Sam_41

Я наоборот всегда думал что они должны быть с руку в длину, от локтя до пальцев.

Еще хочу заметить себе же, что брусья походу чаще всего чуть ниже 90 ухожу, в связи с чем и повторений меньше чем если бы 90 старался держать. Незначительно но тем не менее.

Брусья те на которых я делал также мне широковаты, там после руки еще кулак влезает, но на них зато в полный рост делаешь.

Есть прям по ширине хорошие, но там ноги подгибать.

Где лучше заниматься?=) Или чередовать их может, акцент все равно смещается на узких чуть более на трицепс.

Но если в технике лифтерской делать, то надо же тело ровно держать, соответственно высокие.

Да банально иногда спишь как то неудобно видимо, затекает все, потом какой то поломанный встаешь.

Начало, надеюсь, стабильной работы с доп. весом.

Схемку пока не знаю какую выбрать, поэтому на первый раз сделал банально 3-4 подхода на максимум с отдыхом в 4 минуты.

В подтягиваниях взял 16кг, вышло: 9, 6, 5. Ожидал конечно первый подход на парочку больше, но спина как-то "через нихочу" пошла. В целом подтягивания надо с 16 думаю добить до 15 хотя-бы повторений в первом подходе прежде чем вес менять вот так в многоповторке. Так то с того дня когда делал макс вес усвоено что можно и 20 кг навесить, но делать в диапозоне 6-8 повторений.

Брусья взял +24 кг, повторения ожидаемые, думаю еще одна такая треня и перейду на 32 кг. На брусьях вышло: 12, 10, 10, 8. Отдых также 4 минуты.

Зачем то решил после этого сделать ласточку, но с моим то офп да еще после нагрузки ожидаемо что ниче толком не вышло.

После сделал подход подтягиваний на максимум на рукоходе со своим весом - 15.

На заминку попрыгал через скакалку.

Визуально форма оставляет желать лучшего, на ласточке и еще на одном записанном подходе брусьев собственно видно, пресса к лету не ожидается видимо).

Но ниче менять не хочу, буду ждать рекомпозицию, ибо и так 73 кг, куда еще дрищёвее то.

P.S. раньше ниче толком на телефон не снимал, а щяс постоянно смотрю и не нравится мне качество, видимо пора менять свою трубку.

Площадка прикольная, нам бы такую)

А по упражнения, видимо надо делать в объёмах балашихинских ребят, тогда будет усталость

Всех с праздником!

И не совсем в тему его немного дяди Димы)

Тему следует переименовать в дневник чтения Антона)

Читаю в основном художественную литературу, не выковыривая смысл между строк и высасыванию его из пальца там где его нет.

Сейчас перед сном потихоньку читаю мифы и легенды японии, иногда забавно, иногда интересно, а порой непонятно как и зачем люди сочиняли ту или иную историю, ведь в ней ничего не происходит да и морали никакой нет. Видимо в стародавние времена было уж совсем скучно и людей впечатляли истории наподобие того что рандомный мужик/полубог просто жил поживал и периодически кому то по репе давал

Спасибо!

Проснулся какой то разбитый, такое ощущение что меня ночью били, чёт все болит. Тренировку переношу на завтра.

Впринципе уйти нарабатыыать базу с весом звучит здорово, во первых поднять офп, во вторых это так же положительно скажется на изучении потом элементов. Так как я допустим на трубе смотрю тех же всяких топовых челов в горизонта и тд и они так же практикуют базу с весом да и подходами в зал не брезгуют.

Есть опыт в этом деле? Как лучше делать, за день и жим и тягу, или таки разбить на 2 отдельных. Думаю что после обоих за день лучше бы отдыхать будет пару тройку дней до следующих, и там же опять с весом, тогда бросать на время собственный вес получается, хм

Интересно что более опытные товарищи ещё скажут)

Выходной день.

Пришла в голову мысль замахнуться на разряды в стритлифтинге, начать хотя-бы с 16 кг на многоповторку.

Не понял что за прога, но да, значения подогнать под себя. Ребята которые выкладывают схемки в 20 подтягиваний, потом 20 брусья потом еще что-нибудь тоже не сразу к таким цифрам пришли)

На ударил я чёт не то походу.

Можно подобрать свое количество повторений в упражнении так, чтобы допустим из 10 заданных подходов ты 6-7 сделал как и должен, а потом 3-4 ты уже не вывозишь то же количество, поэтому тут придётся добивать..

И так ты со временем в таких проходках увеличишь и количество в подходами самих, и возможно и самих подходов нарастишь

По поводу сообщения выше как делать, в целом как хочешь)

Тут от целей уже зависит. По идее для прокачки плеч лучше выбирать более направленные упражнения, вроде отжиманий в уголке и вплоть до их усложнений в стойке или утяжелителями в последующем, а также псевдо планш отжимания. А так то около 90 град будет хорошо для стандартных брусьев.

По добивкам тоже смотря как делать. Если у тебя цель в подходе условно 40 повторений а ты сделал допустим 23 (неважно упражнение), если эти 23 были в отказ то добивать есть смысл я думаю через минутку, потому что набивать по 1-2 повторения которые ты будешь еле как тянуть не имеет смысла, цнс ушатается наверное в том числе.

А так можно допустим если тебе повторений условно 15 невнапряг сильно, то сделать так - сек 10-20 отдышаться и добивать там количеством опять же не подходящим к отказу.

В целом вроде объёмные трени +- так и делают в 50-60% от максимума, и просто набивают заданное себе количество за треню. Отдых в подходах опять же разный, как тебе удобнее будет. Хочешь по 1-1.5 минуты, хочешь по 2-3. В таком случае у тебя будет просто разное общее количество за тренировку.

Тут в общем то взглядов много, тебе в первую очередь надо самому для себя это время отдыха найти между добивками и подходами. Главное чтобы было и не слишком легко, но и не прям убиваться, и мониторить чтобы на дистанции был прогресс и рост в количестве за подход и в общем объёме.

Я хз как нормально цитировать часть текста, поэтому так.

Так ведь когда ты на брусьях уходишь ниже 90 и корпус перемещаешь вперёд, при достаточной растяжке плеч ничего не будет. Так плечи зато больше прокачиваются.

Да и если вы уж ганнибала тут затронули, он собственно так и делает. У него даже таки шортс где то был на трубе где он говорит, что вы не можете в полной мере осилить брусья т.к. не опускаетесь достаточно низко.