WRKT-100, D052 (11/05/16)
День отдыха после 5 дней кругов.
Легкая пробежка в парке 7,9 км (45 минут) и пару сетов подтягиваний между делом на 10 и 9 повторений.

WRKT-100, D051 (10/05/16)
Разминка - 5 минут
Пробежка - 3 минуты
6 кругов:
Подтягивания (5;6;5;6;5;7)
Приседания (10;15;10;15;10;15)
Отжимания (10;15;10;15;10;15)
Выпады (L10R10;L15R15;L10R10;L15R15;L10R10;L15R15)
Пробежка - 3 минуты.
Заминка - 3 минуты.

*решение увеличить нагрузку в некоторых повторениях сразу в 1,5 раза дало результат. Похоже, что пора переходить на продвинутую технику.

WRKT-100, D050 (09/05/16)
Разминка - 5 минут
Пробежка - 2 минуты
6 кругов:
Подтягивания (5;5;5;5;5;6)
Приседания (10;10;10;10;10;10)
Отжимания (10;10;10;10;10;10)
Выпады (L10R10;L10R10;L10R10;L10R10;L10R10;L10R10)
Пробежка - 2 минуты.
Заминка - 3 минуты.

Решил перейти на продвинутую технику со следующей недели после еще одной тренировки, отдыха и растяжки. Из заметных плюсов, после стандартных кругов остался довольно большой и ощутимый запас сил.

WRKT-100, D049 (08/05/16)
Разминка - 5 минут
Пробежка - 5 минут
6 кругов:
Подтягивания (5;5;5;5;5;5)
Приседания (10;10;10;10;10;10)
Отжимания (10;10;10;10;10;10)
Выпады (L10R10;L10R10;L10R10;L10R10;L10R10;L10R10)
Пробежка - 5 минут.
Заминка - 3 минуты.

WRKT-100, D048 (07/05/16)
Разминка - 5 минут
Пробежка - 5 минут
6 кругов:
Подтягивания (5;5;5;5;5;5)
Приседания (10;10;10;10;10;10)
Отжимания (10;10;10;10;10;10)
Выпады (L10R10;L10R10;L10R10;L10R10;L10R10;L10R10)
Пробежка - 5 минут.
Заминка - 3 минуты.

WRKT-100, D047 (06/05/16) - восстановительная тренировка, хватило на 5 кругов.
Разминка - 5 минут
Пробежка - 5 минут
Подтягивания (5;5;5;5;5)
Приседания (10;10;10;10;10)
Отжимания (10;10;10;10;10)
Выпады (L10R10;L10R10;L10R10;L10R10;L10R10)
Пробежка - 5 минут.
Заминка - 3 минуты.

29/04 - 05/05 - опять слег с простудой. Тяжелый месяц без выходных выдался... Один раз попытался провести тренировку, хватило на 5 кругов.

WRKT-100, D046 (03/05/16)
Разминка - 5 минут
Пробежка - 2 минуты
5 кругов:
Подтягивания (5;5;5;5;5)
Приседания (10;10;10;10;10)
Отжимания (10;10;10;10;10)
Выпады (L10R10;L10R10;L10R10;L10R10;L10R10)
Пробежка - 8 минут.
Заминка - 3 минуты.

WRKT-100, D045 (28/04/16)
Разминка - 5 минут
Пробежка - 3 минуты
6 кругов:
Подтягивания (5;5;5;5;5;5)
Приседания (10;10;10;10;10;10)
Отжимания (10;10;10;10;10;10)
Выпады (L10R10;L10R10;L10R10;L10R10;L10R10;L10R10)
Пробежка - 3 минуты.
Заминка - 3 минуты.

WRKT-100, D044 (27/04/16)
Разминка - 5 минут
Пробежка - 3 минуты
6 кругов:
Подтягивания (5;5;5;5;5;5)
Приседания (10;10;10;10;10;10)
Отжимания (10;10;10;10;10;10)
Выпады (L10R10;L10R10;L10R10;L10R10;L10R10;L10R10)
Пробежка - 3 минуты.
Заминка - 3 минуты.

WRKT-100, D043 (26/04/16) - добавил еще 1 круг.
Разминка - 5 минут
Пробежка - 3 минуты
6 кругов:
Подтягивания (5;5;5;5;5;5)
Приседания (10;10;10;10;10;10)
Отжимания (10;10;10;10;10;10)
Выпады (L10R10;L10R10;L10R10;L10R10;L10R10;L10R10)
Пробежка - 3 минуты.
Заминка - 3 минут.

По нагрузке добавление круга далось достаточно легко, предыдущие 2 недели заканчивал тренировки с явным запасом сил... Но вот сердце в этот раз как-то подсказывало, под конец, что может стоит пока остановиться?

25/04/2016 - организм сказал "Стопэ, братан". Восстановление после выставочного траверса в 3 недели без единого выходного с сильной физической нагрузкой. День в копилку 100-дневки включить рука не поднимается, увеличиваем отставание в программе...

WRKT-100, D042 (24/04/16)
Облегченная тренировка из-за повышенной физической нагрузки работы на выставке - растяжка, подтягивания прямым хватом (10+6), ходьба 10 км.

WRKT-100, D041 (23/04/16)
Разминка - 10 минут
5 кругов:
Подтягивания (5;5;5;5;6)
Приседания (10;10;10;10;10)
Отжимания (10;10;10;10;10)
Выпады (L10R10;L10R10;L10R10;L10R10;L10R10)
Пробежка - 5 минут.
Заминка - 3 минут.

WRKT-100, D040 (22/04/16) день отдыха (и снова выставка)

WRKT-100, D039 (21/04/16)
Растяжка - 15 минут.

Проверил и обновил максимум в чистых подтягиваниях прямым (средним) хватом - теперь 10. Двигаемся дальше