Отправлено: 18.12.2017 18:17
День 87:18.12.17 круговая тренировка 6 кругов
Подтягивания с отрывом рук х7
Присед с отрывом ног х14
Брусья с отрывом рук х7
Выподы с отрывом ног х14
(Отдых между подходами и упражнениями 1 мин)
Чередую подтягивания и отжимания через 2мин
3х12.12.9
3х12
Отправлено: 17.12.2017 09:05
День 86:17.12.17
Подтягивания с отрывом рук 6х6
Присед с отрывом ног 6х12
Брусья с отрывом рук 6х6
Подтягивания классические 3х11
Выподы с отрывом нон 4х12
Отжимания на брусьях 3х11
(Отдых между подходами и упражнениями 1 мин)
Отправлено: 16.12.2017 10:58
Выпады как всегда «по радовали»!!!
<quote name=Brom post="411226">
выпрыгивания надо с руками вверх, полёт будет намного полётнее, отвечаю )))
выпрыгивания в выпадах с хлопком рук вверху...
а то плечевой пояс не у дел, его надо тож включать, и спина заработает совершенно иным образом и дифрагма возрадуется 😁</quote>
согласен с руками выпады за счастье
Отправлено: 16.12.2017 08:30
День 85:16.12.17
Подтягивания с отрывом рук 6х5
Присед с отрывом ног 6х10
Брусья с отрывом рук 6х5
Подтягивания классические 3х10
Выподы с отрывом нон 5х10
Отжимания на брусьях 3х10
(Отдых между подходами и упражнениями 1 мин)
Отправлено: 11.12.2017 14:04
День 80: 11.12.17
Подтягивания в 1.5 движения 3х7 и 3х5
Присед в 1.5 движения 6х14
отжимания от пола ноги на сксмейке 6х9
( отдых 1мин между подходами и между упр.)
Отправлено: 10.12.2017 09:29
День 79: 10.12.17
Подтягивания в 1.5 движения 6х6
Присед в 1.5 движения 6х12
Отжимания на брусьях в 1.5 движения 3х8 и отжимания от пола ноги на сксмейке 3х8
Выпады 6х12
( отдых 1мин между подходами и между упр.)
Отправлено: 09.12.2017 11:04
День 78: 09.12.17
Подтягивания в 1.5 движения 5х5 и 1х4
Присед в 1.5 движения 6х10
Отжимания на брусьях в 1.5 движения 3х7 и отжимания от пола ноги на сксмейке 3х7
Выпады 6х10
( отдых 1мин между подходами и между упр.)
Отправлено: 08.12.2017 12:42
День 76 отдых
День 77: 08.12.17
Подтягивания с отрывам руки 4х8 и 1х5
Присед с поднятием ноги 6х16
Отжимания с отрывам руки 6х16
Выпады с поднятием ноги 6х16
( отдых 1мин между подходами и между упр.). Тяжка
Отправлено: 06.12.2017 15:15
День 73 и 74 отдых
День 75: 06.12.17
Подтягивания с отрывам руки 6х7
Присед с поднятием ноги 6х14
Отжимания с отрывам руки 6х14
Выпады с поднятием ноги 6х14
( отдых 1мин между подходами и между упр.)
Отправлено: 03.12.2017 08:00
День 72: 03.12.17
Подтягивания с отрывам руки 6х6
Присед с поднятием ноги 6х12
Отжимания с отрывам руки 6х12
Выпады с поднятинм ноги 6х12
( отдых 1мин между подходами и между упр.)
Отправлено: 02.12.2017 11:26
День 69.70 отдых
День 71: 02.12.17
Подтягивания с отрывам руки 6х5
Присед с поднятием ноги 6х10
Отжимания с отрывам руки 6х1о
Выпады с поднятинм ноги 6х10
( отдых 1мин между подходами и между упр.)
Отправлено: 29.11.2017 18:03
День 68: 29.11.17
Подтягивания с перемещением 3х8
Присед с весом 20кг 6х16 с перемещением
Отжимания человек паук в движении 6х12
Выпады с весом 20кг 6х16 с перемещением
( отдых 1мин между подходами и между упр.)
Отправлено: 28.11.2017 14:35
День 66 отдых
День 67: 28.11.17
Подтягивания с перемещением 6х7
Присед с весом 20кг 6х14 с задержкой 2сек
Брусья с перемещением 6х9
Выпады с весом 20кг 6х14 на каждую ногу задержка 2сек
( отдых 1мин между подходами и между упр.)
Отправлено: 26.11.2017 08:39
День 65: 26.11.17
Подтягивания с весом 5кг и с перемещением 6х6
Присед с весом 20кг 6х12 с задержкой 2сек
Брусья с весом 5кг и с перемещением 6х8
Выпады с весом 20кг 6х12 на каждую ногу задержка 2сек
( отдых 1мин между подходами и между упр.)
Барьеры
5х15 прыжков отдых 2мин (75 прыжков в сумме)
Отправлено: 25.11.2017 07:46
День 62 и 63 отдых
День 64: 25.11.17
Подтягивания с весом 5кг и с перемещением 6х5
Присед с весом 20кг 6х10 с задержкой 2сек
Брусья с весом 5кг и с перемещением 6х7
Выпады с весом 20кг 6х10 на каждую ногу задержка 2сек
( отдых 1мин между подходами и между упр.)