зря, нужен выходной. нужен.

зачетно, так держать!

День 6

бег 4 км
5-10-10-10 / 4р
планка 70 сек, пресс
бег 2 км

еще завтра денек позанимаюсь и на отдых.
завтра зубной, будет зуб рваааать ((((

День 5.
Бег 14 км
5-10-10-10 / 4р
планка 70 сек

погода капец.
сильно устал сегодня, что-то сил совсем нет.
вчера вечером 2.5 часа рубился в настольный теннис, не успел отдохнуть.

На турнике ничего не могу показать.

Чтоб убрать живот, надо взять питание под контроль.
Ну или тратить энергии больше, чем получать.
Короче дифицтт каллорий нужно

Прогресс в чем?

ээээ... с чего приуныл то?

давай не дрейфь, все возможно.

я знаю мужика, он в 50 начал, сейчас фигачит тока в путь.
я начал в 35, весил 102 кг, пил, курил паровозом. страдал отдышкой, повышенным давлением.
скинул 20 кг
в прошлом году пробежал марафон за 3.48
главное систематические тренировки и не унывать, путь долгий и будет всякое.

о гарминчик
побежали!

Потерпеть нада )))

не боись, через месяц пройдет стеснение.
я раньше тоже стремался, сейчас пофиг - могу прям возле подъезда перед пробежкой разминаться )))

День 4.
Бег 6 км
5-12-12-12 / 4р
На улице лед-вода-каша, ноги мокрые. На площадке сплошной лед, начинаешь приседать ноги разъезжаются.

Увеличил приседы и отжимания, а то не чувствую эффекта.
До начала программы я делал 2-3 раза по 25 приседаний, и 4 по 25 отжиманий после пробежки. Но интервалы были 2-3 минуты. С интервалом в 1 минуту пока так. Ну и подтягиваний у меня не было.

Подтягивания делал по одному. Подтянулся, опустил руки встряхнул. дальше опять подтянулся. По другому пока не получается.
Надо найти экспандер и качать предплечье, чтобы был нормальный хват.

спасибо! стараюсь!

А чего пешком, а не бегом?

пасиб взаимно ))