WRKT-100, D025 (02/04/16)
Stretching (week3) - 25 min.

WRKT-100, D024 (01/04/16)
Разминка - 10 минут
5 кругов:
Подтягивания (4;4;4;4;4)
Приседания (10;10;10;10;10)
Отжимания (10;10;10;10;10)
Приседания (10;10;10;10;10)
Заминка - 5 минут.

WRKT-100, D023 (31/03/16) - добавил 1 круг.
Разминка - 10 минут
5 кругов:
Подтягивания (4;4;4;4;4)
Приседания (10;10;10;10;10)
Отжимания (10;10;10;10;10)
Приседания (10;10;10;10;10)
Заминка - 5 минут.

WRKT-100, D022 (30/03/16) - 4th week day off.

Подошли к концу первые 3 недели. Полет отличный, в целом, очень доволен промежуточным результатом: есть визуальные изменения, немного сбил вес, не пропустил ни одной тренировки, стал комбинировать с бегом на малые и средние дистанции. Чувствую общее улучшение состояния здоровья.

Обнаружил 1 ошибку: каким-то образом пропустил 1 занятие по растяжке, попробую компенсировать в предстоящие 2-3 недели.

Теперь добавляем еще один круг, а через неделю - упражнение выпады.

WRKT-100, D021 (29/03/16)
Разминка - 5 минут
4 круга:
Подтягивания (5;4;5;4)
Приседания (10;10;10;10)
Отжимания (10;10;10;10)
Приседания (10;10;10;10)
Заминка - 3 минуты

WRKT-100, D020 (28/03/16)
Разминка - 5 минут
4 круга:
Подтягивания (5;5;4;4)
Приседания (10;10;10;10)
Отжимания (10;10;10;10)
Приседания (10;10;10;10)
Заминка - 3 минуты

WRKT-100, D019 (27/03/16)
Разминка - 10 минут
Пробежка - 5,43 км 35'47".
Дополнительная разминка - 5 минут.
4 круга:
Подтягивания (5;5;5;4)
Приседания (10;10;10;10)
Отжимания (10;10;10;10)
Приседания (10;10;10;10)
Заминка - 5 минут
Пробежка - 3 минуты

WRKT-100, D018 (26/03/16)
Сегодня решил попробовать нормальную пробежку в качестве разминки, круги дались тяжелее, что логично, но в целом опыт удачный. Буду периодически комбинировать...

Разминка - 10 минут
Пробежка - 3,81 км 24'18".
4 круга:
Подтягивания (5;4;5;4)
Приседания (10;10;10;10)
Отжимания (10;10;10;10)
Приседания (10;10;10;10)
Заминка - 5 минут
Пробежка - 3 минуты

WRKT-100, D017 (25/03/16)
Разминка - 5 минут
Пробежка - 5 минут
4 круга:
Подтягивания (4;5;4;5)
Приседания (10;10;10;10)
Отжимания (10;10;10;10)
Приседания (10;10;10;10)
Заминка - 2 минуты
Пробежка - 5 минут

WRKT-100, D016 (24/03/16) - 3d week day off.

WRKT-100, D015 (23/03/16)
Разминка - 10 минут
4 круга:
Подтягивания (4;5;4;5)
Приседания (10;10;10;10)
Отжимания (10;10;10;10)
Приседания (10;10;10;10)
Заминка - 5 минут

WRKT-100, D014 (22/03/16)
Stretching - 15 min.

WRKT-100, D013 (21/03/16)
Разминка - 5 минут
4 круга:
Подтягивания (4;4;4;4)
Приседания (10;10;10;10)
Отжимания (10;10;10;10)
Приседания (10;10;10;10)
Заминка - 3 минуты

WRKT-100, D012 (20/03/16)
Разминка - 5 минут
4 круга:
Подтягивания (4;4;4;4)
Приседания (10;10;10;10)
Отжимания (10;10;10;10)
Приседания (10;10;10;10)
Заминка - 3 минуты

WRKT-100, D011 (19/03/16)
Разминка - 5 минут
Пробежка - 5 минут
4 круга:
Подтягивания (4;4;4;4)
Приседания (10;10;10;10)
Отжимания (10;10;10;10)
Приседания (10;10;10;10)
Заминка - 2 минуты
Пробежка - 5 минут