День 13 (седьмой день недельного цикла)
Отдых! Собственно занимался домашними делами.
Из нагрузки только таскание продуктов из магазина.
Готовлюсь к новой неделе! Как я понял она последняя в таком виде, после неё (как раз 3 недели пройдёт) добавится ещё один подход.
Ну что же, всем удачи и терпения на следующей неделе!!!

Я и не хожу вокруг да около. Вы просили моё мнение, я вам его и излагаю. Конкретно.
Приготовление пищи играет огромную роль! Варить, готовить на пару или жарить - это очень большая разница! ( куда мне нужно внимательней присмотреться, что перечитать? Я все буквы с первого раза узнаю и смысл слов тоже сразу понимаю)
По поводу времени приема пищи тоже ДОЛЖНЫ БЫТЬ рекомендации, несмотря на рабочий график и тому подобное, потому что по вашей логике выходит, что как ни крути, а пять раз в день три кулака съешь! Хоть 3 раза ужинай! И ещё никто не говорит про абсолютное время приема пищи, я имею ввиду рекомендации про относительное время: не ешьте за час до тренировки, 2 часа перед сном и т.п.
Все, больше постить не буду в эту тему, остаюсь при своём мнении. Доказывать никому ничего не буду. Не считаю "веселые картинки" диетой, а лишь очень общими неполными рекомндациями. (По возможности, обращусь к диетологу, предложу статью с альтернативной диетой для стодневки, хотя бы будут рекомендации квалифицированного специалиста.)

По существу я вам скажу: в этой диете нельзя говорить ни о каком балансе вообще, потому что порции приблизительные (кулак!), про приготовление пищи не слова, про время приема - подумай логически (никаких советов). Нет конкретики, поэтому говорить о балансе просто не имеет смысла. Это скорее некие общие рекомендации, очень общие.

Не буду вступать с вами в холиварные споры. Действительно диетологи группируют продукты, но не так как сделано в этой программе.
Действительно опции можно приблизительно измерять кулаками, но три кулака фруктов на перекус это много. Во многих рекомендациях говорят про 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Но перекус фруктами - это один кулак, а не 3. И вроде как везде должна подсказывать логика, что нужно делить время на равные промежутки, но нигде не написано что перед сном есть не надо, опять включаем логику. Проще уже прочитать несколько статей о здоровом питании, а эти весёлые квадратики распечатать и приклеить на холодильник, чтобы просто напоминали об объёмах и составе.
Программа не придумана или разработана, а грубо переверстана с основных рекомендаций диетологов. Лучше тогда уж почитать первоиспочник, благо информации в интернете очень много.

Считаю что картинки не несут абсолютно ни какой смысловой нагрузки, можно было обойтись меньшим количеством, тем более, что некоторые из них вообще не используются в недельный схемах.
По существу: 3 кулака это слишком большой объём пищи для пятиразового питания. И не важно что это полезная пища, её просто слишком много по объёму.
Нигде нет никаких временнЫх показателей. Когда есть? Какие интервалы должны быть между приемами пиши, как вписывать сюда тренировки ( до, после).
Нельзя все продукты поделить просто на 4 категории и есть все подряд лишь бы из категории. Яблоки и грейпфруты не одно и тоже, помидоры и лук, молоко и курятина. Нельзя бездумно заменять одни из них другими.

То есть получается, что не важно рыба там нарисована или соя, важно что все это нарисовано в квадратике красного цвета, поэтому можно вместо них смело есть курицу. Цвет совпадает!
Жуть! Я конечно понимаю, что каждый сам решает следовать программе или нет, но ведь на вашем сайте большое количество молодежи, они вам доверяют с смотрят на вас, тех кто пишет и публикует посты, с восхищением, принимают все за чистую монету. А вы им подсовываете "товарища" Терна. "Три кулака" - это не система питания. Нет никакого сбалансированного рациона ни по составу, ни по объемам.

Решил копнуть глубже. В посте по ссылке "кому интересно" life journal сообщает что ничего не найдено. А по ссылке "Олег Терн" переходишь на сайт этого товарища Терна. Где про него все написано:
"Тренирует и консультирует Олег Терн — врач-санолог, эксперт Киевского городского центра здоровья. В портфолио такие авторские работы, как диеты «Три кулака» и «Пятнашки», руководство Fitguide, проект Healthlabs. Автор публикаций для популярных изданий, среди которых «Домашний Очаг» Украина, сайт Forbes Украина, Joy, XXL Украина и др., спикер TEDx Kyiv 2013."
Санология (лат. здоровье, здоровый) – наука, концепция о здоровье, его охране, укреплении, умножении и воспроизводстве, о здоровье как общественном богатстве и потенциале общества – общественное здоровье (Ю.П. Лисицын, 1992).
Если этот человек врач, в чем я лично сомневаюсь (скорее частный предприниматель, как это называется в Украине,), то его специализация явно не диетология. На сайте все цены приведены в долларах США, нет никаких страниц обратной связи, адресов, телефонов. Сайт доверия вообще не вызывает, во многих статьях используются иллюстрации с пояснениями на английском языке, создаётся ощущение, что автор просто переводит статьи на русский язык и выдаёт за свои. Предлагаю не ссылаться на него как на авторитетного специалиста и не использовать его систему как основу для питания)

В схемах по недельному питанию встречаются обозначения, которые отсутствуют в таблице "Продукты здорового рациона". Так например, баклажан или перец в зеленом квадрате.
Как я понял в недельных схемах указывается категория продукта и количество (половина или полный кулак). Как тогда понимать инфографику с баклажаном или перцем? Без вариантов, ешь только баклажан!?
Знак "заправка" и "картофель" не увидел ни в одном из вариантов недельных схем питания. Зачем вообще вводить эти знаки???

