Отправлено: 09.10.2022 20:49
09.10.2022
Воскресенье  +18

Часть 1

ОФП

Отдых
Максимумы с завтрашнего дня.


Часть 2

ОМП
"Школьный "креатив""

Отправлено: 08.10.2022 15:20
08.10.2022
Суббота +18
Тема 1
ОФП
Сегодня растяжка совмещенная с отдыхом

Отправлено: 07.10.2022 20:21
07.10.2022
Пятница

Часть 1

ОФП

18.00 +16

Поддерживающая тренировка

Подтягивания 6 * 5 = 30
Отжимания   6 * 10 = 60
Приседания  6 * 15 = 90
Пробежка 3 мин.



.

Отправлено: 06.10.2022 20:18
"Все говорят что нужно "учится прощать"
и никто даже не заикается,
что нужно научиться не обижать".
 
06.10.2022
Четверг

Часть 1

17.30  +15
 
Укороченная, поддерживающая тренировка
 
Подтягивания 6 * 5 = 30
Отжимания   6 * 10 = 60
Приседания  6 * 15 = 90
 
и все.
 

Отправлено: 05.10.2022 21:10
Tolle
Мое мнение укропам пiзда.
Я с тобой согласен.
Отправлено: 05.10.2022 10:49
05.10.2022
Среда + 19
Никакого ОФП
Отдых
Баня.

Отправлено: 04.10.2022 21:04
МЫСЛЬ – самая мощная после любви сила в мире.
(8 лет Соня шаталова)
 
04.10.2022
Вторник

Часть 1

ОФП
18.00 +16
Тренировка
Сегодня опять делал красивые цифры
Шесть кругов
6 – 12 – 18 – 12 (подтягивания – отжимания - приседания – "брусья")

Подтягивания – 36 = 6*6 Обратный (нижний) хват
Приседания – 108 = 6*18
Отжимания – 72 = 6*12 на кулаках
Планка – как получилась
"Брусья" – 72 = 6*12
Отдых по 60 с
Далее пробежка 3 мин.
Через 10 мин
3 подъема с переворотом, 4 отжимания от перекладины, выход "обратным крутом" на уголок с висом под 90. гр. с задержкой 5 сек и без опускания опять на подъем переворотом.
Отдых, ходьба, через 5 мин
9 подтягиваний обратным (нижним) хватом.
 



Отправлено: 04.10.2022 20:59
Tolle
Если у тебя язва (неперевариваемость мнения других), глянь причину у Луизы Хей.
Едез де зайне.
Одно не понял, где Ваше мнение?
Отправлено: 03.10.2022 21:03
Tolle
AlexBi, что думаешь по поводу ситуаций с присоединением бывших черноморскопобережных частей УССР к нынешней РФ?
Как на тебе это отразится - конкуренты по пляжу для невыездных?
Отвечу кратко. Думаю также, как по ссылке. Запасись терпением, разумом и жми на "ручку". Смотри и читай до конца, иначе не уразумеешь. Успехов.
Своих я учил - прежде чем задать вопрос, попробуй ответить на него сам.
Жми.
https://rutube.ru/video/448dc5ecccf94342dde04e3dfde0adbd/
https://www.kp.ru/daily/27452.5/4655517/
Tolle
У тебя родственников мобилизовали (в тыл или в УССР)?
Чудо, у тебя язва не болит?*
Отправлено: 03.10.2022 20:56

Планируем больше, но добиваемся меньшего.

03.10.2022
Понедельник

Часть 1

ОФП

17.00    +17

Тренировка

Шесть кругов

В процессе тренировки вспомнил, что добавляем шестой круг. Пришлось добавить и убавить.

Подтягивания – 42 = 6+8+10+8+6+4 Обратный (нижний) хват.
Приседания – 105 = 15+20+25+20+15+10
Отжимания – 72 = 11+13+15+13+11+9 на кулаках
Планка – как получилась
"Брусья" – 72 = 11+13+15+13+11+9 поза "буквой "зю""
Отдых по 60 с

Далее пробежка 3 мин.

Через 10 мин завершающий стандарт

3 подъема с переворотом, 4 отжимания от перекладины, выход "обратным крутом" на уголок с висом под 90. гр. с задержкой 5 сек и без опускания опять на подъем переворотом.

