Отправлено: 13.03.2016 19:55
День 13

Бег 5 км
Разминка
5-10-10-10 / 4р
Планка 70 сек, пресс.
Бег 1 км
Подтягивания были нейтральным хватом.

Очень тяжко. устал после всех этих бегов. С нетерпением жду растяжку и день отдыха.
Прибавлять повторы в упражнениях не хочу - скоро все равно круг прибавится. Я лучше потихоньку поеду.
Отправлено: 12.03.2016 16:12
День 12

Бег 2 км
Разминка
5-10-10-10 / 4р
планка 70 сек, пресс.

все ОК. потом поехал купаться в Царицыно. Зимний заплыв )))

Сегодня еще тест кроссовок в манеже, и пробежка на 12 км ночью по квесту найка.
Отправлено: 12.03.2016 16:04
<quote name=al post="239908">
В еде? Подразумевается, есть меньше по объему за раз? Или реже?
</quote>

нет, во время тренировки.
у меня это было так: когда я начал бегать, то после 10 км уставал и нужно было покушать, хотелось пить. А сейчас я могу утром встать и пробежать 20 км без еды и воды.
Отправлено: 12.03.2016 09:40

Работаем!
Отправлено: 12.03.2016 06:40
Все так, также действую.
С роостом физ формы потребность в еде и воде падает. Убедился на собственном организме.
Отправлено: 11.03.2016 15:01
клевая вещь!
Отправлено: 11.03.2016 10:30
<quote name=Lakich post="239528">
Бутерброд с майонезом - это вредно))</quote>

ой, да ну, не...
не может быть!
Отправлено: 11.03.2016 10:27
День 11

Бег 6 км
Разминка
5-10-10-10 / 4р
планка 70 сек, пресс.

как-то сегодня лениво все прошло, даже добавлять не хочется.
Отправлено: 11.03.2016 09:16
Бутерброд с майонезом - это сильно!!!!
Отправлено: 10.03.2016 10:35
<quote name=Edelweis post="238791">
Во время отжимания, проходящий человек сказал - крутые пацаны!! Ой я от таких комплиментов хотела прибавить ходу, да уже сил не было</quote>

🆒 супер!
Отправлено: 10.03.2016 10:34
День 9
отдых, делать расятжку не стал, очень плохо себя чувствовал. получился второй день отдыха.

День 10
Отлично выспался. Надо еще разок повторить.

Разминка
5-10-10-10 / 4р
планка 70 сек, пресс.

Очень легко зашло, подтягивания даются тяжеловато, но ничего. По отжиманиям и приседу буду добавлять со следующего цикла. Но немного.

Бегать пока нельзя, 3 дня после удаления зуба. А вот завтра уже будет можно. Погода супер!
Отправлено: 09.03.2016 17:54
выздоравливай!
Отправлено: 09.03.2016 11:12
основной обмен еще посчитай
Отправлено: 08.03.2016 11:36
вот тут мой профиль в эндомондо, если кто есть - велкам в друзья ))
https://www.endomondo.com/profile/8605838
Отправлено: 08.03.2016 11:35
День 7 (7 марта)

бег 6 км
5-10-10-10 / 4р
планка 70 сек, пресс
бег 1 км

потом поехал купаться в проруби. в этот раз был в Косино.
отлично взбодрился.
потом поехал к зубному - вырвали зуб. Бегать низя 3 дня.

День 8 (8 марта)
Сегодня как раз по плану выходной, сделаю легкую зарядку для спины, а то побаливает. Завтра - на растяжку.
Немного кстати побаливают ноги, но слегка.
Сажусь на диету без сладкого, придется потерпеть пару недель, пока организм будет привыкать.

<quote name=Yurana post="237683">
Успехов вам ! отлично справляетесь!) надо бы себе тоже планку включить! отличное упражнение, а я совсем забыл про него... пробежки тоже .. - все мечтаю...) а так у вас прям сбалансированная треня нормульная такая. всё по делу.</quote>
Спасибо! И тебе успехов!!!
Чего мечтать- вышел и побежал ))) всего делов то )))