Отправлено: 28.01.2017 22:16
29.01.2017 ---- выходной


¯\_(ツ)_/¯
В теме: Ukruyk
Отправлено: 28.01.2017 22:16
Тренировка 28.01.2017

Тренировка максимума в отжиманиях от пола:

50-40-31-33-30

Пятиминутка пресса.

30-26
Итого: 240 отжиманий.
В теме: Ukruyk
Отправлено: 27.01.2017 23:10
Тренировка 27.01.2017

50 приседаний.
Попытки сделать пистолетик: 3 подхода по 5 повторений пистолетика с опорой, 3 подхода удержания седа на одной ноге, 3 подхода по 5 повторений негативной фазы упражнения.
50 выпадов на каждую ногу.
50 приседаний. (нововведение)

Пятиминутка пресса.
Икры: 50 ступни параллельно, 25 на левой, 25 на правой, 50 носки врозь, 25 на левой, 25 на правой, 50 носки внутрь, 25 на левой, 25 на правой.

50 нестабильных приседаний.
30 приседаний с выпрыгиваниями.

Пятиминутка пресса.
Икры.
Итого: +50 приседаний
В теме: Ukruyk
Отправлено: 26.01.2017 22:25
Тренировка 26.01.2017

10 подтягиваний верхним хватом, кисти на ширине плеч.
9 подтягиваний широким верхним хватом. (+1)
9 подтягиваний узким верхним хватом. (+1)
8 подтягиваний узким нижним хватом.
8 подтягиваний верхним хватом, кисти на ширине плеч.

Пятиминутка пресса: 10 поднятий ног к перекладине, 10 подъемов ног на брусьях с разведением ног в стороны, 10 подъемов ног на брусьях, 10 поднятий прямых ног на скамье, 10 "книжек", 10 скручиваний.

8 подтягиваний верхним хватом, кисти на ширине плеч.
8 подтягиваний широким верхним хватом.
8 подтягиваний узким верхним хватом.
8 подтягиваний узким нижним хватом. (+1)
6 подтягиваний верхним хватом, кисти на ширине плеч.

Пятиминутка пресса.
Итого: 82 подтягивания (+3) (цель - 100).
В теме: Ukruyk
Отправлено: 24.01.2017 21:42
25.01.2017 ---- выходной


¯\_(ツ)_/¯
В теме: Ukruyk
Отправлено: 24.01.2017 21:15
Тренировка 24.01.2017

Тренировка максимума в отжиманиях на брусьях:

25-17-17-17-15

Пятиминутка пресса.
Икры.

19-12-10
Итого: 132 отжимания.
В теме: Ukruyk
Отправлено: 23.01.2017 21:01
Тренировка 23.01.2017

50 приседаний.
Попытки сделать пистолетик. (безуспешно)
50 выпадов на каждую ногу.

Пятиминутка пресса.
Икры: 50 ступни параллельно, 25 на левой, 25 на правой, 50 носки врозь, 25 на левой, 25 на правой, 50 носки внутрь, 25 на левой, 25 на правой.

50 нестабильных приседаний.
30 приседаний с выпрыгиваниями.

Пятиминутка пресса.
Икры.
В теме: Ukruyk
Отправлено: 23.01.2017 15:50
Тренировка 22.01.2017

10 подтягиваний верхним хватом, кисти на ширине плеч.
8 подтягиваний широким верхним хватом.
8 подтягиваний узким верхним хватом.
8 подтягиваний узким нижним хватом.
8 подтягиваний верхним хватом, кисти на ширине плеч.

Пятиминутка пресса: 10 поднятий ног к перекладине, 10 подъемов ног на брусьях с разведением ног в стороны, 10 подъемов ног на брусьях, 10 поднятий прямых ног на скамье, 10 "книжек", 10 скручиваний.

8 подтягиваний верхним хватом, кисти на ширине плеч.
8 подтягиваний широким верхним хватом.
8 подтягиваний узким верхним хватом.
7 подтягиваний узким нижним хватом.
6 подтягиваний верхним хватом, кисти на ширине плеч.

Пятиминутка пресса.
Итого: 79 подтягиваний (цель - 100).
В теме: Ukruyk
Отправлено: 23.01.2017 15:40
Текущие цели.


Максимумы.

