30.03.12
1.разминка
2.отжимания на брусьях 5х5 (8кг-10кг-14.25кг-14.25кг-14.25кг)

28.03.12
1.разминка
2.подтягивания обычным хватом 5х5 (5кг-8кг-12.5кг-12.5кг-12.5кг)
29.03.12
1.разминка
2.приседания с весом
1. 8 раз (8кг)
2. 8 раз (16 кг)
3. 8 раз (31 кг)
4. 8 раз (31 кг)
5. 15 раз (31 кг)

24.03.12
1.разминка
2.Брусья 5х5 (5кг-8кг-12.5кг-12.5кг-12.5кг)
25.03.12
1.разминка
2.подтягивания обычным хватом 5х5 (5кг-8кг-10кг-10кг-10кг)
27.03.12
1.разминка
2.отжимания на брусьях 5х5 (5кг-8кг-13кг-13кг-13кг)

Коллаген ультра или глюкозамин купи в аптеке для восстановления суставов

21.03.2012
1.разминка с резиной
2.отжимания на брусьях 5х5 (5кг-8кг-10кг-10кг-10кг)
22.03.12
1.разминка
2.подтягивание обычным хватом 5х5 (2.5кг-5кг-8кг-8кг-8кг)
23.03.12
1.разминка
2.приседания 5х20 (0 кг-8 кг-16кг-16кг-16кг)

также были 6(4 круга),8-ой(6 кругов),12-ый день(4 круга)потом забросил.
14.03.12
1.разминка
2.отжимания на брусьях(6-6-9-11-8)40
19.03.12
1.разминка
2.отжимания на брусьях
1.5 раз(2.5кг)
2.5 раз(2.5кг)
3.5 раз(5кг)
4.5 раз(8кг)
5.5 раз(8кг)
6.5 раз(8кг)
20.03.12
1.разминка
2.подтягивания
1.5 раз(2.5кг)
2.5 раз(5кг)
3.5 раз(8кг)
4.5 раз(8кг)
5.5 раз(8кг)

горизонтальный вис если только делает сильнее мышцы,но не качает)

Не сбрасывать "жир" и набирать "мышцы" одновременно ТЯЖЕЛО,ЭТО НАДО УПОТРЕБЛЯТЬ ЧИСТЫЙ БЕЛОК И НУЖНОМ КОЛИЧЕСТВЕ

вопрос твой в чем заключается?)

4-ый и 5-ый день такие же как и 3-ий

Блины,Гантели,всё идет в ход.)

правильно считаешь)

начинаешь говорить как начать заниматься воркаутом и тихо сьежаешь на турникменство и gimbarr...)

Я так понял это подтягивания с уголком?