По работе прилетели подрядчики с Питера, стараюсь их хоть куда то повозить, а то как это, на Камчатке быть и нигде не побывать. Поэтому ограничен во времени занятий, че успеваю пока стараюсь в обед запихать.

Ноги.

Пистолеты 3х10

Выпады +15кг 3х20

В программе хуавей хелс тест бег на 4ой неделе с 10км сменился на 5км. Но даже так не понятно как надо бежать, в каком темпе и тд. Че он будет там переделывать в плане, на основании каких темпов, без понятия.

Подтягивания - 20, 15, 12, 10

Брусья - 30, 20, 16, 13

Бег. Ср. чсс 151.

10 мин в пульсе 137-156

2х 2 мин в темпе 5'35" - 6'03" + 2 мин отдых (переход на шаг)

10 мин в пульсе 137-156

Бег. Бег деда. Ср чсс - 151

Чёт прошло ощущение новинки. Обломно заполнять дневник скучной рутиной. Возможно стоит отмечать только прогресс, остальное и не писать вовсе

Ну в +- условно неделю до или после. Можно и 1ого собственно)

Есть мысли сделать на дату 2025 какой нибудь интересный сет. Не в целях как то убиваться и тд.

Не Трухоновец конечно, пока думаю сделать только 25 подтягиваний, 25 брусьев и 25 выпрыгиваний. На последний 2 упражнения можно и вес взять, думаю на 25кг, но брусья под сомнением=).

У кого нибудь есть какие нибудь предложения на этот счёт?)

Я б конечно предложил бы 20 подходов по 25 со своим весом, но вот подтягивания это беда

Турник/брусья.

Охлаждаю свое ***ханье эго и беру 10кг на подтягивания.

Подтягивания +10кг - 10, 9, 9.

Свой вес - 15

Техника в которой буду стараться прогрессировать в видео

Брусья +15кг - 20, 15, 13, 10

Свой вес - 20

Первый подход так же на видео. Так как 20 повторений дались, думаю надо тут работать с 24кг так же до 20 доводить.

Эх не дави на больное :) в подтягиваниях какой то регрессии идёт.

А пресса в помине нет, тока при удачном свете:)

Почему страдания? Вобще просто если цифры сравнивать с вами, то оно выше да. Именно по этому есть ощущение что я совсем атрофированый в этом плане. Но я не страдаю при таком беге. Дыхание носом, рот не подключается (соответственно кислорода хватает), я могу разговаривать бежать в этом темпе. Короче по ощущениям то ок все.

Чтобы бег был хоть наскока то активным, условно темп 7,5 хотя-бы, у меня уже пульс выше, особенно если он уже подскочил до 155+, трудно опустить не перейдя на уж очень медленный. Это если мы говорим про бег в пересеченке, т.е. с перепадами хоть какими то.

120-130 у меня быстрый шаг в темпе 8:40 +-, даже не бег еще😀 если уж семенить как дед какой то то мона при темпе +- 8-8:20 делать около 140-144.

Но зачем такой бег тогда ваще если проще шагом идти быстрым

Легкий бег 20 мин. Задача держать пульс 136-156.

Мне подрывает пульс до 158-160 даже небольшой подъем, чувствую себя ущербно.

Есть мысль купить рашгард. Кто пользуется, из какого материала преимущественно?

На ВБ там полиэстр 95% в основном. Были у меня как то пара футболок из полиэстра, сразу плохо становилось как надевал. Чувствуется сразу что тело "не дышит" и в нем гораздо жарче/душнее.

Ноги.

Пистолеты - 3х10

Болгарские приседания +16 кг - 3х15

Приседания +32 кг - 3х15

Икры +32 кг - по 20 на каждую + 25 на две.

Ганстеры

Ходил гулял, нашёл спот где можно трюки делать=)

Бег. Схема следующая:

5 мин в зоне пульса 136-156

2х5 мин в зоне 157-168 и 1 мин 136-156

5 мин 136-156

Забрел на другую площадку для разнообразия. Забыл я правда что тут кривые брусья (1 сторона выше другой) и на турник надо запрыгивать.

В общем переосмысливаю тренинг. Теперь стараюсь делать в хорошей технике максимально в нон стоп. Дальше уже на усмотрение. В подтягиваниях там побольше потом повторений с паузой, в брусья 1-3 и хватит. Потом запишу технику, на более удобной площадке.

Подтягивания, 5мин, свой вес

17, 13, 10, 10, 9

7 мин

Брусья, 5 мин, свой вес

28, 20, 17, 14, 14

Да проблема даже не в новизне. Когда пешком идёшь им на тебя пофиг, а так агрятся. Там овчарка последний раз чья то сидела.

На такие случаи вобще думаю можно с перцовым балончиком бегать в том числе.