72

Разминка

6 серий подтягиваний по 5 раз
6 серий по 11 выпригиваний

6 серий отжиманий по 10 раз (нестабильные повторения)

6 серий выпрыгиваний со сменой ног по 12 раз

4 серии подъем ног к груди по 6 раз
заминка

73,74,75

48 часов работа, потом отсып, без тренировок

76

лайт

5-11-11-11 4 круга подтягивани/ выпрыг/отж/присед

71
Разминка

6 серий подтягиваний по 5 раз
6 серий по 11 выпригиваний

6 серий отжиманий по 10 раз (нестабильные повторения)

6 серий выпрыгиваний со сменой ног по 12 раз

4 серии подъем ног к груди по 6 раз
заминка

69

Разминка

6 серий подтягиваний по 5 разузким/широким хватом поочереди
6 серий по 10 выпригиваний

6 серий отжиманий по 11 раз ( с перемещением)

6 серий выпрыгиваний со сменой ног по 12 раз

4 серии подъем ног к груди по 6 раз
заминка

70

вых

68

Разминка

6 серий подтягиваний по 5 разузким/широким хватом поочереди
6 серий по 10 выпригиваний

6 серий отжиманий по 11 раз ( с перемещением)

6 серий выпрыгиваний со сменой ног по 12 раз

4 серии подъем ног к груди по 6 раз
заминка

67

Разминка

6 серий подтягиваний по 4 раза с перемещением
6 серий по 10 выпригиваний

6 серий отжиманий по 10 раз ( с перемещением)

6 серий выпрыгиваний со сменой ног по 12 раз

4 серии подъем ног к груди по 6 раз
заминка

63
вых

64

Разминка
4-10-11-12 6 кругов

заминка

65

вых

66

Разминка

6 серий подтягиваний по 4 раза с перемещением
6 серий по 10 выпригиваний

6 серий отжиманий по 10 раз ( с перемещением)

6 серий выпрыгиваний со сменой ног по 12 раз

4 серии подъем ног к груди по 6 раз
заминка

62

Разминка
4-10-11-12 6 кругов

заминка

61

Разминка

6 серий подтягиваний по 5 раз без пауз
20 приседаний за 1 серию как разминка потом 5 серий по 10 выпригиваний

вынужденная пауза 15 мин

6 серий отжиманий по 11 раз ( Исходное положение внизу (Быстро вверх, медленно вниз, внизу пауза).

6 серий выпрыгиваний со сменой ног по 12 раз

заминка

Гормон роста и анаболический и катаболический? Или ошибка в тексте

60

Разминка

6 серий подтягиваний по 4 раза ( Пауза на верху 1-2 секунды кроме 1 серии)
20 приседаний за 1 серию как разминка пото 5 серий по 10 выпригиваний

6 серий отжиманий по 11 раз ( Исходное положение внизу (Быстро вверх, медленно вниз, внизу пауза).

6 серий выпрыгиваний со сменой ног по 12 раз

заминка

59

Разминка

6 серий подтягиваний по 4 раза ( Пауза на верху 1-2 секунды кроме 1 серии)
20 приседаний за 1 серию как разминка пото 5 серий по 10 выпригиваний

6 серий отжиманий по 11 раз ( Исходное положение внизу (Быстро вверх, медленно вниз, внизу пауза).

6 серий впрыгиваний со сменой ног по 10 раз

заминка

58

Разминка

6 серий подтягиваний по 4 раза ( Пауза на верху 1-2 секунды кроме 1 серий)
20 приседаний за 1 серию как разминка пото 5 серий по 10 выпригавний

6 серий отжиманий по 11 раз ( Исходное положение внизу (Быстро вверх, медленно вниз, внизу пауза).

6 серий приседаний на одной ноге "ласточек" как тут называют по 6 раз на каждую ногу ( с завтрашнего дня буду делать выпады со сменой ног во время выпрыгивания)

55

Разминка

6 серий подтягиваний по 4 раза

120 приседаний за 3 раза

6 серий отжиманий по 11 раз

6 серий выпадов по 10 раз на каждую ногу

56
вых

57

Разминка

6 серий подтягиваний по 4 раза ( Пауза на верху 1-2 секунды кроме 5 серий)

120 приседаний за 2 раза

6 серий отжиманий по 11 раз ( Исходное положение внизу (Быстро вверх, медленно вниз, внизу пауза).

6 серий приседаний на одной ноге "ласточек" как тут называют по 6 раз на каждую ногу

53
вых

54

Разминка
ускоренная тренировка

6 серий подтягиваний по 4 раза
во время отдыха между подтягиваниями по 20 приседаний
6 серий отжиманий по 10 раз
во время отдыха между отжиманиями выпадов по 10 раз на каждую ногу
заминка

52

Разминка

6 серий подтягиваний по 4 раза

120 приседаний за 3 раза

6 серий отжиманий по 10 раз

6 серий выпадов по 10 раз на каждую ногу


Заминка