10 кругов по стадиону

Тренил выходы, отжимался от перекладины и качал пресс.

Сгонял интервальный бег:

- 3 круга разминочных
- (0.5 ускорение - 0.5 бег трусцой - 0.5 ходьба) х5

Просто устал дома сидеть. Вышел побегал интервалами немного. Хотел выходы потренить, но было мокро. Завтра мож продолжу. Грудь и трицепс до сих пор болит после брусьев.

Делал брусья на максимум (первый подход - 30 раз).

- брусья
- поднятие ног к перекладине
- брусья
- скручивания на полу
- брусья
- поднятие ног к перекладине
- брусья
- скручивания на полу
- брусья
- поднятие ног к перекладине

Пробовал медленный выход. Вроде чет понял немного. Пока не получается.

Размялся. Сделал пару выходов.

Первый раз попробовал интервальный бег. Пробежал что-то типа:

2 круга трусцой
1 с ускорением
1 трусцой
1 с ускорением
1 трусцой
1 пешком
1 трусцой
1 с ускорением

Надо будет какую-нибудь программу разумную придумать на следующий раз. Либо ускоряться на половине круга, либо больше ходьбы добавить.

Подтягивания на максимум чередованные со скручиваниями. Открываю сезон, потом буду расписывать подходы.

10 подтягиваний верхним хватом.

10 поднятий ног к перекладине

10 подтягиваний нижним хватом.

10 подъемов ног на брусьях с разведением ног в стороны
10 подъемов ног на брусьях

9 подтягиваний верхним хватом.

10 поднятий прямых ног на скамье
10 "книжек"
10 скручиваний

9 подтягиваний нижним хватом.

10 поднятий ног к перекладине

8 подтягиваний верхним хватом.

10 подъемов ног на брусьях с разведением ног в стороны
10 подъемов ног на брусьях

8 подтягиваний нижним хватом.

10 поднятий прямых ног на скамье
10 "книжек"
10 скручиваний

---

Итого: 54 подтягивания.

Поскольку в моей жизни появилась важная цель, достижению которой я должен посвятить весь этот год, пришлось несколько переосмыслить дневное расписание. В соответствии с моими новыми планами, решил сократить время тренировки, немного увеличив интенсивность. Надеюсь, это не сильно повлияет на достижение целей.

Отжимания от пола:

10-20-30-40

Пятиминутка пресса: 10 поднятий ног к перекладине, 10 подъемов ног на брусьях с разведением ног в стороны, 10 подъемов ног на брусьях, 10 поднятий прямых ног на скамье, 10 "книжек", 10 скручиваний.

Отжимания на брусьях:

15-15-15

Пятиминутка пресса.

---

Итого: 100 от пола и 45 на брусьях.

50 приседаний.
Попытки сделать пистолетик.
(сделал 2 раза на правую ногу - цель выполнена)
50 приседаний. (нововведение)

Икры: 50 ступни параллельно, 25 на левой, 25 на правой, 50 носки врозь, 25 на левой, 25 на правой, 50 носки внутрь, 25 на левой, 25 на правой.

50 выпадов на каждую ногу.
50 приседаний.

Икры

50 нестабильных приседаний.
30 приседаний с выпрыгиваниями.

---

Итого: +50 приседаний, пистолетик сделан.

Тренировал максимум в подтягиваниях нейтральным хватом:

13-10-10

Пятиминутка пресса: 10 поднятий ног к перекладине, 10 подъемов ног на брусьях с разведением ног в стороны, 10 подъемов ног на брусьях, 10 поднятий прямых ног на скамье, 10 "книжек", 10 скручиваний.

10-9-8

Пятиминутка пресса.

8-8-8

---

Итого: 84 подтягивания.

Слегка изменил цели и тренировочный план.