M0rsl

CS 1.6

у меня было наоборот,мог подтянуться 8-10 раз,а на брусьях ниразу,гантельки помогают частично увеличить кол.-во подтягиваний

http://s012.radikal.ru/i321/1201/cd/4f0580315a84.jpg

мне кажется это относится и ко всем упражнениям с собственным весом)

-
Большие картинки либо сначала грузи в раздел Фото (http://workout.su/gallery), либо оставляй ссылкой. Иначе они не влазят.
(WasD)

1. разминка
2. отжимания на брусьях с весом и без 5 подходов
3.отжимания на трех стулах 10 раз
4.подтягивания с весом и без 5 подходов
1 8 раз (+5 кг)
2 6 раз (+2.5 кг)
3 5 раз (+2.5 кг)
4 7 раз
5 4 раза

1.прокатал на лыжах 2-3 км
2.подтягивания 3-4 подхода чередующиеся с
3.обратными отжиманиями 3-4 подхода.

желаю всем чтобы ваши желания сбылись,С НОВЫМ ГОДОМ!)

Этот сайт уютней чем 24.)

1.Разминка и 1х20 приседаний
2.приседания с выпрыгиваниями 20-15-13-13 (61)
3.отжимания на пальцах 9-4-4
4.Растяжка.

где то читал что для рельефа ещё можно заниматься каждый день

Да,нижний))

тогда ведь следующие подходы будут меньше и количество повторений будет намного меньше

тогда в каждом подходе делать не на 100 проц,а на 70-80?

я полностью не выкладываюсь,не знаю почему,)

Цели:
Обычные подтягивания-25 раз
Подтягивание на одной руке(на каждой)-3 раза
выходы силой-10 раз
Отжимания на брусьях-35 раз



1.Разминка
2.Отжимания на брусьях 4х8
3.подтягивания 4х5 обычным хватом и 1 подход НИЖНИМ хватом 5 раз.
4.отжимания от пола 1х20
5.поднятие ног на брусьях на пресс 1х12

уже болит гораздо меньше,)