Отправлено: 22.04.2016 18:15
<quote name=Talgat post="252435">
<quote name=WasD post="252408">
<quote name=AlexRei post="252405">
<quote name=WasD post="252403">

В плане?</quote>
В плане подключения дополнительных мышц при той или иной постановке ладони. (прямо, под углом в 40-50 градусов и под углом 90 градусов)</quote>

Не влияет, ставь так, чтобы комфортно было.</quote>
Есть информация, что влияет.
Если ставить ладонь под углом 45 градусов внутрь и уводить локти максимально вперед, то это по максимуму переводит нагрузку с трицепса на грудь. Т.е. нагрузка на трицепс будет, но уже меньше, а на грудь больше. При этом если корпус держать не прямой, как в классических отжиманиях, а приподнять таз примерно на 10-15 см, то снижаем нагрузку со спины и смещаем опять же акцент на грудь. Да, и центр ладоней должен проходить через линию ключицы. Это если есть задача нагрузить по максимум именно грудь.

Насчет повышенной нагрузки на суставы не могу ничего сказать однозначно.
Я по такой технике отжимался по 9 подходов, 1-2 раза в неделю в течении 2 лет, никаких проблем с суставами нет.

Насчет естественной траектории согласен, мне удобнее всего отжиматься когда локти примерно посередине между локти параллельно телу и локти прижаты к телу. Тут наверно еще анатомия каждого отдельного человека играет роль.

Вообще в как уже неоднократно говорилось, в классических отжиманиях, кроме груди работает еще куча других мышц, трицепс, пресс, спина и т.д., а т.к. у нас задача общая тренировка всего, то и не стоит пока заморачиваться на такими нюансами. </quote>
Разворот кистей влияет полюбому - смещается нагрузка.
Отправлено: 21.04.2016 23:31
<quote name=Oleg_mm post="252222">
заболел</quote>
Выздоравливайте
Отправлено: 21.04.2016 23:25
<quote name=AlexRei post="252276">
День 52. Настроение никакое. По подходам - без изменений. </quote>
а у нас дождь целый день. И настроение тоже на нуле(((
Отправлено: 21.04.2016 23:25
<quote name=deimon post="252270">
А у меня утром небольшая печалька приключилась.....Вчера так понравилось заниматься с повторами,что решил сегодня не совершать пробежки,а делать очередную тренировку.Каково было мое удивление,когда на 4-м круге подтягиваний я сдулся,решил дальше себя не насиловать и пойти пробежаться положенные на сегодня 5 км.Посмотрим что будет завтра,возможно придется снижать количество повторов,а может стоит выдержать паузу и восстановиться?Очень в последнее время работа отнимает много сил и энергии,а времени на полноценный сон катострофически не хватает,сейчас максимум что могу позволить себе 6 часов.В 22-00 отбой,4 утра подъем......не знаю ,насколько меня так хватит</quote>
а я сегодня не бегала тоже, взяла день отдыха, а завтра сделаю только бег, пусть немного мышцы отдохнут. Но сон ооочень важен, во сне наш организм восстанавливается. Сама сегодня 3 часа поспала весь день разбитая ходила
Отправлено: 21.04.2016 23:20
<quote name=ogrudko post="252260">
<quote name=Dasha007 post="252213">
подтягивания 5 раз 6 подх (пипец последние два смогла сделать 4(15 сек отдых)/1, 3(15сек отдых 2),
присед 50р *3 подх, буду увеличивать
Отжимания 10р 6подх
Выпады 30раз 6 подходов
Тяжело мне. Завтра только бег и отдых</quote>
А почему не приседаете со штангой на плечах?
З.Ы. Вы как всегда очаровательны, даже с нарушенной техникой 😃</quote>
приседаю,вот планирую на выходных как раз поприседать.
Спасибо😃
Отправлено: 21.04.2016 17:25
подтягивания 5 раз 6 подх (пипец последние два смогла сделать 4(15 сек отдых)/1, 3(15сек отдых 2),
присед 50р *3 подх, буду увеличивать
Отжимания 10р 6подх
Выпады 30раз 6 подходов
Тяжело мне. Завтра только бег и отдых
Отправлено: 21.04.2016 17:12
Белоручка блин😃))
Отправлено: 21.04.2016 16:57
Тяжело, очень тяжело. Делать все подряд - мышцы больше устают. А какое-то упрямство не дает уменьшить количество раз.
ПОДТЯГИВАНИЯ 5раз 6 подходов
ПРИСЕД 50 раз 3 подхода
ОТЖИМАНИЯ 10 раз узким хватом, делала широким 15-16, узким тяжелее,трицепс отстает
ВЫПАДЫ 25 раз 6 подходов на каждую ногу
Времени больше уходит. Посмотрим на результаты. Мазолики болят.
Отправлено: 20.04.2016 17:22
<quote name=ToxaNevsky post="251742">
<quote name=Dasha007 post="251698">
<quote name=ToxaNevsky post="251674">
<quote name=WasD post="251388">
Кому хватает нагрузки от стандартной схеме</quote>
ещё ошибка😉</quote>
кто то ошибки ищет у других, а не информацию для улучшения своих показателей.
ошибка😛</quote>
Милая девушка!Организаторы сами просят указывать на ошибки в постах,дабы их исправлять.Не надо усматривать в моих действиях попытку "ткнуть носом в ошибку"!😉
</quote>
вы так галантны😃
Отправлено: 19.04.2016 22:48
<quote name=ogrudko post="251273">
<quote name=Dasha007 post="251112">
Когдато давным давн,когда я училась в школе в лет 12 мой рекорд был 8 раз подтянуться! Сегодня я налегке сделала 9 раз, думаю надрыгать еще один смогла бы, но решила делать чисто! </quote>
Круто!</quote>
Спасибо! Сама не ожидала!
Отправлено: 19.04.2016 22:34
ВСЕХ С ЭКВАТОРОМ!
Привет из Минска!
Отправлено: 19.04.2016 22:31
ДЕНЬ 50. Новая прога😃)
Было тяжело, но не могу сказать точно, почему, т.к. вчера в зале делала спину и плечи, поэтому нагрузку адекватно оценить не удалось. С помощью друга и силы воли доделала все до конца. Привыкла,что если программа написана,то хоть "умри " ,но сделай:

