Отправлено: 13.01.2012 18:07
1.разминка
2.отжимания на брусьях(7-10-7-5-5-4-5)=43
3.приседания (25-31-28-30-35)=149
Отправлено: 12.01.2012 18:56
отжимания различными хватами,приседания,скручивания делай дома
Отправлено: 11.01.2012 13:31
1.разминка
2.отжимания на брусьях (2(+16кг)-6(+2.5кг)-9-8-9-8-5(+2.5кг)-9-5)=61 раз
3.французский жим(21 кг) -15 раз
Отправлено: 10.01.2012 18:21
я быстро печатаю 😌
Отправлено: 10.01.2012 15:50
1.разминка
2.подтягивания за голову
2.1 9 раз
2.2 7 раз
2.3 6 раз
3.обычные подтягивания
3.1 9 раз
3.2 6 раз
3.3 7 раз
3.4 3 раза
=47 раз
4. статика,удержание угла 90* нижним хватом
1. 10-15 сек
2. 7-10 сек
Отправлено: 09.01.2012 20:58
вечер.
тренировка предплечий(http://hardgainer.ru/artimage.2.4.33.a.sm таким способом)x5 и пресс(3x15).
Отправлено: 09.01.2012 15:16
выход монаха(выход на две на двух средних пальцах)
Отправлено: 09.01.2012 11:08
1.разминка
2. отжимания на брусьях(первый подход +5кг,остальные без веса)
1. 6 раз
2. 6 раз
3. 8 раз
4. 8 раз
5. 10 раз
6. 6 раз
7. 6 раз
=50
Отправлено: 08.01.2012 21:56
<quote name=Cooler>
на брусья их!</quote>
на брусок 😌
Отправлено: 08.01.2012 10:02
1.разминка
2.подтягивания
2.1 широкий хват 9 раз
2.2 широкий хват 7 раз
2.3 нейтральный хват 8 раз
2.4 средний хват 9 раз
2.5 средний хват 5 раз
Отправлено: 07.01.2012 17:44
реально эпично -)))
Отправлено: 07.01.2012 17:40
😁
Отправлено: 07.01.2012 16:55
1.разминка
2.отжимания на брусьях с весом и без
2.1 6 раз (+5 кг)
2.2 5 раз (+5 кг)
2.3 4 раза (+5 кг)
2.4 6 раз
2.5 3 раза
Отправлено: 07.01.2012 11:04
4.40 фэйл😳
Отправлено: 06.01.2012 17:12
1.разминка
2.подтягивания широким хватом (11-6-5-5)=27