39й день
08.04.2016

Тренировка в зале в обеденный перерыв. Сделал круги, приседания со скамьи, разгибания ног и пресс суперсетом.

подтягивания/присед/отжимания/выпады
7/20/20/20
8/20/20/20
7/20/20/20
7/20/20/20
7/20/20/20

Приседания со скамьи
4х60
3х70
8 подходов 2х80, 20 сек отдых

Суперсет разгибания ног\пресс
10х35\20
10х35\20
10х35\20

38й день
07.04.2016

Тренировка в зале в обеденный перерыв. Сегодня были плечи, но решил еще сначала сделать жим лежа, тк остался недоволен результатом с понедельника. В итоге даже в первом подходе сделал всего 6 раз. Возможно и семь и восемь можно было пробовать, но как то было неуверенно. Во втором и третьем подходах на шестом разе мне уже помогал товарищ.
К кругам начинаю привыкать, первые два вообще влет идут, последний пятый тяжеловато. Завтра ноги.

подтягивания/присед/отжимания/выпады
7/20/20/20
7/20/20/20
7/20/20/20
7/20/20/20
7/20/20/20

Жим лежа
10х60
6х90
6х90
6х90

Армейский жим сидя
10х20
10х30
9х35
9х35
6х35

Разводки в наклоне
10х7
10х7
10х7

Тяга штанги к подбородку
10х30
10х40
10х40
10х40

37й день
06.04.2016

Тренировка в зале в обеденный перерыв. Тренировка не удалась, сделал только три круга и пришлось срочно уезжать.

подтягивания/присед/отжимания/выпады
7/20/20/20
7/20/20/20
7/20/20/20
7

сейчас с разминкой около 50-55минут

36й день
05.04.2016

Тренировка в зале в обеденный перерыв. Сегодня день рук. После кругов поделал жим узким, отжимания от брусьев, разгибания рук с гантелью за головой, тяга штанги на бицепс, сгибания рук с гантелями. Как и вчера результат хуже чем на прошлой неделе. Силы меня покидают)) Видать надо больше кушать перед тренировкой)

подтягивания/присед/отжимания/выпады
7/20/20/20
7/20/20/20
7/20/20/20
7/20/20/20
7/20/20/20

Жим узким
10х40
10х60
9х60
7х60

Отжимания от брусьев
10
10
10

Разгибания рук за головой
10х9
10х9
10х9

Тяга штанги на бицепс
10х30
10х35
10х35
10х35

Сгибания рук с гантелями на бицепс
8х20
8х20

35й день
04.04.2016

Тренировка в зале в обеденный перерыв. Сделал круги, жим лежа, жим гантелей, жим на наклонной и разводки. Сегодня работал на новой скамейке, которую купили специально для нового зала. Сама скамья с рамой составляют единую конструкцию и нет возможности скамью сдвинуть вглубь рамы или наоборот, поэтому работать мне было неудобно. Задница при жиме лежа как раз располагается в промежутке между спинкой и сидушкой. При наклонном жиме также неудобно брать штангу. Плюс этой скамьи в том, что сама рама шире и можно использовать очень широкий хват. Количество повторов в упражнениях меньше чем на прошлой неделе, не знаю с чем это связано, со скамейкой или просто с самочувствием. Возможно сами круги стали тяжелее и соответственно устал перед жимом больше, чем на прошлой неделе.

подтягивания/присед/отжимания/выпады
7/20/20/20
7/20/20/20
7/20/20/20
7/20/20/20
7/20/20/20

Жим лежа
10х60
7х90
5х90
4х90
4х90

жим гантелей
10х20
10х20

Жим на наклонной скамье
7х60
7х60
6х60

Разводки
10х20
10х23
10х23
9х23

34й день.
03.04.2016

Отдых.

33й день
02.04.2016

Тренировка в зале на работе утром. Сделал только круги. Все болит, хочу уже отдохнуть))

подтягивания/присед/отжимания/выпады
7/20/20/20
7/20/20/20
7/20/20/20
7/20/20/20
7/20/20/20

32й день
01.04.2016

тренировка в зале в обеденный перерыв. Ноги болят!!! Все целиком!)) да еще сегодня пятница - день ног! Ну ничего, сделал круги (было тяжело), потом присед со скамейки, на взрывную силу. Приседать начал с 40 кг, дошел до 100, только после этого додумался посмотреть видео Бородоча про взрывную силу и понял, что слишком много навесил. После просмотра повесил 80кг и сделал 5 подходов. Вся тренировка заняла 1 час.

