70й день
09.05.2016

Тренировка в зале утром. Сделал подходы, потом грудь. Вся тренировка заняла 1,5 часа.

Подтягивания
5 подходов по 7 раз
1 подход 10 раз

Приседания
6 подходов 15х50

Отжимания
6 подходов по 20 раз

Выпады
6 подходов 10х50

Жим штанги лежа
10х60
8х90
8х90
6х90
5х90

Жим на наклонной скамье
10х40
10х50
8х60
6х60
6х60

Разводки
10х16
10х26
10х26

69й день
08.05.2016

Отдых. Не смог себя заставить встать утром с дивана и ехать на работу в зал) В качестве тренировки игра на городе против "Молока". Просрали)

68й день
07.05.2016

Отдых. Все болит - ноги, спина, плечи, трицепсы. Реально тяжело было. В качестве тренировки русский народный фитнес - копание грядок)

67й день
06.05.2106

Тренировка в зале в обеденный перерыв. Ноги Ноги Ноги!!! После тренировки шел как обосранный)) Сделал подходы, притом что приседания были с 50кг штангой, выпады тоже. После этого сделал только жим ногами. все. реально по ногам вставило сегодня, хотя должен был еще и икры делать и разгибания ног. Не знаю как успевать все делать за час. И не успеваю и подыхаю)) Надо переносить тренировку на утро, а силовые делать в обед, да только хер себя заставишь утром вылезти.

Подтягивания
5 подходов по 7 раз
1 подход 10 раз

Приседания
6 подходов 15х50

Отжимания
6 подходов по 20 раз

Выпады
6 подходов 10х50

Жим ногами
10х50
10х160
10х210
10х250
10х250
10х250

66й день
05.05.2016

Тренировка в зале в обеденный перерыв. Сделал подходы, жим узким, армейский жим сидя и сгибания рук на бицепс со штангой. Увеличил веса в приседе и в выпадах на последних трех подходах. В выпадах можно делать все шесть подходов с 22кг гантелями, силы остаются. И еще, буду последний подход в подтягиваниях делать на максисмум, сегодня получилось 9.
При выполнении жима узким резко заболела грудная мышца справа, поэтому с рабочим весом сделал только 5 раз
Подтягивания
5 подходов по 7 раз
1 подход 9 раз

Приседания
3 подхода 15х40
3 подхода 15х50

Отжимания
6 подходов по 20 раз

Выпады
3 подхода 10х34 (две гантели по 17кг)
3 подхода 10х44 (две гантели по 22кг)

Жим узким

10х60
5х70
10х60

армейский жим сидя
10х30
9х40
9х40
6х40

Сгибания рук со штангой на бицепс
10х30
10х30
10х40

65й день
04.05.2016

Тренировка в зале в обеденный перерыв. Сделал только круги, тк не успевал, поздно начал тренировку. Сегодня должна была быть спина. Ниче, на следующей неделе отработаю)

Подтягивания
6 подходов по 7 раз

Приседания
6 подходов 15х40

Отжимания
6 подходов по 20 раз

Выпады
6 подходов 10х34 (две гантели по 17кг)

64й день
03.05.2016

Тренировку пропустил, утром уже неохота было ехать, решил поваляться. Ну а поскольку день выходной - то и заниматься вообще не хотелось. Зато отлично отдохнул с семьей.

63й день
02.05.2016

Тренировка в зале утром. Опять утром не спалось, приехал на работу, пошел в зал.После подходов должен был поделать грудь, но сделал только жим лежа. Правда пожалось хорошо)

Подтягивания
6 подходов по 7 раз

Приседания
6 подходов 15х40

Отжимания
6 подходов по 20 раз

Выпады
6 подходов 10х34 (две гантели по 17кг)

Жим лежа
10х40
8х90
8х90
7х90
6х90

62й день
01.05.2016

Тренировка в зале утром. Пришел на работу в 8 утра, надо было кое-чего поделать, решил и в зале позаниматься. Сделал только круги.

Подтягивания
6 подходов по 7 раз

Приседания
6 подходов 15х40

Отжимания
6 подходов по 20 раз

Выпады
6 подходов 10х34 (две гантели по 17кг)

61й день
30.04.2016

отдых

59й день
28.04.2016

Тренировка в зале после работы. После плечи.

Подтягивания
6 подходов по 7 раз

Приседания
6 подходов 15х40

Отжимания
6 подходов по 20 раз

Выпады
6 подходов 10х34 (две гантели по 17кг)

Армейский жим сидя
10х30
10х35
10х40
10х40
6х40

Разводки в наклоне
10х7
10х9
10х12

Тяга к подбородку
10х30
10х40
10х40







60й день
29.04.2016

Тренировка в зале после работы. Сделал подходы и жим ногами.

Подтягивания
6 подходов по 7 раз

Приседания
6 подходов 15х40

Отжимания
6 подходов по 20 раз

Выпады
6 подходов 10х34 (две гантели по 17кг)

Жим ногами
10х100
10х140
10х180
10х210
10х240
10х240
10х240

58й день
27.04.2016

Тренировка в зале в обеденный перерыв. Сделал подходы, плечи. Хотел еще и бицепс с гантелями поделать, но чето сдох.

Подтягивания
6 подходов по 7 раз

Приседания
6 подходов 15х40

Отжимания
6 подходов по 20 раз

Выпады
6 подходов 10х36 (две гантели по 18кг)

Армейский жим сидя
10х20
10х30
10х35
10х40
10х40
6х40

Разводки в наклоне
10х5
10х7
10х9
10х12

Тяга к подбородку
10х30
10х40
10х40

57й день
26.04.2016

Тренировка в зале в обеденный перерыв. Делал подходы, получилось ОЧЕНЬ долго, без учета разминки 40 минут. После надо было делать руки, но успел только жим узким и отжимания от брусьев. Очень сильно устал на выпадах, после тренировки ноги аж дрожали. Но есть приятная новость, восстановление после тренировок стало проходить быстрее, теперь уже не болят широчайшие. Заметил это еще вчера, надеюсь дальше будет также.

Подтягивания
6 подходов по 7 раз

Приседания
6 подходов 15х40

Отжимания
6 подходов по 20 раз

Выпады
6 подходов 10х36 (две гантели по 18кг)

Жим узким
10х60
8х70
6х70
5х70

Отжимания от брусьев
10
8х24
6х24

56й день
25.04.2016

Тренировка в зале в обеденный перерыв. Сегодня сделал подходы, нагрузка около дела, силы остались. Полсе сделал жим лежа, жим на наклонной, разводки. Вот здесь-то и проявилась усталость, показатели хуже чем две недели назад.

Подтягивания
6 подходов по 7 раз

Приседания со штангой 40кг
6 подходов 15 раз

Отжимания
6 пордходов по 20 раз

Выпады с блинами по 15кг
6 подходов по 10 раз

Жим лежа
10х50
8х90
7х90
6х90

Жим на наклонной
8х50
6х60
6х60
6х60

Разводки
10х16
10х26
8х26

55й день
24.04.2016

Отдых