День 12 (шестой день недельного цикла)
Разминка: бег 1 км. перед растяжкой.
Растяжка основных групп мышц. Очень хорошо чувствуются мышцы рук, спины и плеч во время растяжки. Сегодня растяжка пришлась как раз вовремя, чтобы мышцы потянулись и отдохнули от нагрузки.

День 11 (пятый день недельного цикла)
Разминка: бег 3.04 км. перед тренировкой.
Подтягивания/присед/отжимания/присед
1) 5/10/10/10
2) 5/10/10/10
3) 5/10/10/10
4) 4(норм)+8(австрал)/10/10/10
Опять не смог дотянуть последный раз, руки просто останавливаются.
Зато первый раз в этом году пробежал 3 км. Погода сегодня отличная днем воздух прогрелся до 10 градусов, поэтому бежать было легко, совсем не проскальзывал. На завтра растяжка, а потом выходной и на третий недельный круг!))

День 10 (четвёртый день недельного цикла)
Разминка: бег 2 км. перед тренировкой.
Подтягивания/присед/отжимания/присед
1) 5/10/10/10
2) 5/10/10/10
3) 5/10/10/10
4) 4(норм)+8(австрал)/10/10/10
Сегодня отлично пробежал, очень хороший темп выдержал. Хотя всё равно местами ещё скользко и приходится снижать темп и бежать маленькими шагами, чтобы не выполнять акробатические этюды. На подтягиваниях не смог совсем чуть-чуть дотянуть последний раз, пришлось все-таки делать Австралийский вариант.
На заминку пробежка до дома и растяжка основных групп мышц.
Десять дней положил в копилку! Полет нормальный!)

День 9 (третий день недельного цикла)
Разминка: бег 0.64 км. перед тренировкой.
Подтягивания/присед/отжимания/присед
1) 5/10/10/10
2) 5/10/10/10
3) 5/10/10/10
4) 3(норм)+8(австрал)/10/10/10
Заминка: бег 1.07 км.
Сегодня несмотря на достаточно тёплый день было скользко. Из-за этого бежать было очень тяжело, пару раз чуть не навернулся.
Почти дотянул 4 подтягивание в последнем круге, не хватает совсем чуть-чуть. Сегодня первый раз занимался на площадке не один. Ещё 2 парня тренили по каким-то своим программам или просто так))) без всяких программ.
И ещё сегодня друг начал свою стодневку, хоть и с небольшим отставанием, но тут главное постараться не филонить и дойти до конца. Теперь, как мне кажется, будет интересней тренироваться и дополнительный стимул появился (не облажаться бы))))

День 8 (второй день недельного цикла)
Разминка: бег 2.04 км. перед тренировкой.
Подтягивания/присед/отжимания/присед
1) 5/10/10/10
2) 5/10/10/10
3) 5/10/10/10
4) 3(норм)+8(австрал)/10/10/10
Тренировка прошла хорошо. Вчерашний результат закрепил. Осталось +2 норм. подтягивания, чтобы осилить текущую нагрузку.
Погода пока не позволяет развернуться по полной. Все равно ещё холодно и мокро, хочется сделать упражнения быстрее и добежать домой. Сильный ветер на стадионе продувает спортивный костюм, несмотря на рашгард, футболку и спортивную куртку.
И улучшение погоды, судя по пессимистичным прогнозам Яндекса, пока не предвидится.

День 7.
В моем графике это начало новой тренировочной недели. Поскольку работаю я по стандартной пятидневке, мне удобно начинать тренировочную неделю в понедельник.
Разминка: бег 1.97 км. перед тренировкой.
Подтягивания/присед/отжимания/присед
1) 5/10/10/10
2) 5/10/10/10
3) 5/10/10/10
4) 3(норм)+6(австрал)/10/10/10
На этой неделе начал очень хорошо, сделал 3 полноценных подхода без австралийских подтягиваний. И на последнем подходе не хватило подтянуться только 2 раза, доделал австралийскими с избытком.
Надеюсь что на следующей неделе уже смогу сделать весь комплекс упражнений нормальными подтягиваниями)

День 6.
Сегодня пробежал 1,92 км, чтобы разогреться, сделал растяжку на основные группы мышц. На этом сегодня все.
Использую runkeeper для бега. Очень хорошая мотивирующая программа. На днях принял вызов на 5 км., теперь думаю как пробежать до конца марта)) И конечно хочется не навредить своему организму. Все думаю покупать или нет пульсометр. Может кто подскажет? Бегает кто-нибудь с пульсометром? Буду очень признателен.