79. -

80.
пресс - 6 мин.

полутоки
подтягивания - 6х5
приседания - 6х10
отжимания - 6х10

77.
растяжка

78.
-

74. -

75.
ноги - велосипед 15 км
Подтягивания 6х8
отжимания 6х15

76.
Подтягивания 6х8
брусья 6х8
Подтягивания 2х10
брусья 2х15

ноги - велосипед 11 км.

72. -

73.
пресс - 6 мин
подтягивания - 6х5
приседания - 6х10
отжимания - 6х10
выпады - 2х10

70.
велосипед - 8 км.

71.
пресс - 6 мин
подтягивания - 6х5
приседания - 6х10
отжимания - 6х10
выпады - 2х10

Упражнения по новой методиге. Нагрузка понравилась, но так как тяжело, половину повторений делал без полторашек.

67. разминка в гараже
68. отдых

69.
турник 6х8
брусья 6х10
ноги - велосипед 15км

64.
подтягивания 6х8
отжимания 6x15

65.
разминка - пресс 4 мин
подтягивания - 6х7
отжимания - 6х15

62.
- подтягивания по программе
- взамен отжиманий - брусья
- ноги - велосипед 20км

63.
ролики - 12км
растяжка

60. гаражная тренировка

61.
экспресс тренировка
подтягивания 10-15-15
отжимания 25-30-35

56. растяжка

57. полет норомальный

58. новая методига работает. буду делать по ней подтягивания и отжимания

59. полет норомальный

55.
6 х 6-10-10-(10|10)

Велосипед
Брусья

53.
полет нормальный

54.
6 х 6-10-10-(10|10)

дополнительно:
гантели - бицепс(10-15-20), дельта (10-15-15)
отжимания с упорами- 6х10
пресс - 15-20-25

49. Измерение максимумов. Улучшилась техника, увеличились отжимания.

50. отдых
51. небольшая разминка

52. Тренировка по новой схеме.

Наконец-то тренировка по подходам, всегда так тренировался...

Для меня так легче и эффективнее. Нагрузка на сердце уменьшилась в разы. Думаю сердце лучше прокачивать бегом, велосипедом, роликами. От бешеного ритма кругов, скакало давление, от чего сильно падала эффективность тренировок.
Раньше суммарный отдых был 5мин, сейчас 23, не вижу тут проблемы.

Зато теперь можно смело увеличивать повторения и добавлять пресс.

Наконец-то тренировка по подходам, всегда так тренировался...

Для меня так легче и эффективнее. Соглашусь с выше сказанным, что нагрузка на сердце уменьшилась. Думаю сердце лучше прокачивать бегом, велосипедом, роликами. От бешеного ритма кругов, скакало давление, от чего сильно падала эффективность упражнений.
Раньше суммарный отдых был 5мин, сейчас 23, не вижу тут проблемы.
Зато теперь можно смело увеличивать повторения и добавлять пресс.

48.
Велосипед - 12 км. по пересеченной местности.