День 24 (четвёртый день недельного цикла)
Разминка: бег 1.6 км. перед тренировкой.
Подтягивания/присед/отжимания/присед
1) 5/10/10/10
2) 5/10/10/10
3) 5/10/10/10
4) 5/10/10/10
5) 5/10/10/10
Заминка: бег 0.3 км.
После дня отдыха заниматься просто отлично! Бежать сложно, немного побаливают ноги пока не разогреешься на пробежке! А вот круги прошли просто на ура! Даже на последнем круге последнее подтягивание прошло достаточно хорошо))) А теперь моё любимое упражнение: лёж лёжа!))) буду всю ночь тренировать!)

День 23 (третий день недельного цикла)
Вынужденный выходной.
Это уже какая-то закономерность получается: брать выходной в среду)) Ровно неделю назад тоже получился выходной незапланированный. Думаю, что ни делается, то к лучшему!)
Всем удачи, я с вами (мысленно)!
Но это только сегодня! У меня, как говорится, законный входной!)

Хорошая тренировка создаетЕ стрессовую ситуацию
Поправьте, пожалуйста.

День 22 (второй день недельного цикла)
Разминка: бег 1.5 км. перед тренировкой.
Подтягивания/присед/отжимания/присед
1) 5/10/10/10
2) 5/10/10/10
3) 5/10/10/10
4) 5/10/10/10
5) 5/10/10/10
Заминка: бег 1.4 км. Сегодня тестировал runkeeper в режиме автопаузы. Для меня не подходит, потому что на тренировочной площадке он периодически включается и 2-3 секунды думает, что я бегу))) поэтому результат тренировки получается, мягко говоря, хреновым. И ещё, заминка в 1.4 км. - это очень много, начинает колоть в боку, сбиваться дыхание. После кругов теперь буду делать заминку максимум 0.3 км. и растяжку. Нужно тренировать наклоны, чтобы сдать на первый разряд ГТО. Всем удачи и быстрого восстановления!)

День 21 (первый день недельного цикла)
Разминка: бег 2.5 км. перед тренировкой.
Подтягивания/присед/отжимания/присед
1) 5/10/10/10
2) 5/10/10/10
3) 5/10/10/10
4) 5/10/10/10
5) 5/10/10/10
Заминка: бег 0.3км.
По программе тренировок необходимо добавлять ещё один круг через 3 недели.
У меня сегодня начало четвёртой недели! Пришлось накинуть круг!) что могу сказать по результатам тренировки? Думал что будет сложнее) в общем тренировка прошла на ура! Только пришлось как обычно разогреваться бегом. На улице -4'C, все опять во льду((( скользко и холодно. Возможно, усталость даст о себе знать завтра или после завтра на новой тренировке. Буду внимательнее прислушиваться к себе и, конечно, писать все в дневник! Всем хорошей тренировки!

День 20 (седьмой день недельного цикла)
Сегодня без каких-либо больших нагрузок сделал растяжку на основные группы мышц. Вот и все. Завтра начинаем 4-ю неделю!) ещё немного и будет месяц! Кстати, с новой недели должны произойти какие-то изменения в кругах, вроде должен прибавиться 1 круг. Только непонятно в понедельник про это напишут или во вторник.

Вернулся к тренировкам (решил начать со 100-дневки) после продолжительного перерыва (15 лет) из-за травмы под названием "лень и отговорки". Пока не начал проверять свои максимумы перед началом 100 дней, думал что я в хорошей спортивной форме и мне надо всего 2-3 занятия чтобы вернуться с жалких 7 к своим 25 подтягиваниям. Не тут то было!))) только на второй неделе смог сделать заветные 4x5/10/10/10 без австралийских подтягиваний. Но мне кажется, что и через 15 лет организм быстрее и легче набирает силы, чем никогда не тренированный. К тому же не нужно с нуля поднимать элементы более сложные технически: подъем переворотом, подъем разгибом, выход на две и т.п. В этом случае срабатывает "принцип велосипеда". Если один раз научился, то уже не забудешь. Другой момент в том, что пока не все элементы получаются так как нет сил "крутить педали". Вот в этом как раз очень сильно помогает и мотивирует 100-дневка!
Всем удачи и хороших реультатов!

