10й день
10.03.2016

Пошел после работы в зал. Сделал 4 круга, жим узким, суперсет тяга штанги к подбороду и тяга гантели в наклоне. Не знаю, что происходит, но просто умираю как на тренировке, так и после нее. Все делать тяжело. Еле-еле тяну такие смешные веса. Притом, что где-то за два часа до тренировки поел (не много не мало). Позже вечером сходил на тренировку на баскетбол, бегалось/прыгалось весело)
Кстати, каждый день вечером взвешиваюсь. Видимо весы гавно, потому что вес скачет просто по дикому. Вчера после беготни показал 92,6. Позавчера 94, 2 дня назад 93,9 и так далее. Надо купить нормальные весы и взвешиваться утром.

подтягивания/присед/отжимания/присед
5/20/10/10
5/20/10/20
5/20/10/20
5/20/10/20

Жим узким
10х40
10х50
10х60
10х60
7х60

Суперсет тяга штанги к подбородку/тяга гантели в наклоне
10х30 10х18
10х30 10х24
10х30 10х24

9й день
09.03.2016

тренировка в обеденный перерыв на работе в зале.
Сначала 4 круга, потом жим лежа, подъем гантелей на бицепс сидя, суперсет разгибания ног/пресс.
В жиме увеличил число повторений с 80-кой с шести до восьми. После с 90кг уже еле выжал. Ну а 100кг смог только на раз поднять. Буду теперь так жать пока не выжму 110 на раз.

После тренировки чето устал, прошло 2 часа и как-то тяжело, ноги еле ходят))

подтягивания/присед/отжимания/присед
5/20/10/10
5/20/10/20
5/20/10/20
5/20/10/20

Жим лежа:
10х60
8х80
8х80
4х90
4х90
1х100
1х100

Сгибания рук с гантелями на бицепс сидя:
8х18
8х18
8х18

Суперсет разгибания ног/пресс
10х25 20
10х25 20
10х25 20

8й день
08.03.2016

тренировка дома, поэтому просто 4 круга. завтра на работу, схожу нормально в зал

подтягивания/присед/отжимания/присед
5/20/10/10
5/20/10/20
5/20/10/20
5/20/10/20

7й день
07.03.2016

отдых
похмелье целый день))

6й день
06.03.2016

кругов не делал
прошлись с другом подтягивания лесенку до 6 раз туда и обратно, было тяжело))

5й день
05.03.2016

Весь день просрал, так ниче не поделал. Пришел домой в 21.00, поел(основательно так поел, попил чаю с пирогом)
В 22.00 вспомнил про тренировку.
С полным животом пошел заниматься.
Сделал 4 круга. Поплохело немного, заболел живот, через 15 минут все прошло.
сижу вот, пишу теперь))

подтягивания/присед/отжимания/присед
5/20/10/10
5/20/10/20
5/20/10/20
5/20/10/20

больше ничего не делал. ибо дома, и лень, и поздно уже, и ваще хватит уже)))

4й день
04.03.2016

все по плану.
тренировка во время.
подтягивания/присед/отжимания/присед
5/20/10/10
5/20/10/20
5/20/10/20
5/20/10/20

Усталость после упражнений достаточная чтобы продолжать тренировку.
Жим лежа
10х60
6х80
6х80
4х90
4х90
2х100
1х105

Тяга штанги к подбороду
10х30
10х30
10х30

Суперсет тяга верхнего блока\армейский жим сидя
10х25\10х20
10х35\10х30
10х35\10х35
10х35\10х35

3й день
03.03.2016

Тренировка обеденная (обычно в обеденный перерыв хожу в зал) не состоялась, после работы в зал тоже не попал(пришлось везти отца домой), поэтому пришлось как-то дома выкручиваться.
Дома у меня есть шведская стенка с турником (для дочки, хотя выдерживает 120кг), скамья со штангой и гантели, НО!! заниматься дома у меня нет никакого желания. Настроение дома совсем не боевое))
Короче, делать-то надо, поэтому посадил в комнате детей и стал перед ними подтягиваться/приседать. Ну че, им весело, смотрят ржут))
Первый круг схалтурил - приседал по 10 раз, было все лень и жалко себя. Со второго круга уже по 20 раз. После кругов больше ничего не делал. Получился день лени.

подтягивания/присед/отжимания/присед
5/10/10/10
5/20/10/20
5/20/10/20
5/20/10/20

2й день
02.03.2016

зря я попробовал приседать 30 раз. После первого круга почуял, что умру если продолжу. Со второго круга приседал по 20 раз.
Думаю, что на первой неделе 20 приседаний - в самй раз, и не слишком легко, и в меру тяжело. Устал настолько, насколько нужно.
Итак: подтягивания/присед/отжимания/присед
5/30/10/30
5/20/10/20
5/20/10/20
5/20/10/20

После кругов :
- жим узким
10х40
10х50
10х60
10х60
7х60

- жим гантели вверх одной рукой в положении сидя
3 подхода по 10 раз на руку гантелей 12кг

- тяга штанги к подбородку
3 подхода 10 раз по 30кг

- разгибание рук на трицепс на блоке
10х15
5х25
10х15
10х15
Второй подход решил увеличить вес и не получилось, убрал, доделал.

1й день
01.03.2016

начал 100-дневку.
Первый день как я и думал будет очень легким. 4 круга прошли в качестве разогрева. Завтра однозначно увеличу количество приседаний до 30, отжимания и подтягивания оставлю.
После 4-х кругов сделал жим лежа, сгибания рук с гантелями на бицепс, разгибания ног и пресс.
Заметил, что после 4-х кругов, в которых есть отжимания, при выполнении жима лежа гораздо лучше прочувствовал грудные мышцы, чего раньше не наблюдалось. Выжал все подходы как и на предыдущих тренировках, думал что в последних подходах не дожму.
Жим:
10х60
6х80
6х80
4х90
4х90
2х100
2х100

Бицепс гантели:
9х16 - 3 подхода
9х18 последний подход

разгибания ног и пресс без отдыха между упражнениями и подходами:
10х25 - ноги и 20 раз прес - 3подхода