Отправлено: 11.10.2016 22:12

"Шаг в сторону"
Новая система тренировок.


[11.10.2016] День 37:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

отдых между подходами: 60 - 90 - 120 cек.
Между сетами: 3 - 5 мин

*1* Сет. Сразу:
- Выход силой +
- 2 подтягивания под хват выхода силой +
- Выход силой +
- 2 подтягивания под хват выхода силой +
- Выход силой +
- 2 подтягивания под хват выхода силой +

*2* Сет. Сразу:
- Выход силой +
- 2 подтягивания под хват выхода силой +
- Выход силой +
- 2 подтягивания под хват выхода силой +

*3* Сет. Сразу:
- Выход силой +
- 5 широких отжиманий от турника (Подпрыг😕 в перехвате) +
- Выход силой +
- 5 широких отжиманий от турника (Подпрыг в перехвате) +
- Выход силой +
- 5 широких отжиманий от турника (Подпрыг в перехвате) +
- 5 подтягиваний под хват отжиманий от турника

*4* Сет. Сразу:
- Выход силой +
- 5 широких отжиманий от турника (Подпрыг в перехвате) +
- Выход силой +
- 5 широких отжиманий от турника (Подпрыг в перехвате) +
- 5 подтягиваний под хват отжиманий от турника +
- Статика 30 сек в верхней точке подтягиваний

*5* Сет. Сразу:
- 3 выхода силой +
- 5 широких подтягиваний

*6* Сет. Сразу:
- 4 выхода силой +
- 10 широких отжиманий от турника (Подпрыг в перехвате) +
- 5 подтягиваний под хват отжиманий от турника +
- Статика 10 сек в верхней точке подтягиваний

*7* Подтягивания "Печатная машинка" (на каждую):
2/2 - 2/2 - 2/2 - 2/2

*8* Подтягивания "Лучника" (на каждую):
4/4 - 4/4 - 4/4

*9* Сет. Лесенка. Сразу:
- с 10 до 1 раза Отжимания обычные +
- Статика между отжиманиями 10 сек в верхней точке (Планка на прямых руках)

*10* Пресс на стойке. Ноги к груди согнуты (Вес + 7кг):
12 - 10 - 8 - 8

*11* Пресс на стойке. Ноги прямые (Вес + 4кг):
10 - 10 - 8
</quote>

Комментарий:
Новая система тренировок. Стадия адаптации.
Ну хрен знает. Вроде даже не устал. Но ощущения... Как-будто все в шоке. Сет Лесенка отжиманий вообще божественна. Семнадцать раз мир в глазах перевернулся. А так ничего. Живой.
Отправлено: 11.10.2016 10:05
[10.10.2016] День 36:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

** Выходной день.

</quote>
Комментарий:
Заебалось отдыхать. Но так надо было.
Отправлено: 10.10.2016 10:04
[09.10.2016] День 35:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

** Выходной день.

</quote>
Комментарий:
СПАЛ ВЕСЬ ДЕНЬ.
Отправлено: 08.10.2016 18:52
[08.10.2016] День 34:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

отдых между подходами: 60 - 90 cек.

*1* Подтягивания широкие:
15 - 10 - 10 - 10 - 10

*2* Брусья. Отжимания (Трицепс):
25 - 15 - 15 - 15 - 15

*3* Отжимания в стойке на руках (у стены):
3 - 5 - 10 - 10 - 10

*4* Французские отжимания на две руки:
15 - 12 - 11 - 12 - 12

*5* Отжимания обычные:
20

*6* Отжимания обычные на гантелях (Гантели параллельно телу):
15 - 10 - 10 - 10

*7* Пресс на турнике. Ноги к перекладине:
8 - 8 - 8 - 8
<url="https://youtu.be/VEYCSp_6weQ">5 подход широкие подтягивания</url>
</quote>
Комментарий:
Руки заебались и спина тоже. А еще бухал вчера. Еле выжил вообще.
Отправлено: 07.10.2016 13:38
[07.10.2016] День 33:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

** Выходной день.

</quote>
Комментарий:
Второй выходной потому что у Сэма тренировка выходов. Перед ними два дня отдыха. А у меня одна рука с дыркой, выходов мне не видать как своих ушей еще неделю наверное.
Отправлено: 07.10.2016 13:37
[06.10.2016] День 32:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

** Выходной день.

</quote>
Комментарий:
...
Отправлено: 06.10.2016 23:18
<quote name=Caracal post="280138">
1. Что значит отчасти? Техника исполнения "бицепсовая". Всё.
2. При старте как раз бицепс меньше всего тянет, он активно включается когда руки уже немного согнуты в локтях. У меня этот переход "включения" бицепса очень заметен.
3. Нормально все с шириной хвата и телосложением чтобы делать иначе.</quote>

1. Значит, что лишь отчасти ты прав. "Бицепсовые" подтягивания при узком прямом хвате.
2. При старте бицепс берет на себя основную нагрузку вместе с дельтой.
3. Не нормально всё с шириной хвата. Хват непонимающего принцип работы широчайшей, и/или широчайшая значительно отстает от мышц рук, тем самым сужается хват для удобства под работу бицепса и плеч, делая технику выполнения смазанной. При нормальном хвате под ширину плеч и длину рук тело в верхней точке должно напоминать букву W без всякой округлой спины. При нормальном хвате под телосложение локти и предплечья не будут и не должны наматывать такой "километраж" в движении. Предплечья и локти должны быть наименьшим образом задействованы в движении.