Моя прога
1.Подтягивания 5 раз 6подходов
2.Отжимания 15 раз 6подходов (поняла ,что широким хватом мне легко очень, решила делать 3 подхода узким,3широким)
3.Выпады 20раз на каждую ногу 6 подходов, вообще легко, буду увеличивать, делала сразу по 40 на одну ногу сегодня 3 подхода)
4. Присед с Виталей бомбанули сегодня без остановки 200 раз

P.S.
 а еще сегодня в нашей программе было много смеха, танцы под дождем. Виталик пару раз чуть не рухнул с брусьев,т.к. лил дождь. Ну и бег в начале 5км.
Отправлено: 19.04.2016 22:18
<quote name=ToxaNevsky post="251674">
<quote name=WasD post="251388">
Кому хватает нагрузки от стандартной схеме</quote>
ещё ошибка😉</quote>
кто то ошибки ищет у других, а не информацию для улучшения своих показателей.
ошибка😛
Отправлено: 18.04.2016 12:05
Я жуткая двоичница! заниматься регулярно стала только неделю назад - каждый день! до этого раза 2-3 в неделю. Но мои результаты рааадуют!меня радуют!
Когдато давным давн,когда я училась в школе в лет 12 мой рекорд был 8 раз подтянуться! Сегодня я налегке сделала 9 раз, думаю надрыгать еще один смогла бы, но решила делать чисто! Больше пропускать не планирую. Двигаюсь только вперед! Всем ПОБЕД! Подтягивания в начале 3, теперь мак 9
отжимания от пола 20, теперь 35.
Отправлено: 18.04.2016 10:21
ВОСКРЕСЕНЬЕ День бега и купания.
В любую погоду бегаем и купаемся! это круто!
плюс конечно же база - 5 кругов
Подтягивания -5 раз
Присед-20 раз
Отжимания - 16 раз
Выпады - 20раз на каждую ногу