторений, подъем переворотом 3 раза, пятиминутная вариация планок.
Заминка.

30.03.16.
Разминка,далее 5 кругов по:
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 выпадов(по 10 на каждую ногу)
отдых между подходами около 45 секунд.
Продолжение дома.
Всевозможные скручивания на полу(прямые,двойные,косые,обратные):
5 подходов по 50 повторений.Пятиминутная вариация планок.
Заминка.

29.03.16. Обычный тренировочный день.
Бег 2000 м, разминка,далее 5 кругов по:
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 выпадов(по 10 на каждую ногу)
отдых между подходами около 45 секунд.
Заминка.

Сегодня день растяжки.
1) Разминка необходима, чтобы разогреть мышцы. Для этого подойдут прыжки, бег на месте, махи руками и ногами или просто интенсивная ходьба в течение 10-12 минут. Этого времени достаточно, чтобы перейти к упражнениям по растяжке.
2) Сядьте на пол (на коврик) и вытяните ноги. Пальцами рук старайтесь достать пальцы ног. Спина должна быть прямой. Дотянувшись до пальцев ног, задержитесь на 20-30 секунд и сделайте выдох. Повторяйте это упражнение 10-15 раз. Следите за спиной, не сутультесь.
3) Сядьте так, чтобы одна нога была вытянута прямо перед вами, а вторая - в стороне, под прямым углом (90°) относительно первой. Если прямой угол не получается, старайтесь добиться этого непременно, помогайте ноге руками, всем телом тянитесь. Меняйте положение ног: правая впереди, левая в стороне,затем наоборот - левая впереди, правая в стороне. Помните про прямой угол. Спина при этом должна быть
обязательно прямой.
4) В положении лежа поднимите ноги строго под прямым углом к туловищу. Разведите их в стороны и задержите на 1 минуту. Затем соедините, опустите на пол, отдыхайте 10 секунд. И снова поднимайте
и разводите ноги, задерживаясь в этом положении на 1 минуту. Чередуйте с отдыхом.
5) Встаньте, поочередно поднимайте ноги вперед на 90°. Спина прямая. Сначала выполняйте ма́хи ногой по 15-20 раз, а затем, подняв ногу, старайтесь ее удерживать в таком положении на 20-30 секунд.
Количество этих упражнений может быть произвольным, но чем больше, тем лучше.А теперь это же упражнение, только ноги следует поднимать, а затем отводить в сторону. Сначала - мах, потом - задержки ноги на весу.
6) Это упражнение выполняется стоя. Сделайте резкий выпад правой ногой вперед под прямым углом. Делайте раскачивающие, приседающие движения (в паху должна ощущаться растяжка мышц) в течение 20-30 секунд. Затем - выпад вперед левой ногой и повтор движений. Упражнение выполняется 6-8 минут.
7) В положении стоя поднимите правую ногу, согнутую в колене, и прижмите ее к груди. Отведите ногу в сторону, зафиксируйте. Затем рукой стремитесь отвести ногу как можно дальше в сторону. Потом левую ногу.
8 ) В положении стоя одну ногу закиньте на спинку стула, стол или подоконник (если делаете упражнение дома)и, сгибая ногу в колене, делайте движения всем телом в сторону предмета, на который закинута нога. 10-15 раз. Поменяйте ногу.

27.03.16.
Скакалка 700 прыжков,разминка,далее 5 кругов по:
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний
отдых между подходами около 45 секунд.
Брусья 5 подходов по 10 раз.
Заминка.

26.03.16
Разминка,далее 5 кругов по:
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 выпадов(по 10 на каждую ногу)
отдых между подходами около 45 секунд.
Заминка.

25.03.16.
Разминка,далее 5 кругов по:
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 выпадов(по 10 на каждую ногу)
отдых между подходами около 45 секунд.
Продолжение дома.Всевозможные скручивания на полу(прямые,двойные,косые,обратные):
5 подходов по 50 повторений.Пятиминутная вариация планок.Заминка.

23.03.16-был вынужденный выходной, приболел слегка, запишем как выходной на этой неделе. Но вчера, 24.03, собрался с силами и пошел на тренировочку, в нее вошло:
Бег 500 м,разминка,далее 5 кругов по:
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний
отдых между подходами около 45 секунд.
Брусья 5 подходов по 10 раз.
Заминка.

