Если есть предложения по доработке поста - обязательно пишите!</quote>
Упражнения для спринтеров:
-Пистолетики на скамейке:
1) Просто приседания на одной
2) Приседания с выпрыгиванием
3) Приседание со штангой
-Бег на одной ноге
Выпрыгиваем с двух ног (как прыжок в длину) и дальше прыгаем на одной.
- Выпрыгивание в вверх или в длину
- Упражнение для икр- подъем на носки на краю скамейке для большей амплитуды.
- Так же нельзя забывать и Про ОФП на руки пресс, спину тренировали каждую тренировку.
Про Старт - это отдельная сложная тема и свои тренировки.
Хочу заметить что во время бега на суперкороткие и короткие дистанции пятка не задействована ( просто нет времени вставать на пятку) Без проходит на носках, поэтому просто необходимо тренировать Икроножные мышцы.
Не согласен с коротким шагом:
Скорость= длина шага+ частота
для Этого и Бегают по Наклонной поверхности для увеличения шага и частоты.
Для частоты есть еще упражение как высокий подъем колена с максимальной скоростью с минимальным продвижением.
И не согласен с бегом на 3 км. Причем Здесь Это.
Спринт 30-60-100-200 и бег на 3 км Вообще разные вещи. Разные задачи, разные тренировки. Но никто не отменял разминку в спокойном темпе на пару км.
В Спринте Нужна специфичная ВысокоСкоростная-Силовая- выносливость.
Спасибо за внимание.