День 19 (шестой день недельного цикла)
Разминка: бег 5.06 км. перед тренировкой.
Подтягивания/присед/отжимания/присед
1) 5/10/10/10
2) 5/10/10/10
3) 5/10/10/10
4) 5/10/10/10
Заминка: бег 0.4 км.
Сегодня выдался замечательный день для тренировки, да ещё и выходной! Решил попробовать пробежать 5 км, так как в начале марта принял вызов на runkeeper "March-ing Forward 5K". Ну а поскольку бег 5К я могу себе позволить только в выходной день, и это предпоследние выходные Марта, решил не откладывать на последний момент. А вдруг форс-мажор какой?)) Все получилось!))
Всем удачи, новых рекордов!!! Улыбаемся и пашем!!!

День 18 (пятый день недельного цикла)
Разминка: обычный комплекс упражнений разминки, разогрев основных групп мышц
Подъем гантелей/присед/отжимания/присед
1) 20*/10/10/10
2) 20*/10/10/10
3) 20*/10/10/10
4) 20*/10/10/10
*) сгибание рук в локтях стоя с гантелями по 5 кг.
Заминка: растяжка основных групп мышц.
Пришлось заменить сегодня подтягивания на сгибания рук. Так как на улице холодно, решил не рисковать и сделать круги дома. Все-таки лучше так, чем выпасть из графика на несколько дней из-за болезни.

День 17 (четвёртый день недельного цикла)
Разминка: бег 3.35 км. перед тренировкой.
Подтягивания/присед/отжимания/присед
1) 5/10/10/10
2) 5/10/10/10
3) 5/10/10/10
4) 5/10/10/10
Заминка: бег 0.4 км.
Сегодня тренировка прошла отлично! Было немного скользко на разминке, но в общем и целом бежать было комфортно. Круги сделал без проблем, только последнее подтягивание проходит на пределе. Увеличивать пока ничего не буду, надо идти по программе, тем более что её эффективность проверена уже не один раз. Торопиться некуда, думаю что стодневкой у меня все не закончится, а только начнётся)) Главное достойно дойти до конца стодневки, а не начать жалеть себя и утешаться пончиками). Всем удачной тренировки! Улыбаемся и пашем!!!

День 16 (третий день недельного цикла)
Вынужденный выходной(((

Большое спасибо! Поддержка, кстати, очень важна во время прохождения 100-дневки. Потому что понимаешь что ты не один, что твои результаты видят другие участники!
День 15 (второй день недельного цикла)
Разминка: бег 0.76 км. перед тренировкой.
Подтягивания/присед/отжимания/присед
1) 5/10/10/10
2) 5/10/10/10
3) 5/10/10/10
4) 5/10/10/10
Заминка: бег 0.4 км.
Сегодня было тяжело. Тяжело было, потому что мало пробежал, мышцы не разогрелись, на улице ниже нуля.
Время поджимало, ждал гостей, поэтому время было лимитировано, пришлось уменьшить дистанцию для разминки. Не круги же сокращать . На последнем подтягивании вспомнил все мотивации, всех родственников, друзей, врагов...
Впредь постараюсь лучше планировать тренировку, разминка действительно очень важная часть тренировки, что бы ни писали про правильное дыхание и макронутриенты, в итоге как разомнешься, так тренировка и пройдет! Не говорю, что все остальное не имеет значения. Все имеет права значение, все усилия складываются в общий вектор - результат. Вот только есть основополагающие моменты и дополняющие.
Всем удачи! Держитесь, стремитесь, побеждайте свою лень, побеждайте себя!

Разве ели не с буквой с пишется?

День 14 (первый день недельного цикла)
Разминка: бег 1.6 км. перед тренировкой.
Подтягивания/присед/отжимания/присед
1) 5/10/10/10
2) 5/10/10/10
3) 5/10/10/10
4) 5/10/10/10
Заминка: бег 0.4 км.
Ииии...ДА!!! Первый раз сделал комплекс полностью, без австралийских подтягиваний! Надо ещё поработать над весом, похудею - легче пойдут подтягивания!
После дня растяжки и отдыха было сложно бежать, а вот подтягиваться было одно удовольствие! Мышцы не забиты, не болят)
Погода правда опять повернулась в сторону зимы, все-таки холодно ещё, хоть и достаточно сухо. Ноги не скользят при беге. Но заниматься на турниках холодно, если перед этим не разогреваться на пробежке 1.5 - 2 км., простыми махами руками тут не отделаешься.