Отправлено: 22.05.2012 21:05
21.05.12 Подтягивания
6 раз 16 кг
3 раза 16 кг
10 сек отдыха
1 раз 16 кг
W3-лесенка,Одна V с 10 кг,вторая с 9.5 кг
1 спринт
опять подтягивания
5-4-3-2-1
2-2-2-2-2 (5 сек отдых)
потом 1хmax,получилось 8 из-за мозолей.
Отправлено: 22.05.2012 15:20
окей)
Отправлено: 21.05.2012 19:10
Открываю,
Отправлено: 20.05.2012 08:20
20/05/12
бег
1х450
2х100
1х200
1х450
потом на брусьях сделал W4 и пошел домой
Отправлено: 19.05.2012 21:24
19.05.12 подтягивания
1.8 раз 16 кг
2.5 раз 16 кг
3.5 раз 16 кг
4.3 раза 16 кг
5.4 раза 16 кг
первые 5 подходов отдых в среднем 5 минут,остальные 1-2 мин.
6.3 раза 16 кг
7.2 раза 16 кг
8.2 раза 16 кг
9.2 раза 16 кг
10.2 раза 16 кг
11. 10 раз без веса
Отправлено: 19.05.2012 15:11
может 5235672 это номер твоего телефона ?)
Отправлено: 19.05.2012 07:20
18/05/12
отжимания от турника
5-2-1-1-1-1-1-1-2-3-2-3-3-1=27
отжимания на брусьях 10-14-11
19/05/12
бег 3 круга по 450-500 метров
Отправлено: 18.05.2012 09:17
подтягивания 10.05.12
лесенка с другом до 6 1-2-3-4-5-5


идея с программой тренировок:каждый день чередовать W-лесенки отжиманий от пола и от брусьев
подтягивания 11.05.12
7 раз 16 кг +
отдых по самочувствию
4 раза 16 кг +
отдых по самочувствию
4 раза 16 кг +
12.05.12
днем:лесенка на брусьях против друга дошли до 6-7
статика с веревкой пару разминочных упражнений на плечи с гантелей
вечером:W5 лесенка-отжимания на брусьях

14.05.12 подтягивания
7 раз 16 кг +
4 раза 16 кг +
4 раза 16 кг + В итоге чище чем в прошлый раз,+ отдых между подходами ровно 5 минут
6 раз 8 кг

17.05.12 подтягивания
6 раз 16 кг
9 раз 8 кг
10 раз 4.5 кг
8 раз 0 кг
Отправлено: 17.05.2012 18:09
приезжают а там 10 человек 😁
В теме: WorkOut.SU 2012 Tour
Отправлено: 10.05.2012 19:57
бред про плохую выносливость,тренируй и всё будет,бегай в медленном темпе,как отдышка появляется темп уменьшай+со временем увеличивай пройденные круги
Отправлено: 09.05.2012 10:20
подтягивания 04.05.12
5 раз 16 кг
отдых по самочувствию
4 раза 16 кг
отдых по самочувствию
3 раза 16 кг
подтягивания 06.05.12
6 раз 16 кг +
отдых по самочувствию
4 раза 16 кг +
отдых по самочувствию
4 раза 16 кг +
подтягивания 08.05.12
6 раз 16 кг +
отдых по самочувствию
5 раз 16 кг +
отдых по самочувствию
6 раз 16 кг +
отжимания 09.05.12
1х20
1х10
1х15
W-5 5-4-3-2-1-2-3-4-5-4-3-2-1-2-3-9 (53)
Отправлено: 09.05.2012 10:16
трицепс разве что как стабилизатор,его ты подтягиваниями не накачаешь)
Отправлено: 08.05.2012 19:38
Name:>
Это сок Mona Vie от одноименной компании.
И другие продукты, которые используют именитые спортсмены Европы и Америки. Это супер продукт, полностью натуральный, содержат все полезные вещества необходимые организму для его нормального функционирования. Это не лекарства и фигня какая-то из аптеки, от которой кстати больше вреда чем пользы, доказано теми же врачами. Используя эту продукцию вы тем более будете получать белок который усваивается полностью.
Для информации, в еде что мы употребляем, белок фактически не усваивается и единственное кто доволен от этого, так это унитаз, потому что вы его вдоволь накормили.)
А мышцы - это лишь наращивание рубцовой ткани что в конце концов приведет к множеству болезней, в том числе и импотенции.
Т.к. нет материала для строительства этих самых мышц.
Это вкратце.
Если хотите пообщаться на тему по настоящему здорового образа жизни, то стучитесь в скайп: ivan.sekretov</quote>
шел бы ты отсюда...)
Отправлено: 06.05.2012 21:27
гиперэкстензия оО,это что то новенькое😁
Отправлено: 01.05.2012 22:35
сегодня
1.разминка
2. подтягивания
W4 лесенка обычным хватом
5 минут отдыха
1xMAX (16 раз получилось)
3-2-1(прямым хватом)- 2-3-3-5(нижним хватом)
ИТОГО:38+16+6+12=74 подтягивания