<quote name=kiss post="280116">
А положение спины и лопаток вообще на широчайшую влияния не оказывают.Если при таком положении она отключалась,ты бы не смог сделать изоляцию в блоке на широчайшую при круглой спине,а ты ее сделаешь</quote>

Сделаю. Но речь здесь идет о технике выполнения, если я не ошибаюсь.
Отправлено: 06.10.2016 20:41
kiss, ну естественно невозможно ТОЛЬКО бицепсом подтягиваться. Зачем всё так буквально воспринимать?
Отправлено: 06.10.2016 20:04
<quote name=kiss post="280091">
было бы так,там бицепс с голову размером был.И на бицепс штангу 70 кг поднимал бы</quote>
Ну не скажи. Caracal от части прав потому что округлая спина в фазе от 45 до 75 градусов говорит о том же + волновые движения относительно турника + положение лопаток. Бицепс на данном видео берет большую часть нагрузки при старте + ширина хвата для данного телосложения и длинны рук не дает возможности включить полноценно широчайшую. Страдает по отношению к рукам мышцы кора, без контроля средняя и нижняя части тела.
Отправлено: 06.10.2016 19:38
<quote name=Albert_88 post="280031">
Старался выполнять подтягивания как рекомендовал Олег Грудко.</quote>
А предисловие какое? И какие цели?
Отправлено: 06.10.2016 19:33
<quote name=Larri post="280070">
Получился. Уже делаю чище, но "парковка над турником" случается</quote>

Ниче-ниче, всё отлично! Скоро это пройдет. И будешь вспоминать как весело тогда было😃 Ты на верном пути, успехов!
Отправлено: 06.10.2016 19:13
<quote name=Larri post="280066">
Делая грёбаный выход, отбил себе грудь. Теперь хожу с большим синяком.</quote>

Ха-ха-ха!!! 😆
Очень знакомо😃
В моем случае я это называл выход силой с парковкой над турником 😁 Выход-то получился или нет?
Отправлено: 05.10.2016 22:39
[05.10.2016] День 31:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

отдых между подходами: 60 - 90 cек.

*1* Выход силой на две (Лесенка):
от 1 до 5

*2* Жим штанги лежа:
1х 20кг / 12
2х 30кг / 10
3х 50кг / 15
4х 50кг / 15
5х 50кг / 15
6х 50кг / 15
7х 50кг / 10
8х 50кг / 10

*3* Гантели. Махи в сторону стоя (Дельта):
1х 5кг / 10
2х 5кг / 10
3х 5кг / 10
4х 5кг / 10

*4* Гантели. Подъем поочередно перед собой стоя (Дельта. На каждую):
1х 5кг / 10/10
2х 7кг / 10/10
3х 7кг / 9/9
4х 7кг / 10/10

*5* Тяга штанги к подбородку прямым узким хватом:
1х 20кг / 10
2х 30кг / 10
3х 30кг / 10
4х 30кг / 10

*6* Отжимания обычные:
1х 10кг / 15
2х 15кг / 15
3х 15кг / 15
4х 15кг / 10

*7* Гиперэкстензия:
1х 0кг / 10
2х 5кг / 8
3х 5кг / 8
4х 5кг / 8

</quote>
Комментарий:
Да говно железо ваше. Лучше со своим весом херачить. Да и от вида жирных качков тошнит уже. Блевать хочется.
Отправлено: 05.10.2016 22:24
[04.10.2016] День 30:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

отдых между подходами: 60 - 90 cек.

*1* Выход силой на две (Лесенка):
от 1 до 6

*2* Передний вис (ноги 90 градусов на максимум):
8 подходов

*3* Подтягивания в уголке (90 градусов ноги вверх) :
8 - 8 - 6 - 5

*4* Подъем до горизонта:
5 - 4 - 4 - 2

*5* Флаг дракона. Удержание угол 45 градусов (на максимум):
5 подходов

*6* Пресс обычный на земле. (Ноги согнуты):
1х 5кг / 35
2х 10кг / 15

*7* Пресс на стойке. Ноги к груди:
1х 5кг / 10
2х 5кг / 10
3х 5кг / 10
4х 5кг / 10

</quote>
Комментарий:
Пиздец. Че делаю сам не понимаю.
Отправлено: 05.10.2016 17:55
<quote name=Chewbacca post="279626">
шерсть? капрон?</quote>

Шерсть не пробовал 😃 А есть такие?