Отправлено: 25.12.2017 19:29
458 день - зал

Разминка
Жим
30 отжиманий
20 кг - 10 раз
40 кг - 10 раз
70 кг - 6/6/6
50 - 15 раз

Турник. Был слишком упорот для подтягиваний
6
+50кг - хуй
+32 - 1 раз

Присед
12 соб
40 кг - 10
60 кг - 8 раз
70 - 6 раз
80 - 2 раза
70 - 6 раз
60 - 8 раз
40 кг - 10 раз

Жим штанги над головой 40 кг
И 50 придавило

На бицепс три подхода
Отправлено: 24.12.2017 23:10
457 день - отдых

458 день - мини треня скажем так)
Собирались с другом Ромой в зал. Но мы даже не посмотрели когда он работает и только в дороге в 20:50 вечера мы решили глянуть когда там тренировка. В итоге зал работал до 13:00 аха а планы были и жим пожать и поприседать и как следует потренить. В конце концов мы разошлись по своим залам, я на 20 минут успел это было очень круто
1. Я пожал 85 кг на раз, было не очень тяжело и я попробовал 90 кг, я снял, опустил, чутка выжил и стоп! Кароче не затащил 90 но 85(новый рекорд поставлен) 90 не за горами а там и 100-ка)
2. Я присел 70кг на несколько раз, думаю 80 бы затащил тоже, не успевал уже
3. я сделал 6 выхов на две уже около дома, 12 дипсов от бара и 10 подтягиваний в сете
4. Придя домой я накинул на ноги +3кг и подвесил 41кг итого было 122кг и подтянулся два раза

на этом всё. завтра после учёбы я думаю схожу в зал и потреню уже как следует, тк сегодня особо не получилось. Поработаю с 70кг на три подхода думаю ну и будет ещё много чего хехехе
Отправлено: 22.12.2017 12:15
456 день - тренировка 540
Ну что, погнали!

Отжимания: 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
Подтягива: 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
Брусья///: 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10
Чинапы///: 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5

time = 53:17

Ну что могу сказать. Это что то новенькое для меня, не смотря на то что я пару раз такое уже вытворял. Первый раз кое как за 2 часа я не доделал. Второй раз за 1 час 27 минут сделал. И вот сейчас за 53 минуты. Не плохой результат, не смотря на то что повторения были не очень чистыми. Посмотрим что будет дальше, загадывать не хочу, но было бы круто раз в недельку такую трешу мутить)
Отправлено: 21.12.2017 00:22
455 день - планирую отдых.
Проспал утреннюю тренировку на кардио и пресс, так что получился прям отдых, отдых)) Единственное на работе пару выходов бахнул) Я кстати забыл сказать, что наконец-то научился делать выход на правую, раньше мог только на левую и на две, а на правую ну ваще никак было, теперь могу)

Планы кароче: завтра делаю длинную тренировку по программе ганибала 540
т.к я набрал в весе, буду работать в многоповторке. пока доп. вес оставим в сторонке, но не совсем.. иногда будет. Кароче. Хочу валить длинного ганибала за 45 секунд и короткого но по харду типо 10/20/2010/15/20, как и надо вроде.. сча я видос пересмотрю и узнаю как именно, хотя они там три раза говорят поразному) Завтра длинный кароче. Сча покушал так что завтра должен буду втащить базарю
Отправлено: 20.12.2017 12:51
454 день - тренировка
Разминка
Разогрев хороший,
а)100 jumpingJACKov*
б)50 приседаний.

в)50 обычных отжиманий (5/10/15/20 сделал)
г)50 отжиманий в стойке на руках у стены по 5-8 раз отдых минута
5/3/3/3/3/3/3/3/2/2/5*/5*/5*/5* *добивочка в 2/5 амплитуды) ещё трастеры
д)100 трастеров с двумя 16кг гирями отдых 2 минуты 10по10 постараюсь втащить
Втащил. Была кароче 1 минута на упражнение и 1 на отдых
10/10/10/10/10/10/10/7+3/7+3/10
е)50 подтягивания с +16кг каждый подход на максимум отдых 2 минуты
Cвой вес 78 кг. Да вот так вот я отожрался, вроде не поплыл
Тк. максимум был 10 я постараюсь затащить лесенку 10/9...1
10/9/8/7/6/5/4/3/2/1
Хорошо пошло!)
ё)закончу 25 подтягиваниями без доп веса обратным хватом с задержкой в верхней точке по 2-3 секунды. отдых минута
5/5/5/5/5
ж)поподнимаю гирю на бицепс, три подхода на макс отдых минута. либо это будет 16кг на одну руку
готово
з)Затем пресс 15/15/15* + скручивания 3 подхода на качественный максимум отдых 1 минута
Готово

Завтра будет загруженный день, так что сделаю день отдыха, а в пятницу сделаю тренировку с жилетом +6кг круговую, если затащу все круги, а я затащу, то в след. раз накину +1.2кг

Решил пробежаться 4.20 км в лёгком темпе)
Отправлено: 19.12.2017 08:49
453 день - время нет, потренить надо. Решил впулить вчерашнюю треню, но чуть иначе
Подтягивания10/10/5/5/5/5/5/5
Отжимания40/15/15/10/10/10 (Думал 40/30/20/10 сделать)
Ваще можно натренироваться так)