Отдых, ходьба и через 5 мин

13 подтягиваний обратным (нижним) хватом.
 



Отправлено: 02.10.2022 20:16

02.10.2022
 Воскресенье +26 

Законный выходной.

далее 

Полет фантазии,
торжество архитектурной и инженерной мысли
и
мастерство строителей

Отправлено: 01.10.2022 19:52
01.10.2022

Суббота +26

Часть 1

ОФП

Ничего лишнего, просто растяжка.



Отправлено: 30.09.2022 21:23
30.09.2022
Пятница

Тема 1

ТО + ОФП
 
Сегодня поездка в Краснодар, к кардиологу, на ТО. (тело осмотр)
В декабре 2019 г. "стуканул" мой "пламенный мотор". Была "аварийка", отвоз на "СТО", ремонт "мотора". Поставили две запчасти в виде стенов.
2021 г, начало ковида, притирка запчастей,
2021 г. продолжение ковида, обкатка мотора.
В 2022 г, в феврале вышел на "сотку", начинал практически с нуля. Сейчас мои успехи в дневнике.
Так вот.
У кардиолога прошел функциональную диагностику. Параметры в норме. К эксплуатации тела допущен, без ограничений.
 Вот что делает "сотка".
Грамотный подход с изучением ифопостов.
Инфопосты – реальны, проверено на практике. А что бы их понимать, увеличиваю гибкость ума с помощью "мозгокачки".

 В Краснодар выехал в 6 утра приехал обратно домой в 17.
395 км, туда-обратно, 11 часов "давил" "задницу". 7 часов за рулем (с учетом пробок) и 4 часа в больнице.

Поэтому, чтобы восстановить заднее место решил сделать тренировку, укороченную, но с прибавлением 1+2+1

17. 45 + 26

Тренировка.

Второй день погода позволяет делать тренировку без "утяжелителей" (кроссовок)

Подтягивания 35 = 5+6+7+8+9 нормальный обратный (нижний) хват
Приседания – 105 = 17+19+21+23+25
Отжимания - 65 = 11+12+13+14+15

Ну а потом в соответствие с ранее утвержденным планом
 
Ходьба 2 мин, пробежка 3 мин,
3 подъема с переворотом, 4 отжимания от перекладины, выход "обратным крутом" на уголок с висом под 90. гр. с задержкой 5 сек и без опускания опять на подъем переворотом.
Отдых, ходьба, 2 мин
13 подтягиваний обратным (нижним) хватом.
 
Теперь плавно переходим к следующему разделу, но хочу сообщить информацию.

Внимание!
Данную ниже магнит обстановку вижу впервые за 14 лет.

 Тема 2

Мозго тренинг
 
Ответ завтра.
Слово 4 буквы
Подсказка: Ледяные великаны

Отправлено: 29.09.2022 20:03
"Но, скажут мне, память слабеет. (с возрастом)
Пожалуй, если ты не упражняешь ее …"
(Марк Туллий Цицерон)
 
29.09.2022
Четверг

Часть 1

ОФП

16.00 + 24 Тренировка

пять кругов
 
Подтягивания – 30 = 4+5+6+7+8 Обратный (нижний) хват.
Приседания – 95 = 15+17+19+21+23
Отжимания – 60 = 10+11+12+13+14 на кулаках
Планка – 40 с * 5 = 3 м 20 с
"Брусья" – 60 = 10+11+12+13+14
 Отдых по 60 с

Ходьба 2 мин, пробежка 3 мин,

3 подъема с переворотом, 4 отжимания от перекладины, выход "обратным крутом" на уголок с висом под 90. гр. с задержкой 5 сек и без опускания опять на подъем переворотом.
Отдых, ходьба, 5 мин

12 подтягиваний обратным (нижним) хватом.
 


Отправлено: 28.09.2022 13:15
Бегу от маразма, но он быстрее.
 
28.09.2022
Среда +22

Часть 1

ОФП

Отдых от ОФП
 
Внимание!
Трезвенникам, язвенникам и заморализованым смотреть с осторожностью.
Возможны побочные эффекты