День 11.
Разминка: обычный комплекс упражнений разминки, разогрев основных групп мышц
Подъем гантелей/присед/отжимания/присед
1) 15*/10/10/10
2) 12*/10/10/10
3) 12*/10/10/10
4) 15*/10/10/10
*) сгибание рук в локтях стоя с гантелями по 6 кг.

День 10.
Выходной.

День 9.
Разминка: обычный комплекс упражнений разминки, разогрев основных групп мышц
Подъем гантелей/присед/отжимания/присед
1) 10*/10/10/10
2) 10*/10/10/10
3) 10*/10/10/10
4) 10*/10/10/10
*) сгибание рук в локтях стоя с гантелями по 6 кг.

День 8.
Разминка: обычный комплекс упражнений разминки, разогрев основных групп мышц
Подъем гантелей/присед/отжимания/присед
1) 12*/10/10/10
2) 12*/10/10/10
3) 12*/10/10/10
4) 15*/10/10/10
*) сгибание рук в локтях стоя с гантелями по 6 кг.

День 7.
Разминка: обычный комплекс упражнений разминки, разогрев основных групп мышц
Подъем гантелей/присед/отжимания/присед
1) 10*/10/10/10
2) 10*/10/10/10
3) 10*/10/10/10
4) 10*/10/10/10
*) сгибание рук в локтях стоя с гантелями по 6 кг.

День 6.
Разминка: обычный комплекс упражнений разминки, разогрев основных групп мышц
Подъем гантелей/присед/отжимания/присед
1) 12*/10/10/10
2) 12*/10/10/10
3) 12*/10/10/10
4) 12*/10/10/10
*) сгибание рук в локтях стоя с гантелями по 6 кг.

День 5.
Отдых.

День 4.
Растяжка.

День 3.
Разминка: обычный комплекс упражнений разминки, разогрев основных групп мышц
Подъем гантелей/присед/отжимания/присед
1) 10*/10/10/10
2) 10*/10/10/10
3) 10*/10/10/10
4) 10*/10/10/10
*) сгибание рук в локтях стоя с гантелями по 6 кг.

День 2.
Разминка: обычный комплекс упражнений разминки, разогрев основных групп мышц
Подъем гантелей/присед/отжимания/присед
1) 10*/10/10/10
2) 10*/10/10/10
3) 10*/10/10/10
4) 10*/10/10/10
*) сгибание рук в локтях стоя с гантелями по 6 кг.

День 1.
Разминка: обычный комплекс упражнений разминки, разогрев основных групп мышц
Подъем гантелей/присед/отжимания/присед
1) 10*/10/10/10
2) 10*/10/10/10
3) 10*/10/10/10
4) 10*/10/10/10
*) сгибание рук в локтях стоя с гантелями по 6 кг.
День один, полет нормальный

День 0.
Разминка: обычный комплекс упражнений разминки, разогрев основных групп мышц
Подъем гантелей/присед/отжимания/присед
1) 10*/10/10/10
2) 10*/10/10/10
3) 10*/10/10/10
4) 10*/10/10/10
*) сгибание рук в локтях стоя с гантелями по 6 кг.
Рекорды не ставил, цель была просто проработать немного мышцы, так как впереди ещё целая неделя тренировок - начало стодневки.

День -1.
Разминка: обычный комплекс упражнений разминки, разогрев основных групп мышц
Подъем гантелей/присед/отжимания/присед
1) 15*/10/10/10
2) 15*/10/10/10
3) 15*/10/10/10
4) 15*/10/10/10
*) сгибание рук в локтях стоя с гантелями по 6 кг.
Ну чтож... полная ж...)))) все болит, но в принципе пока норм. Скоро должно отпустить.

День -2.
Разминка: обычный комплекс упражнений разминки, разогрев основных групп мышц
Подъем гантелей/присед/отжимания/присед
1) 12*/10/10/10
2) 12*/10/10/10
3) 12*/10/10/10
4) 12*/10/10/10
*) сгибание рук в локтях стоя с гантелями по 6 кг.
Решил не дожидаться первого дня и начать потихоньку включаться в ритм. Турника нет, поэтому как и на прошлой стодневке решил заменить подтягивания на гантели. Конечно самое интересное будет завтра и после завтра, когда я стану деревянным и станет абсолютно понятно насколько мышцы отвыкли от нагрузок.

Вторая моя попытка сделать стодневку. На первой не дошёл и до середины. В этот раз буду настойчивее.