1) Начало июня 2018 г.: 25 подтягиваний.
2) Начало июня 2018 г.: 50 брусья.
3) Начало июня 2018 г.: 100 отжиманий от пола (подряд).
4) Начало июня 2018 г.: 10 выходов силой (четеньких).
Упражнения.

1) Медленный выход силой.
2) Стойка на руках.
3) Спичаг.
4) Горизонт.



Текущие максимумы.



1) 28.09.2017: 17 подтягиваний.
2) 03.10.2017: 35 брусья.
3) 08.10.2017: 4 выхода силой (техника ужасная).
4) 10.10.2017: 70 отжиманий (не подряд).



Тренировки.



До лета 2018 собираюсь чередовать первые 4 базовые схемы с отдыхом в три дня между ними. По пятой схеме буду тренироваться между базовыми также с отдыхом в три дня.
Схема 1

- подтягивания верхним хватом на максимум
- пресс
- подтягивания верхним хватом на максимум
- пресс
- подтягивания верхним хватом на максимум
- пресс
- подтягивания верхним хватом на максимум
- пресс
- подтягивания верхним хватом на максимум
- пресс

Далее следуют 5 подходов брусьев на фиксированное одинаковое число повторений в каждом подходе, чередующиеся с упражнениями на пресс.
Схема 2

- брусья на максимум
- пресс
- брусья на максимум
- пресс
- брусья на максимум
- пресс
- брусья на максимум
- пресс
- брусья на максимум
- пресс

Далее следуют 5 подходов подтягиваний нижним хватом на фиксированное одинаковое число повторений в каждом подходе, чередующиеся с упражнениями на пресс.
Схема 3

- подтягивания нижним хватом на максимум
- пресс
- подтягивания нижним хватом на максимум
- пресс
- подтягивания нижним хватом на максимум
- пресс
- подтягивания нижним хватом на максимум
- пресс
- подтягивания нижним хватом на максимум
- пресс

Далее следуют 5 подходов отжиманий на фиксированное одинаковое число повторений в каждом подходе, чередующиеся с упражнениями на пресс.
Схема 4

- отжимания на максимум
- пресс
- отжимания на максимум
- пресс
- отжимания на максимум
- пресс
- отжимания на максимум
- пресс
- отжимания на максимум
- пресс

Далее следуют 5 подходов подтягиваний верхним хватом на фиксированное одинаковое число повторений в каждом подходе, чередующиеся с упражнениями на пресс.
Схема 5

- попытки горизонта (х5)
- стойка на руках у стены (х10)
- "спичаг" в стойке на голове (х5)
- planche lean, затем отжимания в нем (х5)
- приседания/выпады (х5)
- комплекс растяжки



Прогрессия в максимумах


Подтягивания (верхний хват)


28.09.2017: 15 подтягиваний.
13.10.2017: 15 подтягиваний.
29.10.2017: 17 подтягиваний.


Подтягивания (нижний хват)


20.10.2017: 14 подтягиваний.
10.11.2017: 16 подтягиваний.


Брусья


03.10.2017: 30 брусья.
17.10.2017: 32 брусья.
03.11.2017: 35 брусья.


Отжимания от пола


10.10.2017: 50 отжиманий.
24.10.2017: 60 отжиманий.
15.11.2017: 70 отжиманий.
В теме: Ukruyk
Отправлено: 03.12.2016 14:07
А для того, чтобы научиться в далеком будущем выполнять продвинутые элементы (горизонтальный вис, горизонт, флажок), какой тип тренировок более предпочтителен? На массу или на выносливость?
Отправлено: 11.11.2016 21:49
<quote name=ippolitov post="291275">
<quote name=Brom post="291260">
<quote name=ippolitov post="291256">
Может WD-40 или тормозной жидкостью облить перекладину?
Соль сыпать не вариант...</quote>

такой форс-мажор (обледенение перекладины) оч редко зимой случается; у меня основная проблема леденеют руки при -10 -20 (хоть и в перчатках)</quote>
тоесть ты на скользком турнике держишься и подтягиваешься?</quote>

Да, наша площадка тоже во льду. Самый простой вариант - растопить лед руками в тех местах, за которые берешься. Ну, мы так сделали.
Отправлено: 10.11.2016 07:58
Данные по максимумам не отправляются.