Блин вызов этот сделать не так сложно на самом деле. нужно просто ваще не отдыхать. через время сделаю обязательно. первая цифра будет полюбому 5:**
Завтра хочу потренить в с гирями хорошенько. Будет
Разминка
Разогрев хороший,
а)100 jumpingJACKov*
б)50 приседаний.
в)50 обычных отжиманий (5/10/15/20 сделаю)
г)50 отжиманий в стойке на руках у стены по 5-8 раз отдых минута
д)100 трастеров с двумя 16кг гирями отдых 2 минуты 10по10 постараюсь втащить
е)50 подтягивания с +16кг каждый подход на максимум отдых 2 минуты
ё)закончу 25 подтягиваниями без доп веса обратным хватом с задержкой в верхней точке по 2-3 секунды отдых минута
ж)поподнимаю гирю на бицепс, три подхода на макс отдых минута. либо это будет 16кг на одну руку, либо 24 кг на две руки, посмотрим на состояние
з)Затем пресс 15/15/15* + скручивания 3 подхода на качественный максимум отдых 1 минута и планка 3 минуты

Ну и думаю на этом закончу)


Отправлено: 18.12.2017 20:53
452 день - чуть чуть потренил #вызовгода150
Подтягивания 10/5/5/5/5/5/5/5/5+5 лишку дал, на видосе нету, обрезал)
Отжимания 20/10/20/10/10/10/10/10
Отправлено: 18.12.2017 01:48
451 день - курс на победу

Первая часть
Треним подтягивания на одной с резинкой 17-54 кг
по 10 чётких до чётких далеко разков на каждую

Дальше подтягивания с помощью каната по 25 на каждую руку
3.3 х8

Подтягивания с помощью стула по 20 раз
готово

Вторая часть

Приседания(1минута на упражнение и отдых)/Отжимания в стойке на руках(1минута на упражнение и отдых) Всего данная часть занимает 20 минут

20/5
20/5
20/5
20/5
20/5
20/4+1
20/4+1
20/5*
20/5*
20/5*

Подтягивания с +3кг(1минута на упражнение и отдых)/Отжимания(1минута на упражнение и отдых) Всего данная часть занимает 10 минут
вес 79.9 в подтягиваниях
5/15
5/15
5/15
5/15
5/15

+пресс в висе на турнике в верхней точке сгибание ног и подъем их к груди

Отправлено: 16.12.2017 13:42
450 день - продолжаем топить
Подтягивания(1минута на упражнение и отдых)/Брусья(1минута на упражнение и отдых) Всего данная часть занимает 20 минут
8/15
8/15
8/15
8/15
8/15
8/15
7+1/10+5
4+2+2/10+4+1
3+2+1+1+1/10+3+2
6+2/10+3+2

3 минуты планки
пресс 15*/15*/15*

Отправлено: 15.12.2017 14:41
449 день - тренировка подтягивания на одной

по 24 раз на каждую руку с помощью каната с отдыхом 45 секунд
по 3 раза в подходе итого 8 подходов

next
Подтягивания по 15 шт. на каждую руку с помощью стула
получилось по три подхода, по пять раз.

Буду тренировать подтягивания на одной, как можно чаще, но непереусердствуя, ибо уже очень давно хочу овладеть этим навыком, но всё никак не получается, пора действовать.

замутили на работе лесенку подтягиваний 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1
играли в двоём, так что было очень быстро всё, я даже чутка не затащил на трёх)
Отправлено: 14.12.2017 22:36
447 день - отдых был

448 день - тренировка кроссфит епта
Сходил в новый зал на халяву с другом. Был вводный курс, слегка потренили, поучили как делать рывок штанги вроде) После трени бахнули
50подтягиваний/75 брусья/100отжиманий по подходам работали
и завершили трастерами 10 шт. с 8кг в каждой руке и пресс на турнике 10 раз в 5 кругах

Завтра скорее всего сделаю отдых, либо лайтовую тренировку на подтягивания на одной руке.
Отправлено: 12.12.2017 12:01
446 день - тренировка с +6 кг общий = 83 кг
Подтягивания(Прямой хват)/Брусья/Отжимания(обычные)

10/15/15
10/15/15
10/15/15
10/15/15
10/15/15

Отдых: 45 между подходами/2 минуты в кругах
Отправлено: 12.12.2017 11:21
445 день - тренировка ног и плеч и преса
Приседания(1минута на упражнение и отдых)/Отжимания в стойке на руках(1минута на упражнение и отдых) Всего данная часть занимает 20 минут

20/5
20/5
20/5
20/5
20/5
20/5
20/5
20/5
20/5
20/5

Пресс на ролике с колен 20/15/15

Пресс на турнике с +3кг
15/15/15
планка 3 минуты
Отправлено: 10.12.2017 12:25
444 день - топим

Подтягивания(1минута на упражнение и отдых)/Отжимания(1минута на упражнение и отдых) Всего данная часть занимает 20 минут
8/20
8/20
8/20
8/20
8/20
8/20
8/20
8/20
8/20
6+2/20

3 минуты планки
пресс 15*/15*/15*
+ скакалка 9 раундов - 1 минута работа/20 секунд отдых



Отправлено: 09.12.2017 11:24
442 день - отдых

443 день - валим боком
Подтягивания(1минута на упражнение и отдых)/Брусья(1минута на упражнение и отдых) Всего данная часть занимает 20 минут


8/15
8/15
8/15
8/15
8/15
8/15
6+2/12+3
2+2+2+2/10+5
5+2+1/10+5
5+3/7+3+2
Вот так вот блять! Затащил! теперь без дроби надо сделать

3 минуты планки
3 подхода по 15 раз ноги к турнику, *если не мог делал согнутые ноги
15*/15*/15*
Отжимания в стойке на руках у стены в пол амплитуды
8/2