День 5.
Сегодня решил устроить себе день отдыха. Завтра пробежка и растяжка, а с понедельника новая тренировочная пятидневка.
Эта неделя получилась сокращённой (только 4 тренировочных дня), потому что 1 марта пришлось на вторник. Со следующей недели начинаю полноценный пятидневный тренинг.

День 4 (без изменений)
Бег 0,9 км перед тренировкой.
Подтягивания/присед/отжимания/присед
1) 5/10/10/10
2) 5/10/10/10
3) 5(австрал)/10/10/10
4) 5(австрал)/10/10/10
Решил в последний день тренировки не перенапрягаться, чтобы в хорошо восстановиться за выходные. Правда все заканчивается в баре((( как никак 8 Марта, не откажешь.
Завтра должна быть растяжка, надеюсь пост будет, потому что совсем не представляю как это нужно правишьно делать.
Кстати, решил сегодня пробежать днём, потому что по прогнозу снег и дождь не переставая.

День 3 (без изменений)
Добавил бег 1,5 км перед тренировкой. До турников добежал уже хорошо разогретым!
Подтягивания/присед/отжимания/присед
1) 5/10/10/10
2) 5/10/10/10
3) 3(норм),3(австрал)/10/10/10
4) 3(норм),3(австрал)/10/10/10
Тренировка прошла на ура! Мышцы начинают привыкать к нагрузкам и перестают болеть. Но чувствуется, что мышцы "забиты".

День 2
Подтягивания/присед/отжимания/присед
1) 5/10/10/10
2) 5/10/10/10
3) 3(норм),2(австрал)/10/10/10
4) 3(норм),2(австрал)/10/10/10
Второй день ещё тяжелее, чем первый. Мышцы ещё не восстановились полностью после первой тренировки. На втором и третьем подходе не могу подтянуться больше трёх раз(((, приходится доделывать австралийскими подтягиваниями.
Почитал пару дневников москвичей и что-то мне не понятно: Москва превратилась в Венецию, а все занимаются как ни в чем не бывало. Я сегодня еле допрыгал по островкам суши до перекладины. На свою площадку не попал из-за того, что просто не пройти. Нужно одевать резиновые сапоги. Пришлось идти на детскую площадку, прямо под окнами, там есть одна перекладина, на которой можно подтягиваться.
И вот тут начало закрадываться сомнение: может часть людей просто постят на форуме, при этом на самом деле не занимаясь??? Сидит себе в тёплом креслице, лопает пончики и пишет в красках, что подтягивается со скоростью швейной машинки ну да ладно, это все лирика))))
Итог: второй день закрыт, несмотря на погоду и сидящую не правом плече лень.
Всем новых побед над собой, выносливости и терпения!
P.S. Определилась первая локальная цель: сделать комплекс без австралийских подтягиваний.

День 1
Подтягивания/присед/отжимания/присед
1) 5/10/10/10
2) 5/10/10/10
3) 3(норм),2(австрал)/10/10/10
4) 3(норм),2(австрал)/10/10/10

Первая тренировка. Тяжело конечно, ноги болят с непривычки.
И не думал, что не смогу сделать программу полностью, пришлось на 3 и 4 кругу добивать подтягивания австралийским вариантом.

Всем удачи! Не ленитесь!!!)))

Стартую с 1 марта.
На старте:
- Подтягиваний/отжиманий/приседаний = 7/25/60
- Вес 95

+25 = 689 912