Да что в какое время есть это сугубо личные предпочтения:)

Есть какое то правило 3 кулаков, или как то так. Типо тарелку на 3 части визуально, кулак гарнира, кулак мяса, кулак овощей. Я тоже не считаю, визуально +- запомнил как выглядит на моей тарелке 150-200 мяса и так и кидаю. Я под понятие мясо запихиваю ваще все, и кура и говядина и субпррдукты и рыба😀

Просто если заморачиваться прям совсем, это ж ещё и молоко/сливки/сыр и пр получается животный белок.

Из расчёта сотки ты скорее всего получил значение, которое необходимо организму если ты просто условно будешь лежать на диване и ниче не делать. Далее с введением активностей и силовых его уже естественно нужно больше.

Не заморачивайся сильно. 1.5 гр будет достаточно, даже учитывая белок со всех источников, не тока животных. При условии что ты более менее разнообразно питаешься чтобы собирать все необходимые аминокислоты.

Как один из множества примеров: 2-3 яйца на завтрак, грамм 300 мяса и грамм 200 творога за день в целом будет достаточно. Конечно можно больше или меньше в зависимости от целей, аппетита и тд.

Эффективней будет просто 2-3 раза в неделю делать проходку подтягиваний на максимум. Типо 5 подходов с отдыхом 5 мин, или 7 по 7, в общем как хочется.

И с хватами пока не заморачиваться, сначала базовую технику с количеством наработать, а уже потом уходить во всякие ответвления, а не наоборот=)

Надо просто помнить всегда что тренировки это монотонная скучная рутина которую просто надо сделать)

По работе прилетели подрядчики с Питера, стараюсь их хоть куда то повозить, а то как это, на Камчатке быть и нигде не побывать. Поэтому ограничен во времени занятий, че успеваю пока стараюсь в обед запихать.

Ноги.

Пистолеты 3х10

Выпады +15кг 3х20

В программе хуавей хелс тест бег на 4ой неделе с 10км сменился на 5км. Но даже так не понятно как надо бежать, в каком темпе и тд. Че он будет там переделывать в плане, на основании каких темпов, без понятия.

Подтягивания - 20, 15, 12, 10

Брусья - 30, 20, 16, 13

Бег. Ср. чсс 151.

10 мин в пульсе 137-156

2х 2 мин в темпе 5'35" - 6'03" + 2 мин отдых (переход на шаг)

10 мин в пульсе 137-156

Бег. Бег деда. Ср чсс - 151

Чёт прошло ощущение новинки. Обломно заполнять дневник скучной рутиной. Возможно стоит отмечать только прогресс, остальное и не писать вовсе

Ну в +- условно неделю до или после. Можно и 1ого собственно)

Есть мысли сделать на дату 2025 какой нибудь интересный сет. Не в целях как то убиваться и тд.

Не Трухоновец конечно, пока думаю сделать только 25 подтягиваний, 25 брусьев и 25 выпрыгиваний. На последний 2 упражнения можно и вес взять, думаю на 25кг, но брусья под сомнением=).

У кого нибудь есть какие нибудь предложения на этот счёт?)

Я б конечно предложил бы 20 подходов по 25 со своим весом, но вот подтягивания это беда

Турник/брусья.

Охлаждаю свое ***ханье эго и беру 10кг на подтягивания.

Подтягивания +10кг - 10, 9, 9.

Свой вес - 15

Техника в которой буду стараться прогрессировать в видео

Брусья +15кг - 20, 15, 13, 10

Свой вес - 20

Первый подход так же на видео. Так как 20 повторений дались, думаю надо тут работать с 24кг так же до 20 доводить.

Эх не дави на больное :) в подтягиваниях какой то регрессии идёт.

А пресса в помине нет, тока при удачном свете:)

Почему страдания? Вобще просто если цифры сравнивать с вами, то оно выше да. Именно по этому есть ощущение что я совсем атрофированый в этом плане. Но я не страдаю при таком беге. Дыхание носом, рот не подключается (соответственно кислорода хватает), я могу разговаривать бежать в этом темпе. Короче по ощущениям то ок все.

Чтобы бег был хоть наскока то активным, условно темп 7,5 хотя-бы, у меня уже пульс выше, особенно если он уже подскочил до 155+, трудно опустить не перейдя на уж очень медленный. Это если мы говорим про бег в пересеченке, т.е. с перепадами хоть какими то.

120-130 у меня быстрый шаг в темпе 8:40 +-, даже не бег еще😀 если уж семенить как дед какой то то мона при темпе +- 8-8:20 делать около 140-144.

Но зачем такой бег тогда ваще если проще шагом идти быстрым

Легкий бег 20 мин. Задача держать пульс 136-156.

Мне подрывает пульс до 158-160 даже небольшой подъем, чувствую себя ущербно.

Есть мысль купить рашгард. Кто пользуется, из какого материала преимущественно?

На ВБ там полиэстр 95% в основном. Были у меня как то пара футболок из полиэстра, сразу плохо становилось как надевал. Чувствуется сразу что тело "не дышит" и в нем гораздо жарче/душнее.

Ноги.

Пистолеты - 3х10

Болгарские приседания +16 кг - 3х15

Приседания +32 кг - 3х15

Икры +32 кг - по 20 на каждую + 25 на две.

Ганстеры

Ходил гулял, нашёл спот где можно трюки делать=)