maksimale

это дело!

Красава. хоть написал

7,09,2018
Сегодня пропустил йогу. Да и день был достаточно хлопотный. но вечером после работы пошел на площадку. после разминки сделал лесенку зверя в отжиманиях до 6 и обратно. Подтянулся 3 раза чисто. и сделал 6 раз брусья. Считаю это легкой тренировкой. Завтра планирую померить максимумы. Завтра начну программу набрусьях.

Приветствую !Еще неделя и можно попробовать прибавлять круг! или добавить по схеме 1-2-2-2. Успехов!

6,09,2018
Йога она такая йога. Сегодня снова около 1,5 часов. Много дышали, В конце тренировки сделал лесенку зверя до 5 и обратно. Очень нагрузил плечи и грудные. Ныли аж до вечера. Последний повтор дался адски. Вечером с парнями на там же месте.
4 круга
5 подтягиваний на красной резинке
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний
3 мин отдыха, и 2 похода брусьев по 10 раз, с помощью красной резинки, и последний 5 раз без резинки. 1 круг на петлях с интервалами по 30сек .
Пресс на брусьях подъем ног с разведением в верхней точке 3 подхода по 12 раз. еще попытался сделать подтягивания обратным хватом. Не пошло.....

5,09,2018
Йога она оказывается разная. Сегодня был другой преподаватель - и это обернулось нехилым кардио.1час такой нормальной трени. Прям ух. понравилось. Замечаю изменения в подвижности мышц и суставов. клево! Красная резинка тоже дарит интересный прогресс.
4 круга
5 подтягиваний на красной резинке
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний
3 мин отдыха, и 3 похода брусьев по 10 раз, с помощью красной резинки, 2 круга на петлях с интервалами по 30сек .
Пресс идет тяжело, на брусьях болтает, много сил уходит на фиксацию корпуса в нейтральном положении: на брусьях подъем ног с разведением в верхней точке 3 подхода по 12 раз. Плечи гудят, но сила прям чувствуется. Планирую в конце недели посте отдыха померить максимумы, или оставить до начала стодневки? Как думаете?

4,09,2018
Снова йога. цигун около 2,5 часов. Сегодня день новых ощущений . Осваиваю красную резинку. Итог:
4 круга
5 подтягиваний на красной резинке
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний
3 мин отдыха, и 3 похода брусьев по 8 раз, с помощью красной резинки, 2 круга на петлях с интервалами по 1мин. Делали втроем на 1 петлях
Пресс разнообразил : на брусьях подъем ног с разведением в верхней точке 3 подхода по 12 раз. Оказывается уже кое-что могу!!!! Второй день хожу пешком на 10 этаж, если без сумок. спускаюсь всегда почти пешком.

4,09,2018
Снова йога. цигун около 2,5 часов. Сегодня день новых ощущений . Осваиваю красную резинку. Итог:
4 круга
5 подтягиваний на красной резинке
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний
3 мин отдыха, и 3 похода брусьев по 8 раз, с помощью красной резинки, 2 круга на петлях с интервалами по 1мин. Делали втроем на 1 петлях
Пресс разнообразил : на брусьях подъем ног с разведением в верхней точке 3 подхода по 12 раз. Оказывается уже кое-что могу!!!! Второй день хожу пешком на 10 этаж, если без сумок. спускаюсь всегда почти пешком.

3,09,2018.
Снова йога. цигун около 2,5 часов. Потом дома готовил около 2 часов.
Вечером с ребятами снова на тренировке. Забыл дома фиолетовую резинку , пришлось все делать на красной . Итог:
4 круга
4 подтягивания на красной резинке
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний
3 мин отдыха, и 2 круга на петлях с интервалами по 30 сек.
3 подхода поднятие коленей к локтям по 12 повторений. А вообще у меня щикарная для меня новость: сдал анализы и да-там!!! Все в относительной норме. Итак спустя год я почти живой и здоровый. В этом есть большая заслуга моей жены, мамы и моего врача. Треню третью неделю - ухудшений пока не предвидится. Короче - треним!!!!

2,09,2018
пришел на йогу, походу опоздал. Но успел... Сегодня делали сурья намаскар - 108 раз. Это трындец.... Лучше бы я я делал Мерф - комплекс из Кроссфита. После Мерфа я себя чувствовал лучше. Плечам и рукам очень тяжко. Вечером пропустил стодневку. Непрятные ощущения в дельтах и правой трапеции.
* комплекс Мерф
бег 1,6 км
подтягивания – 100 повторов;
отжимания – 200 повторов;
приседания без утяжеления – 300 повторов;
и заканчивается также забегом на 1,6 км
Я делал блоками подтягивания/отжимани/приседяния - 5/10/15всего 20 блоков До прошлого лета укладывался за чуть меньше часа.
Про лето будет отдельный пост.

1,09,2018
отдых.

1,09,02018
День восстановления.

31.08,2018.
С утра ходил с палками, по шагомеру прошел 11065 шагов, или 6,86 км, к качестве утяжелителя жилет 5кг.
Продолжаю готовиться к 100-дневке. 4 круга: с интервалом отдыха 1 мин.
5 подтягиваний на фиолетовой резинке
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний.
3 мин отдых и 2 круга комплекса их 8 упражнений на TRX? 30 сек выполняю, 30 сек отдых. между кругами 1 мин отдыха
3 подхода по 12 подъемов коленей к локтям.
Это я на 1 сентября у дочери.
Схема трени на петлях. Извиняюсь что мятая, ношу с собой.

30,08,2018
Тренировку по йоге пропустил. С сыном надо было в поликлинику. а время не туда и не сюда. Но пришел вечер и я снова в деле.
Продолжаю готовиться к 100-дневке. А значит сделал 4 круга: с интервалом отдыха 1 мин.
5 подтягиваний на фиолетовой резинке
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний.
3 мин отдых и 2 круга комплекса их 8 упражнений на TRX? 30 сек выполняю, 30 сек отдых. между кругами 1 мин отдыха
3 подхода по 12 подъемов коленей к локтям.
Брусья не делал - неприятное ощущение в правой передней дельте.
Завтра выложу фотку комплекса на петлях. Наверно еще буду выкладывать фотки тренировок. Буду рад комментариям про фото выкладывать или как?

29,08,2018
С утра - цигун,растяжка около 2,5 часа. Было тяжелеее - много планок и статики - сулия намаскар (за точность названия - не ручаюсь)
Ну Вечером как всегда с парнями потренили. Я сделал 4 круга: с интервалом отдыха 1 мин.
5 подтягиваний на фиолетовой резинке
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний.
3 мин отдых и 3 подхода по 10 повторов на красной резинке отжиманий на брусьях.
3 подхода по 12 подъемов коленей к локтям.
Со всем остальным -- пока отложил. Плечи гудят после утренней трени. Неожиданно - но приятная усталость.