Хороший вечер для тренировочки,еще и круг прибавили)
Разминка,далее 5 кругов по:
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 выпадов(по 10 на каждую ногу)
отдых между подходами около 45 секунд.
Заминка.

Вчера,21 марта,был день растяжки.
1) Разминка необходима, чтобы разогреть мышцы. Для этого подойдут прыжки, бег на месте, махи руками и ногами или просто интенсивная ходьба в течение 10-12 минут. Этого времени достаточно, чтобы перейти к упражнениям по растяжке.
2) Сядьте на пол (на коврик) и вытяните ноги. Пальцами рук старайтесь достать пальцы ног. Спина должна быть прямой. Дотянувшись до пальцев ног, задержитесь на 20-30 секунд и сделайте выдох. Повторяйте это упражнение 10-15 раз. Следите за спиной, не сутультесь.
3) Сядьте так, чтобы одна нога была вытянута прямо перед вами, а вторая - в стороне, под прямым углом (90°) относительно первой. Если прямой угол не получается, старайтесь добиться этого непременно, помогайте ноге руками, всем телом тянитесь. Меняйте положение ног: правая впереди, левая в стороне,затем наоборот - левая впереди, правая в стороне. Помните про прямой угол. Спина при этом должна быть
обязательно прямой.
4) В положении лежа поднимите ноги строго под прямым углом к туловищу. Разведите их в стороны и задержите на 1 минуту. Затем соедините, опустите на пол, отдыхайте 10 секунд. И снова поднимайте
и разводите ноги, задерживаясь в этом положении на 1 минуту. Чередуйте с отдыхом.
5) Встаньте, поочередно поднимайте ноги вперед на 90°. Спина прямая. Сначала выполняйте ма́хи ногой по 15-20 раз, а затем, подняв ногу, старайтесь ее удерживать в таком положении на 20-30 секунд.
Количество этих упражнений может быть произвольным, но чем больше, тем лучше.А теперь это же упражнение, только ноги следует поднимать, а затем отводить в сторону. Сначала - мах, потом - задержки ноги на весу.
6) Это упражнение выполняется стоя. Сделайте резкий выпад правой ногой вперед под прямым углом. Делайте раскачивающие, приседающие движения (в паху должна ощущаться растяжка мышц) в течение 20-30 секунд. Затем - выпад вперед левой ногой и повтор движений. Упражнение выполняется 6-8 минут.
7) В положении стоя поднимите правую ногу, согнутую в колене, и прижмите ее к груди. Отведите ногу в сторону, зафиксируйте. Затем рукой стремитесь отвести ногу как можно дальше в сторону. Потом левую ногу.
8 ) В положении стоя одну ногу закиньте на спинку стула, стол или подоконник (если делаете упражнение дома)и, сгибая ногу в колене, делайте движения всем телом в сторону предмета, на который закинута нога. 10-15 раз. Поменяйте ногу.
Сегодня вечером тренировочка

Сегодня тренировка состояла из:
Разминки,далее 4 круга по:
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний
отдых между подходами около 45 секунд.
Брусья 5 подходов по 10 раз.
Лесенка на турнике с 1 до 5.
Заминка.

Вчера,18 марта, был незапланированный выходной,так что на этой неделе выходных больше нет. Сегодня тренировка была прекрасной,после обеда начал валить снег,метель, к вечеру все покрылось сугробами, просто сказка!)
Разминка,далее 4 круга по:
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 выпадов(по 10 на каждую ногу)
отдых между подходами около 45 секунд.
Брусья 5 подходов по 10 повторений,отдых около 30 сек.между подходами. Пресс на брусьях 5 подходов по 10 повторений. Ну и остаток сил потратил на лесенку на турнике с 1 до 5)))
Заминка и прогулка около 1 км домой по свежему воздуху. На этом тренировка окончена.

На работе просто завал,поэтому не могу нормально потренить,нет свободного времени.
Разминка,далее 4 круга по:
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний
отдых между подходами около 45 секунд.
Заминка.

Обычная тренировка.
Разминка,далее 4 круга по:
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 выпадов(по 10 на каждую ногу)
отдых между подходами около 45 секунд.
Заминка.