Отправлено:
31.10.2022 20:26
День 3-64
31.10.2022
Понедельник
Часть 1
ОФП
16.30 +11
Тренировка
Предыдущие две спортивные недели был узкий обратный (нижний) хват, "узкие ножки", "узкие руки"
Следующие две спортивные недели широкий обратный (нижний) хват, "широкие ножки", "широкие руки" на кулаках.
4 упражнения по 6 подходов.
Поменял "позу" поменял и количество, внимание на качество.
Подтягивания 6*3=18
Приседания 6*15=90
Отжимания 6*7=42
"Брусья" 6*5=30 делал ноги "уголком", вернее имитация – ноги не совсем прямые и под небольшим наклоном с периодическим подниманием.
Отдых между подходами 30 сек.
Потом стандарт.
Пробежка 3 мин
Подъем переворотом, на верху 4 отжимания от перекладины, выход "обратным крутом" на уголок, с висом под 90. гр. с задержкой 5 сек и без опускания опять на подъем переворотом и так 3 раза
Отдых 3 мин
11 подтягиваний прямым (верхним) хватом.