подтягивания/присед/отжимания/выпады
7/20/20/20
7/20/20/20
7/20/20/20
7/20/20/20
7/20/20/20

Приседания со скамьи
10х40
10х50
10х60
8х70
6х80
5х90
2х100
4х80
2х80
2х80
2х80
2х80
2х80

31й день
31.03.2016

Тренировка в зале в обеденный перерыв. Жопа после вчерашних выпадов болела, но не сильно))) Ожидал худшего) Время выполнения кругов увеличилось, теперь все это занимает минут 20-25, раньше было 10-15. Сегодня подтягивался в кругах по 7 раз, отжимания оставил по 20. После кругов довольно сильно устаю, последующие упражнения делать уже сложнее чем было раньше. Сегодня был день плеч - армейский жим сидя, жим гантелей вверх, разводки с гантелями в наклоне, тяга штанги к подбородку. Последнее упражнение делал уже полумертвым) Вся тренировка получилась 1 час с разминкой.

подтягивания/присед/отжимания/выпады
7/20/20/20
7/20/20/20
7/20/20/20
7/20/20/20
7/20/20/20

Армейский жим сидя
10х20
10х30
10х35
10х35
8х35

жим гантелей вверх
10х12
10х12
10х16

Разводки с гантелями в наклоне
10х7
10х7
10х7

Тяга штанги к подбородку
10х30
10х40
10х40

30й день
30.03.2016

Тренировка в зале в обеденный перерыв. Сегодня делал выпады, по 20 на каждую ногу. Завтра чувствую жопушка у меня заболит) Решил сегодня спину поделать. И Вообще, надо изменить тренировки, каждый день делать отдельную группу мышц. Понедельник - грудь, вторник - руки, среда - спина, четверг - плечи, пятница - ноги. Надо делать по 3-4 упражнения. С ногами пока непонятно, приседать страшно, буду аккуратненько, с 40-50 кг делать. Круги сегодня получились долгими, выпады делать дольше чем приседания. Решил увеличить и число отжиманий в кругах - теперь буду по 20 раз делать. Подтягивания тоже надо раз по 7 делать. Завтра посмотрим.

подтягивания/присед/отжимания/выпады
5/20/10/20
5/20/20/20
5/20/20/20
5/20/20/20
5/20/20/20

Тяга гири к поясу
10х16
10х24
10х24
10х24

Тяга верхнего блока
10х30
10х45
10х50
10х50
10х50

Суперсет разгибания ног/пресс(два последних подхода с блином 10кг)
10х20/20
10х30/20х10
10х30/20х10

29й день
29.03.2016

Тренировка на работе в обеденный перерыв. Сделал круги, жим узким, отжимания на брусьях, армейский жим, тяга к подбородку. В кругах не делал выпады, тк прочитал про них только после тренировки. Все равно в начале каждой тренировки болят широчайшие, как их не разминай. Соответственно первые 5 подтягиваний идут тяжело. Дальше уже все становится нормально. Странно, но такого не было никогда. По идее мышцы уже давно должны были привыкнуть к подобной нагрузке, тем более что она не велика.

подтягивания/присед/отжимания/присед
5/20/10/20
5/20/10/20
5/20/10/20
5/20/10/20
5/20/10/20

Жим узким
10х40
10х60
8х70
6х70
10х60

Отжимания на брусьях
10
10
10

Армейский жим сидя
10х20
8х40
9х35
10х30

Тяга к подбородку
10х30
10х40
10х40
10х40

28й день
28.03.2016

Тренировка зале на работе в обеденный перерыв. Сделал круги, тягу верхнего блока, жим лежа, после сразу два подхода жима гантелей, бицепс. Жим гантелей не делал никогда до этого. После жима штанги хорошо так добивается, руки уже не держат вообще. Изменил метод работы на жиме лежа: теперь после разминочного подхода сразу вешаю рабочий вес 90кг. Сегодня тяжело было. Три подхода по 8 повторений не получилось.

подтягивания/присед/отжимания/присед
5/20/10/10
5/20/10/20
5/20/10/20
5/20/10/20
5/20/10/20

Тяга верхнего блока
10х30
10х45
10х50
10х50
10х50

Жим лежа
10х60
8х90
7х90
6х90

Жим гантелей лежа
20х18
9х28

Сгибание рук на бицепс
8х20
8х20
8х20

27й день.
27.03.216

Отдых. Приехал домой уже вечером около 21.00, ничего не стал делать. Пошел детей мыть)

26й день
26.03.2016

Тренировка дома. Только круги.

подтягивания/присед/отжимания/присед
5/20/10/10
5/20/10/20
5/20/10/20
5/20/10/20
5/20/10/20