LOCb
Поздравляю с 11-ым! На страничке видео нет, есть только видео флажка, который я не делаю совсем, спины не хватает. ;[

Ухудшать технику не надо. Я имел в виду другое - выработать более оптимальную траекторию, более слаженную работу ногами и прочие оптимизации не в ущерб красоте. У меня так добавилось 3 раза. Можети больше, с августа не делал по-максимому.

Я запишу видео, чуть попозже. Во-первых, после работы уже темно, чтобы что-то снимать, во-вторых, что-то уже третью неделю не проходит боль в мышцах (она отчасти приятная, от перетренировки, но все равно больнова-то). Попрошу в выходные, пока светло, меня записать.</quote>

LOCb
С 9,5 до 10 должно быть легко поднять. Я с 7 до 10 поднял, по сути, за лето. Думаю, сейчас бы вышло и больше, но пришлось остановить тренировки подтягиваний в виду мышечной боли. Перешел на другие группы мышц. Отмечу, что несколько раз можно добавить только за счет техники (в моем случае так и было). То есть до начала лета я подтягивался где-то 29 раз и делал 7 выходов. К концу лета я подтягивался 30 раз и делал 10 выходов уверенно. Просто оптимизировал технику. В технике скрывается очень большой потенциал увеличения количества.</quote>

Сделал свой первый выход силой, доволен как слон). Сегодня, перед тренировкой решил попробывать, и получилось. Какое же это офигенное чувство, что ты не одступил и добился своей цели. Это круто. Конечно, качество оставляет желать лучшего, но в ближайшее время постараюсь это исправить)</quote>

Пусть теперь снятся фигуристые негритянки, следуя аналогии. ;]</quote>

Руки надо выдергивать таким "завсегдатаям"</quote>

<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

отдых между подходами: 60 - 90 cек.

*1* Статика стойка на руках (у стены):
2 подхода

*2* Отжимания в стойке на руках (у стены):
10 - 10 - 9 - 9

*3* Отжимания в уголке от земли (ноги наверху):
20 - 15 - 15 - 15

*4* Брусья. Глубокие отжимания (с отводом рук назад):
10 - 8 - 10 - 10

*5* Статика. Стойка на руках (у стены на макс):
8 подходов

*6* Статика. Отжимания от турника (угол 90 градусов):
38 сек - 30 сек - 30 сек - 30 сек

*7* Брусья. Трапеция. (Фиксация сверху 2 сек):
15 - 13 - 12 - 12


</quote>

Всем привет, записался на стодневку, дело в том что пока больше всего хочется научиться делать выход силой, на столько что переодически мне снится как я взлетаю над турником делая выход, а во сне кажется это так же просто и естественно как приседать, а кому-нибудь еще снится такая хрень? </quote>

<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

отдых между подходами: 60 - 90 - 120 cек.

*1* Подтягивания высокие (с весом + 3кг):
4 - 4 - 4 - 4 - 4

*2* Подтягивания высокие:
7 - 6 - 6 - 5

*3* Подтягивания с хлопком:
5+1 - 4 - 4 - 4

*4* Подтягивания "Молоточек" (с весом + 4кг):
11 - 10 - 10 - 10

*5* Подтягивания обратным средним хватом (с весом + 4кг):
12 - 10 - 9 - 8

*6* Австралийские подтягивания обратным хватом:
16 - 13 - 14 - 14

*7* Флаг дракона. Опускания/подъем до 45 градусов с фиксацией (на макс):
4 подхода

*8* Прямая планка (Руки согнуты):
2 мин

</quote>

Я сегодня решил попробовать и трапеции стало больновато! Прям так нормально больно" тлько из за этого не смог</quote>

Ладно тогда так флаг дракона поможет с флагом?</quote>