Не секрет конечно. Вот программа которую я нашел в интернете в начале своих тренировок.

Весь смысл в том чтобы в каждом подходе делать равное кол-во повторений, если не можешь значит не повышай повторения до тех пор пока не сможешь. Я по этой программе дошел до 11 повторений в каждом подходе.

Вторник (11.10.2016г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)см. первый пост.
- приседания 10
Ходьба пешком - 3км.

Вечер 18-00
Программа 100 дневки
разминка суставная

Круг х4
- подтягивания разными хватами - 7
- приседания -13
- отжимания разными упорами - 13
- приседания -13

- учу капитанский подъем 3подхода
- приседание на одной ноге - 2-2-1-1
- подтягивание на рукоходе - 8
Растяжка

Вторник (11.10.2016г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)см. первый пост.
- приседания 10
Ходьба пешком - 3км.

Вечер 18-00
Программа 100 дневки
разминка суставная

Круг х4
- подтягивания разными хватами - 7
- приседания -13
- отжимания разными упорами - 13
- приседания -13

- учу капитанский подъем 3подхода
- приседание на одной ноге - 2-2-1-1
- подтягивание на рукоходе - 8
Растяжка

Программа 100 дневки
разминка суставная

Круг х4
- подтягивания разными хватами - 7
- приседания -12
- отжимания разными упорами - 12
- приседания -12

- учу капитанский подъем 3подхода
- приседание на одной ноге - 2-2-1-1
- подъем переворот - 2
Растяжка

Вечер 18-00
Программа 100 дневки
разминка суставная

Круг х4
- подтягивания разными хватами - 7
- приседания -12
- отжимания разными упорами - 12
- приседания -12

- учу капитанский подъем 3подхода
- приседание на одной ноге - 2-2-1-1
- подъем переворот - 2
Растяжка

Понедельник (10.10.2016г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)см. первый пост.
- приседания 10

Ходьба пешком - 5км.

Своя тренировка
- разминка суставная - 5мин
- вращение и махи гирей 12-16-24 кг. -10мин.
-Работа с гантелей 16кг. на каждую руку бицепс - 10-10-10
- брусья отжимания - 10-10-10
- пресс ноги к турнику - 10-10
- пресс на брусьях - 2 подхода
Растяжка

Суббота (08.10.2016г.): Был в деревне интернета там нет поэтому с опозданием

ЗАРЯДКА (Утро - 7-30)см. первый пост.
- приседания 10

Работа в деревне

Программа 100 дневки
Круг х4
- подтягивания разными хватами - 7
- приседания -12
- отжимания разными упорами - 12
- приседания -12


- пресс ноги к турнику - 10-10
- пресс на брусьях - 2 подхода
- брусья отжимания 5-10-15-10-5
Растяжка

Баня и обливание холодной водой

Воскресенье (09.10.2016г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)см. первый пост.
- приседания 10

Выходной день

Воскресенье (09.10.2016г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)см. первый пост.
- приседания 10

Выходной день

Суббота (08.10.2016г.): Был в деревне интернета там нет поэтому с опозданием

ЗАРЯДКА (Утро - 7-30)см. первый пост.
- приседания 10

Работа в деревне

Программа 100 дневки
Круг х4
- подтягивания разными хватами - 7
- приседания -12
- отжимания разными упорами - 12
- приседания -12


- пресс ноги к турнику - 10-10
- пресс на брусьях - 2 подхода
- брусья отжимания 5-10-15-10-5
Растяжка

Баня и обливание холодной водой

Пятница (07.10.2016г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)см. первый пост.
- приседания 10

Ходьба пешком - 3 км.

Растяжка

Сегодня у меня день растяжки.

Четверг (06.10.2016г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 7-30)см. первый пост.
- приседания 10

Ходьба пешком - 6 км.

Программа 100 дневки
Разминка суставная
Круг х4
- подтягивания разными хватами - 7
- приседания -12
- отжимания разными упорами - 12
- приседания -12


- приседание на одной ноге на каждой (пистолетик) - 2-2

Растяжка

Четверг (06.10.2016г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 7-30)см. первый пост.
- приседания 10

Ходьба пешком - 6 км.

Программа 100 дневки
Разминка суставная
Круг х4
- подтягивания разными хватами - 7
- приседания -12
- отжимания разными упорами - 12
- приседания -12


- приседание на одной ноге на каждой (пистолетик) - 2-2

Растяжка

Ходьба пешком - 3км.

Тренировка вечер 18-00
Разминка суставная
подтягивания - 5 брусья -10

Круг х4
- высокие подтягивания -5
- подтягивания с отрывами рук -5
- отжимания от турника - 10
- отжимания с отрывами рук -5
- подъем локтей (подтягиваемся и задерживаемся давя руками турник к животу)

подъем переворот - 5-5
учу капитанский подъем - 2 подхода
пресс на брусьях- 2 подхода
растяжка

Среда (05.10.2016г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 7-30)см. первый пост.
- приседания 10

Ходьба пешком - 2.5км.

Программа 100 дневки
Разминка суставная
Круг х4
- подтягивания разными хватами - 7
- приседания -12
- отжимания разными упорами - 12
- приседания -12

Своя тренировка
-отжимания на брусьях - 5-10
- приседание на одной ноге на каждой (пистолетик) - 2-2

Растяжка