Сейчас в тренажёрке делаю упражнения на ноги с предыдущего поста, жим лёжа и упражнения на бицепс см выше

Вот как я занимался в тренажёрке, прграмму придумали сами с другом, и за год добились очень хороших результатов:
Понедельник:
1) Грудь:
- Жим лёжа от груди (4 подхода по 12, 10, 8, 6-8 повторений соответственно, каждый подход добивал гантелями до жжения)
- Разводка гантель лёжа (4 подхода по 10, 10, 8, 8 повторений соответственно)
- Жим на наклонной скамье (4 подхода по 10, 10, 8, 6 повторений соответственно)
2) Бицепс:
- Подъём рельефного грифа на парте (Тренажёр Скотта) (4 подхода по 12, 10, 8, 8 повторений соответственно)
- Молотки (4 подхода по 10 повторений)
- Подъём штанги на бицепс стоя (4 подхода по 10-8 повторений)
- Гантели с выкручиваниями на наклонной (4 подхода по 10, 10, 8, 8 повторений на каждую руку соответственно)

Вторник:
1) Спина:
- Вертикальная тяга широким хватом (4 подхода по 12, 10, 8, 6-8 повторений соответственно)
- Горизонтальная тяга в блочном тренажере (4 подхода по 10, 8, 8, 6 повторений соответственно)
- Шраги со штангой (4 подхода по 10, 8, 6, 6 повторений, каждый подход добивал гантелями до жжения)
- Тяга гантели к поясу одной рукой (4 подхода по 8 повторений)
2) Предплечья (5 подходов по 20-25 повторений)
- Сгибание рук в запястьях со штангой хватом сверху
- Хватом снизу
- Сгибание рук в запястьях со штангой хватом сверху за спиной

Среда:
1) Трицепс
- Трицепс на блоке вниз (4 подхода по 12, 10, 10, 8 повторений соответственно)
- Французский жим (4 подхода по 10 повторений, каждый подход добивал французским жимом гантели одной рукой до жжения)
- Разгибание руки с гантелью в наклоне (4 подхода по 8 повторений)
2) Плечи
- Жим штанги сидя за голову (4 подхода по 10, 10, 8, 6-8 повторений)
- Разведение гантелей стоя (4 подхода по 10 повторений)
- Жим Арнольда (4 подхода по 8 повторений)

Четверг = понедельник
Пятница = Вторник
Суббота = Стреда

Воскресенье:
1)Ноги
- Присед со штангой (4 подхода по 10 повторений)
- Жим ногами лёжа (5 подходов по 16, 12, 10, 10 повторений соответственно)
- Икроножные сидя (6 подходов по 20 повторений)
- Становая тяга с прямыми ногами (4 подхода по 8 повторений)
- Приседания в Гакке (5 подходов по 16, 12, 10, 10 повторений)

Вы спросите "Почему нет ни слова про пресс?", его я качал дома с раннего детства!

Нет, к врачу не обращался. Сейчас сессичные, особо времени нет по эскулапам бегать.

Здесь я с тобой не согласен, друг. Все мои коллеги по тренажёрке, как и я в прошлом, делают 3-4 упражнения на определённую группу мышц по 4-5 подходов и качают 2 группы за треню, Например, 1-ый день - грудь, бицепс; 2-ой день - плечи, трицепс; 3-ий день - спина, предплечья и т.д.
Когда занимался в качалке, а я там провёл 3 года, на грудь я делал за тренеровку 1) Жим лёжа от груди 2) Сразу после каждого подхода жима добивающий жим гантелей 3) Разводка гантелей 4) Жим лёжа на наклонной скамье.
А здесь всё верно написано!

Я всё же думаю, что растянул связки предплечий от неведомого им ранее упражнения, а они восстанавливаются дольше чем мышцы... Придётся терпеть.

Я думаю это от жима лёжа от груди. Какой рекорд в этом упражнении?
У меня после тренек боль в мышцах наступает как раз после обеда на след. день. Если всё совсем плохо, мне помогает контрастный душ (меняешь очень горячую воду с холодной если не в курсе, но к этому организм должен привыкать!) или просто подставляю перетренерованную часть тела под горячий душ. Конечно боль не проходит совсем, но жизнь чуть облегчается

а какое упражнение делал до этого?

Пару недель назад на физ-ре сделал первый раз выход силой на 2, причём 4 раза подряд (до этого ниразу не мог), после этого жудко и невыносимо заболели предплечья, такой боли, по виду, я не чувствовал. Такое ощущение, что мышца онемела и болит что-то внутри прямо возле лучевой кости. Боль не проходила около часа. Не мог ничего делать около недели. Возобновил тренеровки, но выходы не трогал. Сегодня собрался с духом и сделал 5 выходов на 2, и снова секунд через 20 после выполнения, мои предплечья пронзила ужасная боль как в первый раз.
Что это может быть? Кто чего может сказать по этому поводу?

+110
=10097

Процетирую WasD'a "Если нечего сказать по теме, лучше промолчать"
Человек спросил - я ответил!
Объём МОЖНО увеличить на турнике, пусть это будет не так просто и быстро как в качалке!
Привязал гирю к поясу и пошёл на турник и брусья! Нет гири? Одел ранец, напихав туда книг побольше и вперёд!

Даа Если хочешь, можно ложку сахара положить, так ещё вкуснее будет, но учти, сахар - не лучший друг!

со времени последнего поста прошло 5 дней...
+290
=9987

Не стоит тролить человека, если его цели отличаются от твоих!
Масса и объём немного разные вещи. Я, к примеру, Вешу всего 60, рост 172, но выгляжу гораздо больше, накачанее чем мои друзья с такими же показателями массы и роста (есть знакомый у которого рост 170, вес 58, но выглядит 13-летним дрищём), но в тоже время выгляжу на равне с друзьями из качалки, которую я бросил (пример: рост 173 см, вес 69 кг)

Но теперь по теме. Коктельчик лучше пить после тренеровки. Если пить до, то организм отвлекается на пищеварение, и тренеровка не столь продуктивна, особенно если ты новичок.
Мой рецепт: 1 стакан молока, 1 Банан, можно положить 2-3 ложки творога или мёда. Я пью сразу после треньки с творожной булочкой очень вкусно, питательно и полезно! Зачастую после него и нормально поесть желание пропадает, а надо

+50
=9003

+87
=8774